Re: [問題] 跑步時間不多,可以跑到6分速嗎?
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言:
: 我45歲有點胖
: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
原po認真跑兩個禮拜以後
https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
有點小開心
但是配速隨著體力下降衰退很快
呈現虎頭蛇尾狀態= =
請問大家怎麼樣可以維持配速
--
一開始跑太快了,跑慢點進量維持配速拉長距離
昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度
只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來
一開始跑太快了,慢慢加速會好一點
就預定一個平均配速,跑超了就降,跑慢了就追;讓自
己每個分段都接近預設的配速?
會刻意去對配速的數字。
每公里配速反過來會比較好
通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多
謝謝各位的意見
一個週跑一次閾值配速跑,每次十分鐘
先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了
我也不會配速,每1公里幾乎都慢幾秒
板上很多人可以呀~
開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑
進步得很快嘛
慢慢來比較快,受過傷就知道了
建議你輕鬆跑就好,你配速會掉,這個可能已經是Z3Z4了
你再繼續這樣跑,很容易受傷的
好奇你這樣跑的心率是多少?
太心急,之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的
很足不會受傷,想快速進步,都練超過課表的要求的量,膝蓋就
爆掉了直接大休快2個月,欲速則不達啊
跑了兩年都還在跑七,八分速的me 覺得傷心XD
目前看來 6:30是你的間歇跑速度,7:30大概是馬拉松配速
,8分速才是你的輕鬆跑配速吧.
維持配速的方式就是多練,月跑量100,明年這時候6分速就
是你的馬拉松配速了.
可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果
認真跑半年
平均心率160,最大166
請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎?
garmin測的心率
這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速
你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕
鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法
則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本
身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次
間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考
我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑
5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好
跑步初期重練心。真的不要急,真心喜歡上,當享受,久
了速度就會快
肥仔我47,剛跑一個月,一週三天,固定繞一個800公尺的安
全路線跑,速度上比較好抓,跑了快一個月才能跑5k,你可以1
0k佩服
先想辦法加到每週3天,2天太少了
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