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[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽

zombierosa 發表於 2024/2/25 下午12:35:31
看板Road_Running標題[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽作者
zombierosa
 (狂聽音樂為了節目)時間推噓32 推:32 噓:0 →:15

背景：一個普通職業婦女，
平日只有早上可以練跑，之前都跑21k

菜單：決定跑全馬後，選了漢森新手菜單，
因為看起來比較沒那麼可怕，有買書，
但看不太懂，新手菜單只要輕鬆跑
就好，先不用學太多。

實踐：只有完成2/3課表，太長、太晚起、
心情不好，帶小孩，想休息等等等
12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
賽前自己預估5:30完賽，但用書評估，
大概落在4:36-4:56之間。

今天心得：
新手上路，就忘記帶跑錶……，因為蘋果
手錶續航電力只有5個小時，想讓他充
飽，最後一秒再戴，結果就忘記了。

廁所好少，建議起跑前40分鐘就要排
廁所，才不會來不及進入起跑區。

一開始我跟在5小時配速員後面，
7分速有點慢，就用自己平常的速度
跑。

24k到34k的貪食蛇讓我好崩潰，
前面看一堆3:30的跑者衝衝衝，
折返點遙遙無期。過了開始倒數8k
7 k，在21k和31吃膠補充能量。

第二痛苦是最後3k，風很大，大砲超
多，我已經擠不出笑容。好怕5小時
配速員追上我，腳步好重，但是停下
來會更晚到終點。心裡一直罵路協，
最後500公尺是不是變長了。

終於看到拱門，開心加速進站～
最後成績4:45，跟書上預估的幾乎
一樣耶，至少一路均速到底。

完賽動線規劃不錯，只是大家也太強
了，幾乎都430內完賽，雷雕、泡冰
水和按摩幾乎都不用排隊。
以後一般跑者的定義要往前推囉。


給大家參考，
讓我先休息2個禮拜，以後的課表需再
規劃一下。

希望今年可以抽中東京馬拉松！

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.252.117 (臺灣)
※ PTT 網址
推

huayen02/25 12:51恭喜完賽

推

TradeoffLove02/25 12:55恭喜完賽

推

mainsa02/25 13:05天氣好冷只想回家 就沒去排那些吧XD 我去排河岸邊的廁所

→

mainsa02/25 13:05換衣服排到快冷死

推

ppsj02/25 13:28恭喜

推

birdbaby02/25 13:58真的快冷死，我至少還是長褲+運動外套，看到很多短袖短

→

birdbaby02/25 13:58褲的冷到發抖XD

→

newsnew02/25 13:59恭喜完賽

推

Jimwater02/25 14:00恭喜完賽

→

Jimwater02/25 14:02我直接穿渣打的衣服騎ubike過去，邊騎邊抖XD

推

jack761461402/25 14:30恭喜完賽！第一馬就比我第一馬好
推

sp901325nccy02/25 14:36恭喜完賽

推

kevin996402/25 14:45超冷

推

Reenter02/25 15:13完賽就是給推

推

ainge02/25 15:18恭喜完賽，這次賽前LSD 最長只有跑到20，還好也是跑完了 X

→

ainge02/25 15:18D

※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:32:19
推

abow18502/25 15:35手錶是不是要換一支，有點囧

推

isohera02/25 15:50賀

→

zombierosa02/25 15:50有有有，感覺上天叫我換手錶了，跑完去按摩，看到有某

→

zombierosa02/25 15:50牌子做活動，好心動，可是我腿好痛，還是飄走

推

lupa02/25 15:53恭喜完賽

※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:56:27
推

Yjizz02/25 16:06恭喜

推

jwc7101702/25 17:25有沒有看好那一支錶款了？我的AW也昨天突然掛掉

推

uei120102/25 17:26我在等AW10會不會增加續航力，不然就要Ultra了，男生戴U

→

uei120102/25 17:26ltra都覺得有點重，女生肯定是太重了。

→

zombierosa02/25 17:27每天充電真的心累～不過萌用～

推

dinotw02/25 17:41恭喜完賽，初馬這個成績很不錯

推

xubpcl02/25 18:10我跑了好幾馬後，還發生過起跑前才想到晶片忘記綁的悲劇XD

推

luyun1502/25 18:31恭喜！我覺得這次完賽動線怪怪，退完晶片才領物資

推

MuMuH02/25 19:42恭喜完賽！

推

mmppeegg02/25 19:53還是買一隻Garmin吧，Forerunner內建小教練會讓你每天都

→

mmppeegg02/25 19:53驚喜

推

mmppeegg02/25 19:54http://i.imgur.com/nQlBD0A.jpg 今日輕鬆完賽
推

n002948030002/25 19:56恭喜完賽

→

n002948030002/25 19:56今天的天氣適合跑步

推

mmppeegg02/25 19:57你可能有看到我在那邊蹦蹦跳跳的，因為陪跑有點無聊XD

推

derekQQ02/25 20:02恭喜完賽

推

cobras63802/25 20:57恭喜

→

zombierosa02/25 20:58想挑一個適合的型號，難以決定

→

zombierosa02/25 20:59樓上忘記綁晶片！傷心～

推

fly83050702/26 00:31恭喜完賽
推

YiYaochAng02/26 01:12都跑全馬了換個嘎米獎勵自己就不怕沒電了

→

YiYaochAng02/26 01:12換了嘎米真的覺得自由很多哈哈

推

dahlia735702/26 14:31拱喜

推

skyki02/27 10:54恭喜完賽

推

ray080802/27 13:16恭喜，推garmin 真的不怕沒電，我充滿跑大阪馬從早上7點

→

ray080802/27 13:16出門到下午4點跑完回旅館還剩70%
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