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一個月跑100公里的心得

看板Road_Running標題一個月跑100公里的心得作者
gs00001
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會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事,而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間,也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。

月跑100公里的人在台灣非常多,但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。

100公里以一個月四個禮拜來計算,平均每個禮拜需跑25公里左右,第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50
公里,但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次,後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里,後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠
,跑多只會讓身體更疲勞。

目前10公里速度約62~66分鐘,不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬?
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg

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※ PTT 留言評論
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Xenogamer04/10 16:54半馬150分?綽綽有餘吧

gs0000104/10 17:11因為目前沒有測過半馬要跑多久,再加上我都是在操場跑步

gs0000104/10 17:11,所以才有這個疑問

AaronRodgers04/10 17:18再跑兩個月100k,就可以120了

derek2szr04/10 17:22你這跑量半馬150沒問題!

taiwanyu04/10 17:56跟我去年很像,7月開始月跑100左右,台北我半馬可以破2

DCARD04/10 18:15如果平均都有七分速就可以

mofeather04/10 18:16月跑100,半馬230簡單啦

qxrvymo04/10 18:37我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽

Motor04/10 20:39有段時間每天五公里,輕鬆達成

sosa66b04/10 21:00賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量 讓身體體能調配好 ok的

anous04/10 22:34半馬150中間還有停下來走一段的空間

nckueric04/10 23:07若你平時一次都跑10K,平地半馬sub 135應該沒問題

prozen2104/10 23:58月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的

morgankhs04/11 01:15我月跑不到100 半馬都輕鬆破2 沒問題啦

Cmayor04/11 06:54原po的問題跟我很類似 我也是興趣在球類運動 但是又有點想

Cmayor04/11 06:54練跑可是又懶的人 其實報個路跑比賽什麼的 或是約朋友跑可

Cmayor04/11 06:54能就比較有動力了 因為一個人跑蠻無聊的 會打球類運動的人

Cmayor04/11 06:54都是喜歡有來回的 所以跑步相對無聊

jimmytaipei04/11 10:49推~

gs0000104/11 12:37跑步真的很無聊,尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排

gs0000104/11 12:37聊天會很火!

googleeeeeee04/11 13:23跑操場是無聊,我都跑山路,要回去跑操場真的受不

googleeeeeee04/11 13:23

n002948030004/11 14:03其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成1

n002948030004/11 14:030k,我也覺得跑操場很無聊,所以都跑可以看風景的地

n002948030004/11 14:03

gs0000104/11 15:44跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。

k72110204/11 16:20夏天跑河提比較容易吹得到涼風

hc2304/11 16:59難 這跑量半馬要破2都不容易

hc2304/11 17:0110k算你64分鐘好了,半馬破2至少5分半才有機會

hc2304/11 17:02而且半馬不是兩個10k,半程後肯定掉速。

hc2304/11 17:10看錯。原來是說150分鐘,我以為1小時五十分XD. 150分ok啦

ppit04/11 18:20自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了

Cmayor04/11 18:30真的 跑山跑馬路都不錯 跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣 就是

Cmayor04/11 18:30不要跑操場 只是平常晚上還要跑步就只能操場 沒別的選擇

ap8899443304/11 23:34跟跑友互開也很有趣

atzer200204/12 09:35每週跑四或五次,每次五公里,輕鬆跑大約六分速半小時

atzer200204/12 09:35就跑完。每個月就可以輕鬆破百,膝蓋負擔也小

crh61304/12 10:40跑操場長距離自我補給超方便,食物放在固定的地方就可以了

kobashi04/12 14:48一次可以用6.5分速跑10公里以上,半馬兩小時半不難

kobashi04/12 14:48但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑,讓身體習慣10公里之

kobashi04/12 14:49的情況,當然如果可以每個月都跑100左右,半年之後就更

kobashi04/12 14:49輕鬆了,加油,我目前也是每月跑100左右。

kobashi04/12 14:52我是不建議十公里以上的距離去操場跑,會無聊到懷疑人生

hc2304/12 19:57操場跑三圈就跑不下去了,太無聊

s67890200304/12 21:14我覺得周長1KM左右的公園比較剛好

ckshsango04/15 11:23提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有沒跑的就跳過,不要

ckshsango04/15 11:24想說補跑.反而容易為了補足里程受傷

eric11161804/18 07:46去試試看就知道了,你絕對會優於150分鐘

SA0104/18 10:2610公里操場跑還好啦..起嗎路況穩定不會有陷阱受傷

core16804/19 22:19這個跑量,賭半碼2小時內

ImFroggen04/27 19:50厲害