Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害
※ 引述《tinysun (飯和蛋的火焰之舞)》之銘言：
: pacer 好像是配速員的意思有錯請指正
: 通常在21 K跟42 K的賽事才有
: 本身的實力是否要有點過去的成績呢
: 而且要把整個速度控制的在時間內一定的誤差回來 要很有經驗吧！
: 順便請問大家跟著配速員跑的時候是否比較會有前進的動力呢
小魯沒當過正式配速員，我也不知道怎麼選拔就是了。不過私下幫好朋友配過去年台中城市半馬100分鐘、今年渣打馬全馬330、今年花現龍井馬拉松半馬100分鐘，都有順利完賽。
我的心得：配速真的蠻有挑戰性的工作，一來可以訓練自己的穩定性；二來還要顧好自己的乘客、不時幫忙加油打氣、幫忙拿水、幫忙帶補給品、提醒吃補給、有大砲拍照了....等，對我而言，最重要就是讓乘客安心，他的錶不用看，專心跟跑就好，然後到終點完成任務！
以下是上面三場分別的時間
台中城市半馬
https://i.imgur.com/P4RckTL.jpg
渣打馬
https://i.imgur.com/rRQICnl.jpg
https://i.imgur.com/oHPRjHp.jpg
花現龍井馬拉松半馬
https://i.imgur.com/KdPbKRn.jpg
回答作者問題
A:1私人10公里也可以配啦，只要你有一位好朋友
2配速員不用很厲害，只要夠穩，大約比目標配
速快20-30分鐘，我想應該都沒問題
3跟到好的配速員讓你上天堂
以上小魯經驗談，謝謝
--
那個...建議不要幫忙拿水唷
謝謝你的建議，收到
為什麼這裡一堆神人 拜
也是有看過梁哲睿教練幫忙領跑一位學員破百，有幫忙沿途一
直拿水杯給學員喝，我是覺得這樣的pb有點不純
是我沒有考慮到，果然還是有學習的地方，謝謝我收到了
其實以一個普通跑者來說，看到帳面進步就已經心滿意足
了，還要講求純不純就有些太過了說
我是渣馬照片中反戴白帽那位 感謝da大帶我進330.
真的很有緣，今年拼破3了，加油
※ 編輯: da0502 (49.216.169.54 臺灣), 10/21/2020 06:18:22梧棲大破姐嗎XDD
我沒有那個速度，大部分人都叫我梧棲三井獸
好想在場上遇見你唷<3
我們可能認識喔？
幫忙拿水的PB不純，配速還多了個破風的功能呢XD
私人配速你比較了解PACER到底什麼狀況!
公配的 打死我也不敢跟
自己人狀況比較好掌握是真的，公配也有很好的啦，只是大大可能沒有遇到
※ 編輯: da0502 (111.82.9.177 臺灣), 10/21/2020 08:51:01跑得快的果然都瘦子 哈
我6年前快90，跑步會瘦啦
原來是我們海線達哥，失敬失敬
請問您那位呢？你好啊。
規則上是避免幫忙拿水，但配速團大多無關前面總排，裁判
通常不會去制止
我在2018跟黃金海岸3:00列車，補給站就一罐礦泉水大家互
相分
收到，謝謝你的分享
※ 編輯: da0502 (111.82.9.177 臺灣), 10/21/2020 13:35:50通常不會制止 但被發現會被記警告 兩次就DQ
請問一下，想跟公配的要怎麼跟啊??之前跑都沒注意過
可以注意大會有沒有公告，我有看過出發前綁氣球或小看板，也會寫上目標時間
聽過配速 快到終點 在酸人 ～ 後段大聲酸那些後來體力
不支原本還超越配速的那些人 意思是不好好跟
雖然說的也是事實
只是跑步而已，哈哈。跑不好下次準備好再來吧
※ 編輯: da0502 (49.216.71.37 臺灣), 10/21/2020 21:31:18好讚喔^^
小弟大天津業餘跑者，只聞達哥
威名，改天見面再與你相識^_^
沒問題
梧棲三井壽，可惜跑輸曾夙靖
哈哈，她真的很厲害。台北馬我再拼回來
※ 編輯: da0502 (49.216.87.115 臺灣), 10/29/2020 12:22:3216
【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了！ 跟前面大大一樣，比賽的正式pacer，沒當過~但帶過不少人跑， 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57)，但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係，配速算應該還可以...^^![Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://i.imgur.com/Y81UfXDb.jpg "Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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首Popacer 好像是配速員的意思有錯請指正 通常在21 K跟42 K的賽事才有 本身的實力是否要有點過去的成績呢 而且要把整個速度控制的在時間內一定的誤差回來 要很有經驗吧！ 順便請問大家跟著配速員跑的時候是否比較會有前進的動力呢![[討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://prodsitecore.blob.core.windows.net/nyrrsitecoreblob/nyrr/image/pace-team/bkhalf19_cgt_044.jpg "[討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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安安您好，本宅擔任過幾場pacer，幫忙回應大大您的問題。 先講結論，實力這部份，個人認為是精準配速的能力。 ------pacer 分隔線------ 至於pacer負責的配速時間，比如說半馬兩小時， pacer必須能輕鬆無負擔，跑到這個時間以內。![Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://cdntwrunning.biji.co/600_397567e9aedeedc2180eb345975576b1.jpg "Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
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[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷： 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場![[心得] 台北馬 sub250訓練心得](https://dgalywyr863hv.cloudfront.net/pictures/athletes/39764159/17159287/1/full.jpg "[心得] 台北馬 sub250訓練心得")
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Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少補個後續，渣打取消之後去跑國道馬拉松半馬 四月有點偷懶，想說五月會很熱隨便跑 沒想到國道馬當天天氣很好，涼爽又沒什麼雨 結果差一點點，差30秒就破百分 習慣全馬後半馬配速有點不熟![Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少](https://i.imgur.com/OUsukAib.jpg "Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少")
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[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb版上都是台北馬的文章，來點不一樣的。 跟台北馬同一天，保生盃雖小小場，但還是來了不少高手。 原波去年半馬pb1:47，全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上，沒練間 歇，偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑，這是六月開始下半年的 跑量![[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb](https://i.imgur.com/9c4SLh8b.jpg "[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb")
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[心得] 上班族的2022台北馬心得簡介: 快40的大叔 身高-體重=105 肚子有點大 除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅 平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K![[心得] 上班族的2022台北馬心得](http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/pic/687754.JPG "[心得] 上班族的2022台北馬心得")
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[心得] 2022台北馬 平凡人的半馬149之旅"I don't know where the limits are, but I would like to go there." - Eliud Kipchoge 2022台北馬 21K 1:49 女子組兩百名左右遠超預期的成績 我不是個喜歡跑步的人，更沒有任何跑步天份6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)