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Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食?

看板WomenTalk標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食?作者
catatnight
(ひとり上手)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:13

※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言:
:  
: 最近過得頗滋潤開始發福
:  
: 沒想過居然有要減肥的一天
:  
: 一直以來飲食都無節制不忌口
:  
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
:  
: 只攻一種的話哪個最有效?
:  


我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態(能否長期維持)來決定。


我大概快5年前開始減肥時(約39歲,2019年中左右),只有控制飲食(每天1200卡)+有氧(長時間走路逛街,每天10000步)+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。


老實說我覺得成績不錯,再加上後來遇到疫情,雖然停止走路,但能規律168,持續控制飲食熱量的成果,體重掉到成年後人生最低的47公斤(身高156),以下有圖慎入。




https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png



如果想追求的體態是穿S那一張,那就可以省錢省力省時間,完全不必太費力運動,衣服穿上之後大概是下圖這樣


https://i.imgur.com/mero8cZ.png




但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋,加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖,所以去年決定進健身房試試看。


前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg



到現在已經一年了,我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自主練習,飲食控制還是持續,但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。


大概只會注意碳水:脂肪:蛋白質比例抓在40%:20%:40%,最近一次上體重計的結果是這樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png




最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png



總之,看自己減肥想追求的體態是什麼,來決定要不要加上運動,還有是否能持續來決定,想做就好好試試看,人生只有一次,不要後悔最重要。


加碼最近吃的食物,用IG截圖證明時間是最近,食物圖多慎入!


https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg

https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg



我自己目前是平時控制飲食+規律健身的,因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量,就算狂吃、也變得比較不容易復胖,相當符合我這個愛吃鬼的個性~


以上,提供給猶豫的各位做參考!

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todao 11/03 23:10妳很有毅力,也有講到重點,配合自

todao 11/03 23:10己生活型態,能長期維持最重要

todao 11/03 23:10突然的吃超少或過度運動都會造成過

todao 11/03 23:10大心理壓力而中途放棄

todao 11/03 23:11循序漸進就對惹

維持體態是日常!

fan99 11/03 23:39身材好好看,肥肥羨慕

乾蝦!

YAYA6655 11/04 00:33耐斯

耶~

alex1156 11/04 00:53為什麼女版有女生?

歐巴桑不算女生,你沒走錯

beams156 11/04 02:15

謝!

cami33 11/04 07:25厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊

cami33 11/04 07:25妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地

cami33 11/04 07:25方 期待有天,男生不見, 以前姊妹

cami33 11/04 07:25們 才能安心回來

聊天不限對象,只有想不想聊!

caramelputin 11/04 08:02

謝!

anshley 11/04 08:31問題是運動斷掉一樣也是復胖啊

找到完美融入生活的方式就不會斷,另外肌肉量一旦足夠,只要蛋白質量吃得夠,復胖速度 就會緩慢相~~當多, 中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動(重訓)經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復 胖,至少我自己是這樣的

AgnesQAQ 11/04 16:38喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運

AgnesQAQ 11/04 16:38動!而且妳跑好快

我那一張應該是走路軌跡,逛街我超可以!

windyroad 11/04 19:15

謝!

ann1994 11/05 03:52有張照片內有一事製菓的塔對嗎?xd

剛好流浪到我家附近的捷運站,忍不住XD

dolor1121 11/05 04:40

謝!

WL855470 11/05 06:21推毅力

做想做的事~

kalde 11/05 06:26有毅力 佩服!

想做的事情恨不得天天做~

hsiang53060 11/05 07:08肌肉線條的增重》〉單純減重

真的,我現在幾乎不上體重計了,只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD

lotuschao 11/05 08:03感謝分享!

謝謝你!

ohmygodha 11/05 08:45我覺得大家要學著想這篇這樣把好的

ohmygodha 11/05 08:45飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠

ohmygodha 11/05 08:45意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲

ohmygodha 11/05 08:45食調整是可以吃各種東西的

不是『節』食,而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼,不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨 !

zuzuk 11/05 08:55好棒

我也覺得棒!

iampoya 11/05 09:18實踐分享讚!

動起來!

LuciusMalfoy 11/05 10:05有照分享推

還好沒有嚇到你

pretty 11/05 12:56運動

我覺得重要!

LoveBigGG 11/05 13:32讚讚

耶耶~

※ 編輯: catatnight (223.137.38.77 臺灣), 11/05/2023 17:10:08

haewang 11/05 23:44推 重訓有效率很多