[討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？
無論是減肥還是健身族群
都頗推崇只吃蛋白質和蔬菜的飲控法
且將碳水化合物視為洪水猛獸
先不論油脂的攝取
蔬菜熱量先不計
有的人光吃蛋白質就能飽足
這種人，是蛋白質吃得夠多嗎？
(一天80到120公克蛋白質?)
光吃蛋白質作為熱量來源的人
是一開始也不習慣，
慢慢練成這種體質而戒掉碳水的嗎？
還是一開始嘗試低碳或零碳後
就能靠大量蛋白質飽足而活呢？
--
蛋白質=$$$$ 這種吃法要搭配規律重
量或肌力訓練 光是吃沒啥用
簡單講就是適合有錢且生活規律的人
脂肪，油脂才撐得久
當然可以啊 都有人能204了
你踹踹看
放屁啦 健身也要碳水好嗎
糌粑
可以飽足，只是你的荷包會撐不住
找能健康快樂吃一輩子的方式最重要
不然都反彈而已
碳水不是洪水猛獸，是要均衡比例要
調整
還是要吃碳水阿
油脂才是關鍵
醣太少就提不起勁
我沒在健身，目前一天一餐就吃肉和
菜，但我吃肉會挑帶脂肪的肉，如肥
牛肉或豬五花、鮭魚等，蛋大概會吃4
到10顆，看自己的需求。加上青菜。
基本上要餓也不容易，碳水其實多少
會吃到，但就是不會刻意去吃。另外
最近我早晚會直接喝3平匙的橄欖油，
因為覺得自己好油吃不夠。基本上身
體習慣這種飲食模式之後，我在做48
或72小時斷食時精神反而更好，甚至
可以去跑步跑個5公里左右也ok。當然
有時會吃些垃圾食物，像熱狗、麵包
什麼的，但一星期大概一到二次，像
白飯和麵條我一年可能吃不到五次。
從一日三餐高碳飲食調整到現在的飲
食大概用了一年左右，給你參考
多吃兩碗白飯就夠了
蛋白質 + 天然油脂 可以.
加幾湯匙橄欖油吧
我會加幾匙橄欖油 我現在1天2餐 精
神變好
之前試過一次兩週就撐不下去了 現在
每天吃碳水佔營養素50% 早餐地瓜中
餐晚餐白米飯麥當勞也會吃 但每天
都走至少一萬步 每週健身或跑步至
少5次 體脂一樣可以維持蠻低
我有在慢跑，月跑量約2、300公里間
，現在是三餐高碳，運動狀態極佳。
還是要少量澱粉 幫助消化 穩定情緒
你沒看新聞暴怒哥 他就是只吃蛋白質
澱粉多少還是要吃一些 這樣比較不會
餓
要原型碳水並要適量，重訓後也是要
吃碳水的，原因自己查
可以 很噁很燒錢
健身族群會吃碳水 有足夠的碳水能提
升健身表現 也才能合成肌肉
你知道吃80公克的蛋白質是多少肉嗎
？
要吃到355公克的牛腱唷
一顆蛋的蛋白質也才6-7公克
減脂時我的便當是塞滿白斬雞（肉）
跟花椰菜，吃到超撐超飽，但精神上
空虛就是了
你沒吃過buffet嗎？
我也是一天一餐吃富含油脂的肉類、
雞蛋加上蔬菜，早上吃其實就算到了
睡前也不會有飢餓的感覺，但還是會
有世俗的慾望（巧克力、餅乾、軟糖
、洋芋片、冰淇淋那些）
可以啊 雞胸200克再加兩份青菜
低碳並且吃乾淨碳水 不是叫你不吃
碳水也要啦 適量就好
很忙的時候一天只吃早餐 也不會覺得
餓
小心腎也是會抗議的
四塊雞腿肉=80g 很難不行
比較貴。但習慣後幾乎不太餓
單純不吃飯麵 不計較菜的成分可以
要配米飯 才有可能
我都試過了
吃燒烤會吃不飽嗎？也是只吃蛋白質
啊...
光喝水就能撐過一整天 不吃不會怎
樣 只會咕嚕咕嚕叫 14天我只有喝
水也沒事兒
可以
只是放屁會臭
不過建議一餐這樣吃就好
腎臟會哀嚎
重點是是不是原型的吧 可以吃很飽
澱粉大概就一根香蕉 真的不會餓體
脂還持續下降
之前有陣子就是這樣吃 瘦滿多 但是
體檢滿多紅字 嚇到停掉
但是有吃飽哦 蒸蛋豆腐菇菇青菜 偶
爾綠豆冬粉
2塊雞胸肉+2杯乳清就有100公克蛋白
質了，超餓，完全不飽
有段時間減脂都這樣吃 早上去WG練完
吃雞胸+乳清 中午健康餐盒飯減半
晚上繼續雞胸+沙拉 飽是會飽
就是心理上不滿足
很多人只怕高碳水的糖尿病，卻無視
高蛋白的腎臟病，台灣真不愧是洗腎
王國。
要吃油
優質澱粉要吃
5PeFX32zF2Y5T3pa
觀念錯誤
斷食都可以斷三天了
在亂講什麼...
好餓
![Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？](https://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png "Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？"){kind=logo}
爆
Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?安安 本巨巨175/94/12.7% 認真跟你說 我不太常吃蛋 一打蛋可能會放了三個禮拜才吃完 蛋大家覺得好像蛋白質很高對吧 蛋白質的第一個字就蛋 蛋也有蛋白 蛋的蛋白質怎麼會不高 其實就是不高 嗯 脂肪跟蛋白質比例是一比一 跟全脂鮮乳差不多 甚至跟炸雞差不多![Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?](https://i.imgur.com/LjruXGFb.jpg "Re: [問卦] 有在健身的人一天平均都吃幾顆蛋?")
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Re: [問卦] 真的有人愛吃大麥克嗎？大麥克味道很穩定阿. 雙層牛和勁辣連續吃比較容易膩. 大麥克比較耐吃. 不過大麥克熱量548大卡 蛋白質26 雙層牛467 蛋白質269
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?最新的進度是 總消耗熱量>吸收的熱量>基礎消耗熱量 人體對三大營養素的吸收的規律 醣類： 由胰臟(胰島素)協助吸收儲存9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜4
Re: [問題] 一餐吃多少肉?每個人一天要吃多少肉？ 肉類主要是轉換成蛋白質。而每個人，不論 男女，大約年過35歲，如果不去鍛鍊的話， 肌肉會隨著年齡逐漸減少，我聽說是這樣。 如果攝取的肉類不足，將來年老的時候，有1
Re: [問卦] 為什麼健身仔可以每天吃雞胸肉？八卦就是雞胸肉並不是健身瘦身唯一選擇，只是健身這文化是從美國傳來的，他們吃雞胸 肉配乳清，所以台灣健身圈也是這樣操作。 健身瘦身其實說穿了，飲食要符合： 一、戒糖 二、吃到體重1.2～2倍的蛋白質克數1
Re: [問卦] 這個健身餐多少各位鄉民可以？這種東西也敢叫做健身餐喔= = 台灣人真敢賣 感覺鮭魚也沒很大塊 蛋白質大概20g左右吧 半顆蛋 蛋白質4g 飯的份量也很少 蔬菜量也不太夠 這一盒熱量可能才600不到 蛋白質大概35g 沒熱量又沒蛋白質到底是什麼健身餐 減肥餐還差不多
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