[心得] 2024 神戶馬拉松-最後的神戶大橋

2024 馬拉松賽季-個人目標告一段落！

去年完成半馬目標後，一直在想要不要去拼全馬PB，2016年的3:40，其實平常練習就知道不難破，但既然要破就破一個大的吧！直接破三～

三月開始找有沒有國外認證標籤賽事來參加，至少成績可以申請國內的比賽使用！
找了找看到Kobe Marathon，幾年前曾經一日遊過，但沒有認真待過這城市！
看了跑友跑過心得，大致上平坦，只有最後兩個坡需要克服，看來還不錯

不用抽籤，先搶先贏，那就這一場吧！！
四月開始報名，開放第一天準時登記完成，接著慢慢找機票跟住宿，因為是要認真跑
所以只安排了四天快閃行程！

中間長達七個月的時間該怎麼安排呢？

去年大致上是照著漢森課表練半馬
那就一樣用漢森練全馬吧！

漢森是十八週安排，分成基礎、建立、高峰、減量，但實在是不想安排這麼長時間，怕會怠惰，再加上跑的量本來就不小，直接跳過前兩個，從高峰強度開始！

最後安排了八週的課表，不給自己太大的壓力，循序漸進完成，第一週就遇到要去蜜月而延遲了一些，但還好在第一週，後續還可以調整！
除了因為10/19.20連續比賽導致肌肉酸痛、天氣悶熱各影響一次外
後面大至都如計畫課表完成！
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訓練過程省略，直接快轉到比賽當天
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賽前設定：
低標：2:59:59
高標：2:54:59
（garmin手錶也說可以2:55，去年5K、10K、半馬都預測滿準的，姑且相信它）

2024/11/17-Kobe Marathon Race Day

起跑等待時飄小雨，溫度約在20度

鳴槍出發後，根據體感去配速，維持在4:02-05左右，而在8k多時追到3小時列車，心想..要跟著嗎？還是就出去追求更高的成績好了！

前半馬約85分，4:03 min/km
這速度一直維持到32k，想說應該有機會比2:55還快！就繼續試試看，到35k再主動降速到上坡後加速！

說時遲那時快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不會吧被動降速，不能再衝了！

但已經來不及..左右小腿、左右大腿前後、開始輪流夾攻，後面上坡完全拿不出應有的加速，36k後開始跑跑走走，努力計算破三時間，剩下需要用多少配速完成！

倒數2k完全用喪屍跑法撐到終點，最後100m被3小時列車超過，看著時鐘2:59:50計數
著（大會時間），跨過終點後兩腿從未有的抽筋使我倒地，被抬上輪椅後進到醫護室躺了20多分鐘，醫護人員不停幫我按摩放鬆，這裏不得不說真的很推日本的比賽！

大會時間：3:00:01
個人時間：2:59:16

低標飛過，也算是有達標了！已滿足^^

8年後再次挑戰全馬，真的不是開玩笑！
終於可以更新全馬PB！（希望東馬能再破一次）

！！人生第十七馬完賽！！
https://lurl.cc/IydaS (借用跑友隔天在神戶拍的美照)
明年沒有跑神戶大橋，據說獎牌 2024.2025可以合而為一！（逼人再跑一次？）

PS 休息到第四天了還是微微酸痛，僅能慢慢緩跑！

附上官方終點錄影：https://tinyurl.com/2c53jmfw
時間軸：1:07:10 (左邊綠色背心、白色帽子）

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本來預計配速就是88.87，但跟著體感走，心率也很穩定，就沒降速跟車～

看來明年得再去一趟了！！