[問題] 超級新手的配速

letni02/19 10:28十公里都跑快兩小時? 這也太快樂了吧

pineapple82402/19 10:41我是先從3K開始，慢慢從7:45把速度練上來，一週五

pineapple82402/19 10:41次，每週加0.2-0.3K。後來聽說有氧要超過半小時後，

pineapple82402/19 10:41距離有超過進度大幅拉長，目前是一週五次，三次6K練

pineapple82402/19 10:41速度（6:15內），兩次7.5K練長度（6:25內）。

pineapple82402/19 10:41這中間經過了八週。

pineapple82402/19 10:42中間有一週都跑7K左右可是配速是6:45～七分速，慢

pineapple82402/19 10:42到太無聊之後就放棄燃脂區間繼續拼速度了

analyzer02/19 10:55我之前是七分速跑至少30分鐘差不多跑5K。一週三次都達標

analyzer02/19 10:55再以七分速把距離拉長，加個1K然後兩週6次，身體習慣了

analyzer02/19 10:55不太喘，腳不痛不酸再加快配速。簡單說是腳肌力穩定後再

analyzer02/19 10:55拉心肺，不然腳酸痛也跑不快，心肺也就拉不起來

dear010602/19 12:15你體重多少呢？如果破120那應該很正常啊

dear010602/19 12:15不要太勉強自己，你應該搭配輕量重訓增加肌肉瘦身

dear010602/19 12:15正常新手速度大約是7:30~8:00一公里

dear010602/19 12:15你可以看這樣的速度你心率大約多少

aee25802/19 12:31有夠快樂.....完全跑心酸的

aee25802/19 12:35我身高164體重五十幾 可能肌肉缺乏訓練....

laidos02/19 12:47每人就不同，就像我也不會跟厲害的人比，別人五分速很輕鬆

laidos02/19 12:47，但我就會喘的要死，所以就6分速跑，但也不要拖到7分速

laidos02/19 12:47或八分速，那樣就沒訓練到，自己跑的時候感覺會喘得很厲害

laidos02/19 12:47很難過，就代表跑太快了，降速讓自己輕鬆一點，跑久了就大

laidos02/19 12:47概知道自己最好的速度，這需要自己常常跑常常試，就可體會

laidos02/19 12:47出來了，以後適應速度後，身體自然會覺得輕鬆，就可以再

laidos02/19 12:47提快一點

cyyang02/19 14:32先追求每天跑不受傷,再來加長度,最後拉速度.不受傷最重要!

distance112702/19 14:33同新手，一公里七分多跑不到五公里我就要瘋了！現在

distance112702/19 14:33不求快只希望能跑久一點！

beachboygirl02/19 17:47我是從跑步機開始練 跑步機好處是固定速度 慢慢練

bu1702/19 19:00不受傷才能長久

pineapple82402/19 19:45同意不受傷才能長久，每週都是大痛小痛拼命熱敷打

pineapple82402/19 19:45按摩槍撐過五天菜單

aee25802/19 23:31大概了解～～非常感謝各位的建議我會再去改良一下自己的訓

aee25802/19 23:31練方式～～

imlitq02/20 18:25怎麼感覺新手的訓練過程都差不多...

imlitq02/20 18:28一開始1公里跑不完 然後訓練5km 8分速 然後後面訓練一段

imlitq02/20 18:28時間之後 大概可以穩定6-7分速 我一開始3k大於30分鐘 練一

imlitq02/20 18:28段時間後 去年13k渣打 1:47:xx 今年渣打2:28:56

imlitq02/20 18:29半馬成績 但是我已經快一年5k 29-33分鐘的瓶頸了

hsukevin02/21 10:24有運動錶就看自己的心率區間，別跑掛點配速問題慢慢加，