[問題] 間歇跑疑問
小弟是新手 165/80
最近使用Garmin的半馬訓練計畫
選擇Greg教練
已經進入第10週
不過現在的間歇跑菜單發生問題
菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
如果用衝刺的方式(腳尖)跑,由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
上網餵狗只有找到超慢跑相關的
想請問220-230步頻 跑20s休45s
這種課程安排的用意是什麼?
這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢?
希望各位高手版友可以給予指點。
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Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
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別訓練神經作出嘔吐反應,以後會讓你很容易進"安全模式"
好奇這麼高的步頻你跨得出去嗎? 怎麼確定有跑到220?
可以的,跑完檢Garmin app,而且跑的過程如果步頻沒到手表會震動提醒
165/80先堆量,別急著想跑快
我從169/96練到65的過來人
好的
短時間步頻拉那麼高,誤差會很大吧
好奇你訂課表時設定的配速是多少,去年我訂1:55的目標,
快步跑也只是步頻150-200這種無感的範圍
大大好問題,我設定"跑完" QQ 沒想到現在這麼操,第一階段也不過195-202 我平常是175-180,第一階段還可以跑完,現在的220-230覺得很操 不知道是要衝刺還是小步伐高步頻才符合這個菜單的訓練目的
如果你的目標是半馬,建議不要使用腳尖的方式去跑,
畢竟半馬幾乎不可能有使用腳尖跑的時候
這類型的短程衝刺訓練,重點就是速度、速度還有速度
,其實以新手的情況下,真的不太需要練到衝刺訓練,
就算有,只要盡力去跑就好,也不用太在意數值部份,
畢竟能跑完就值得鼓勵了
建議就是著重在速度上,每趟都用8~9成力衝刺,剩下
的力氣都用來維持跑姿勢,目標就是先把課表跑完就好
好,試試看
應該是要增加跑步經濟性,個人建議使用當前跑1600公尺PB
的配速進行。假設你1600公尺現在PB六分半,那用四分速跑
這20秒,別太快也別太慢,會喪失這個訓練的功能
下週再調整看看
※ 編輯: sweetone (36.230.133.240 臺灣), 09/20/2023 20:08:5141
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