Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
每次我看網路上鍵盤專家都說減肥不需要跑步
但我實際看到狀況有跑步習慣的人沒有一個是胖的
(我說的跑步是基本10公里可以跑半馬全馬那些人)
有在練跑的普遍都是精瘦，體型瘦瘦小小但沒啥肌肉線條
如果你只是單純要「瘦」那跑步絕對有用，你不會瘦就只是跑的不夠多而已
但大部分人想要的體型是精壯有肌肉線條這種
這就要靠重訓+飲食控制，我們追求的是體脂而不是體重
你看很多健身巨巨體重八九十但看起來完全不會胖
你先搞清楚減肥的目的是什麼
如果只是要瘦要體重好看那拼命跑就對了
如果要練壯降體脂那就是拼命重訓
--
沒，我主管常常跑步，甚至會報名馬
拉松跟三項，也是略胖
那你要不要看有飲食管控的有沒有胖
的 根本搞錯方向
2023還有這種觀念你留著自己用就好
我運動習慣做一天休一天，90min重訓+跑步10km/45min 目前身高體重：175/65，體脂13% 飲食就滿隨性的但這樣應該不算胖吧 但說真的我沒有什麼減肥經驗我大概維持這體重快20年 我看大家隨便都能瘦5公斤10公斤都覺得好厲害到底怎麼辦到的
跑步是最有效的方法
結果跑完回頭嗑光整卓飯菜，根本跑
辛酸
跑完嗑飯菜怎麼會跑辛酸？起碼不會
變胖，沒運動的人敢這樣吃嗎？
我昨天跑完吃了五包餅乾，因為BMI快
掉到不到20了-_-會早死
晚上吃青椒炒肉絲套餐
原PO 靠節食減五公斤十公斤很簡單
我大學時也是節食瘦10公斤 問題是
當出社會飲食習慣要配合周圍的人
很快就會復胖 你不可能出去吃飯還
自己帶便當或是堅持拉全部人一起去
吃健康餐-_-
你多吃一碗飯要跑多久你真的有去算
過嗎
不否認控制飲食跟運動是最好的減肥
方式，但運動伴隨而來來的飢餓感，
很容易讓人吃進去的反而比消耗的多
如果你飲食控制做得很好的人知道今
天吃的食物熱量多少，運動完去剋鹽
酥雞雞排照樣會瘦的
怕的是飲食控制沒做好的人，覺得自
己有在運動，運動完就放肆在吃的人
那就是在白跑的的
所以樓上你想表達運動會暴食症?
如果一個人運動過後吃到會變胖的量
那代表他有錯誤的飲食習慣或暴食症
那種就不是正常一般人不用拿來相提
並論試圖表達運動只會讓人變肥
我要表達的意思是很多肥胖的人本身
就是屬於對飲食控制比較差的族群，
而運動後更強烈的飢餓感反而容易讓
他們吞下更多食物，所以與其邊健身
一邊飲食控制，倒不如先好好了解學
習控制飲食，然後再進階到運動，不
然很容易做白工
你在抱怨跑步的減肥「效率」不好，
要很久才能多吃一點
人家在講跑步讓他吃多也不會怎樣
講白了你是覺得跑步沒辦法輕鬆快速
減重，他是覺得少吃不如跑步正常吃
胖子不能跑 膝蓋會爆
78
首Po國外有影片說 減肥只要少吃就好 不一定要跑步 可是有時候就是嘴饞想吃火鍋 或是外食 難道真的可以光是靠飲食減肥嗎![[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://img.youtube.com/vi/Ro-8pK3Ek-A/mqdefault.jpg "[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
減肥絕對要長跑 跑步可以維持肌肉量 然後又減脂 有氧基本上都不錯 再來次級的就游泳、羽球、桌球這種18
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動5
重訓其實是種高度人工製造的東西， 因為生活習慣飲食習慣問題， 只好搞出重訓這種東西來補強， 以前的人沒發胖問題 哪有在重訓5
來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉![Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?](https://picx.zhimg.com/v2-09ae7596e8b1c0d1f0f49029008824fa_l.jpg?source=172ae18b "Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?")
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有氧絕對比較好的啦 因為氧氣對人體很重要，充分的氧氣會讓所有組織器官都很舒服 所以做有氧運動久了需要的氧會降低，無形中就提高了含氧 所以有氧才是王道，心肺什麼都棒 身心才會快樂7
我五月開始減肥 到現在 瘦了 17kg 不過八月份停滯了 簡單實施168 一週五天 無糖 低澱粉飲食 每天至少連續16小時只喝水 水 黑咖啡 其中兩天 吃大餐 火鍋 燒肉吃到飽 早餐給吃兩個肉圓+燒餅夾蔥蛋+.... 吃大餐那兩天 幾乎沒忌口
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[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？如題，朋友體重168公斤，體脂83%。去健身房，教練建議他跑步或者跳繩減肥，請問跑步 跳繩對168公斤的人來說有用嗎？有沒有這方面的掛？ --![[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？](https://i.imgur.com/IMlh6jfb.jpg "[問卦] 體重168公斤，跑步減肥好嗎？")
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[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
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[問題] 輕鬆跑會少肌肉?各位跑友大家好 之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑，速度也很慢， 每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時) 周跑約30公里左右，月跑120-150公里22
[心得] 9個月的減肥心得分享各位板上大大，大家好，因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文，如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下 因為之前有分享過10月到1月的減肥心得，所以就不贅述只放上體態照讓大家參考 10月減肥前體重是88.6體脂30.1 2月體重 78.7體脂26.6![[心得] 9個月的減肥心得分享](https://i.imgur.com/8u0qXDeb.jpg "[心得] 9個月的減肥心得分享")
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[問題] 減體脂肪的跑步策略本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：17613
Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教首先板友你的減肥前後照實在太勵志了，給你滿滿的 respect!!! 一些心得分享給你，首先是上一篇的部份 底下很多推文有言，首先是數據部份nike比較快樂 LOL 你跑操場的話應該只需要看時間算圈數，10公里55分鐘其實已經蠻快了！ 我個人是覺得如果10公里可以55分內，3公里應該可以14分多沒錯![Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教")
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[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？剛剛帶女友去測inbody 量出來嚇一跳 體脂16.4% 已經從剛開始交往時的57公斤 瘦到剩45.5公斤![[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？](https://i.imgur.com/whPYo6ub.jpg "[問卦] 女生體脂這樣會太低嗎？")
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[問題] 好朋友來可以運動嗎？自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥1
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？這問題，我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的，應該多少都有，只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀，就是效益比較差，只要你接受有這覺悟 也行，畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧，像三項運動要顧游泳，上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦，所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快，但沒法比頂尖的長跑選手
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