[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗
由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fitness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一下自己這段期間的路跑經驗。
我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’
00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月的時候甚至還跑了半馬（配速6‘30）和個人越野賽（總長7公里；配速5’30），月跑量
落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑 ）。
孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，每次跑每次都
需要停下來休息，由於次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。
孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，那一場馬拉松是我有史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。
前10公里還能以7-8‘00配速前行，後面開始只能停停走走，遇水站和補給站都會停下來
，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此結束這場賽事後，我就休戰。
孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步，或做20-30分鐘的workout or yoga (適合懷孕/大體重者）。
這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size，連輕鬆的彎腰也變得吃力，偶爾小跑步還得承受旁人的異樣眼光......。總總因素，僅能先和路跑告別。
衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，沒有使用托腹帶，不過孕期6個月時，因為路跑連帶的振幅感受會很明顯，因此那時候有考慮使用托腹帶，不過後來調整運動類型，所以就沒列入配件清單中。
由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因人而異。
唯獨最後一場半馬，孕媽一直停下來吃吃喝喝，是因為看到各種補給會眼睛餓，不吃點水果、餅乾怎麼好意思！這時候才領悟到，原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開馬場是什麼意思，總言之，也是很有趣的體驗XD
以上分享。
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只是想維持孕前運動習慣，卻要忍受路人眼光，真的很辛苦
真的很多人很愛管別人的子宮
很多飲食禁忌也都是都市傳說，以前吃什麼現在也吃什麼，
只是隨著孕期成長食慾自然變化，就這樣而已
推 懷孕中持續想跑的媽 +1
我只能說外國孕婦比起我們更會注重運動
可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享
？
不怕跑步跌倒嗎?
推推！謝謝你的分享
推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光，二月中董家
琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇
查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習
慣好處多多。
跑步跌倒是平時就需注意啦～我還沒懷孕的時候也還是會
一個不慎就摔個稀巴爛了
真的很有毅力 佩服你
紀薇也是很厲害，懷孕上凸台過
不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內
謝謝分享！
推
推推！我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人
剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦，更有可能創造P
B，國外還有不少論文都有提過這種神奇現象
推
沒錯！我前兩個月狀態真的很好，有時候會默默以5‘30配
速跑到10k上下，半馬也不需要練習直接赴馬場
懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷
程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦！不要太刻意做出
超過能力的事就好。
推！
推，我自己懷孕時跑不久，真的覺得很重。佩服佩服
太佩服了，謝謝妳給了我勇氣 QQ
BABY從娘胎裡開始累積,以後一定是練武奇才
聽自己身體的聲音很重要！
推
沒錯！BB活動力十足，卸貨前兩個月動不動就踹媽媽一腳
推 覺得你很棒
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標，在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章，受到了許多幫助，因此也來分享自己訓練的經驗，希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了！ 跟前面大大一樣，比賽的正式pacer，沒當過~但帶過不少人跑， 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57)，但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係，配速算應該還可以...^^![Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://i.imgur.com/Y81UfXDb.jpg "Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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[心得] 2023年的月、年跑量目標達成及21.1K挑戰從2019年開始慢跑起到今年2023年也已經5年了 這5年跑的總里程也跑了7800公里 前4年都是逐年累積從第1年的929公里,平均配速5分53秒 到去年的1716公里,平均配速5分12秒 一直以來我就都是健康跑,沒有配速沒有吃課程10
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