Re: [問題] 跑步時間不多,可以跑到6分速嗎?
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言:
: 我45歲有點胖
: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
原po認真跑兩個禮拜以後
https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
有點小開心
但是配速隨著體力下降衰退很快
呈現虎頭蛇尾狀態= =
請問大家怎麼樣可以維持配速
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一開始跑太快了,跑慢點進量維持配速拉長距離
昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度
只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來
一開始跑太快了,慢慢加速會好一點
就預定一個平均配速,跑超了就降,跑慢了就追;讓自
己每個分段都接近預設的配速?
會刻意去對配速的數字。
每公里配速反過來會比較好
通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多
謝謝各位的意見
一個週跑一次閾值配速跑,每次十分鐘
先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了
我也不會配速,每1公里幾乎都慢幾秒
板上很多人可以呀~
開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑
進步得很快嘛
慢慢來比較快,受過傷就知道了
建議你輕鬆跑就好,你配速會掉,這個可能已經是Z3Z4了
你再繼續這樣跑,很容易受傷的
好奇你這樣跑的心率是多少?
太心急,之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的
很足不會受傷,想快速進步,都練超過課表的要求的量,膝蓋就
爆掉了直接大休快2個月,欲速則不達啊
跑了兩年都還在跑七,八分速的me 覺得傷心XD
目前看來 6:30是你的間歇跑速度,7:30大概是馬拉松配速
,8分速才是你的輕鬆跑配速吧.
維持配速的方式就是多練,月跑量100,明年這時候6分速就
是你的馬拉松配速了.
可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果
認真跑半年
平均心率160,最大166
請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎?
garmin測的心率
這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速
你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕
鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法
則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本
身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次
間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考
我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑
5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好
跑步初期重練心。真的不要急,真心喜歡上,當享受,久
了速度就會快
肥仔我47,剛跑一個月,一週三天,固定繞一個800公尺的安
全路線跑,速度上比較好抓,跑了快一個月才能跑5k,你可以1
0k佩服
先想辦法加到每週3天,2天太少了
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首Po我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢8
慢跑版首Po 來個人經驗分享一下 其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久 常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真 練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續 直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心7
我是今年開始跑,從三月跑到現在九月 上面是今年三月第一次跑滿十公里的數據 上面是這個月跑滿十公里的數據3
原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下
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[問卦] 3000公尺跑16分半算快還是慢?今天跑步運動,整段配速5、6分速左右 跑到3000時大約16分半 這個速度算是快、剛好差不多、還是慢 有沒有八卦?18
[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢? 體力充沛時就會衝很快,變成T配速 刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑, 馬拉松配速很難控制剛剛好, 高手都能控制每公里+-5秒、10秒,18
[新人] 第一次參加路跑參賽ID:justgetup 參加組別:11km 小馬組 比賽照片: 新手感想:14
[問題] 心跳很高與E配速問題小弟今年41歲 長年來跑步心跳都很高 最近用徐國峰教的5k測最大心跳 測出最大心跳是187 所以E配速的心跳是15013
[問題] Gramin跑步時的資訊欄位各位好,想請問一下 你們現在用的跑步時的資訊欄位是用哪個呢? 我現在用的是265內建的,習慣只用一個畫面。 但是只有平均配速,沒有當下的配速。 有沒有可以同時看到當下配速跟平均配速好用的介面呢?11
[問題] 亞索800配速問題我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速3
[問題] 請問三重蘆洲有6、7分速的跑團嗎?各位鄉親好, 想要問一下三重蘆洲有沒有適合6、7分速的跑步社團嗎? 有查過三重最有名的是三重箭歇團, 不過聽說那是快速列車,就先不要。 最近5K的最佳成績是25:38,配速5:07(分/公里)3
Re: [問題] 亞索800配速問題你有一個地方搞錯了 亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分 全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半 不是全馬5分速 亞索5分速.... 至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概2
[問題] Apple Watch 看即時配速 (已解決(更新) 原來…運動中的錶面也可以編輯啊XDDD 已經調好了,下次練習就來試試看準不準! —