Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？
※ 引述《sleepy0616 (芋泥)》之銘言：
: 如題，最近打算挑戰在跨年前把體重降到7字頭(目前83~84在浮動)，因此開始逼自己盡量
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: Sent from JPTT on my OPPO CPH2457.
4公斤的話我覺得很可以 如果你的目標只是體重機上的數字的話......
一碳三水 碳水都不要吃 只吃蛋白質 身體的水份很快流失了
極端一點的還有備賽壓體重的脫水影片 可以去看
以上有健康疑慮之不負責任建議
更極端一點直接斷食 健人蓋伊有嘗試過 還蠻屌的
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.213.233.71 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: BSpringsteen (49.213.233.71 臺灣), 12/12/2023 23:46:00
推
倒是...沒有要搞的那麼極端...
推
4公斤脫水 一個禮拜搞定
51
首Po如題，最近打算挑戰在跨年前把體重降到7字頭(目前83~84在浮動)，因此開始逼自己盡量天天都去公司的體適能中心運動(都是跑步+騎室內腳踏車)，想問有經驗的版友這樣是有可能的嗎？(基本上現在都不喝奶茶等等飲料，頂多是有糖的豆漿，炸的也幾乎沒再吃) ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH2457. --5
短期內要快速瘦3-5公斤 又比較不傷身的話 少吃澱粉類 多喝水讓新陳代謝增快 進行168 一天只吃兩餐 晚上九點過後不吃東西 一天吃進的總熱量改成你平常的1/2左右 然後每天進行高強度間歇運動12
烙格 減肥是持之以恆的 持久運動+控制飲食 如果你真的有心想減肥 我覺得你連上來這邊問都不用 減肥這種事就跟感情一樣 問旁人意見是一回事 自己怎麼想怎麼做才是重點 ※ 引述《sleepy0616 (芋泥)》之銘言：1
我是從原po現在這個數字開始降的（應該是86 87） 給原po一點想法吧 首先，正常減+168從現在到跨年應該幾乎不可能掉到這個數字 我自己從七月開始，給自己的目標就是一個月一公斤，沒有飲食控制（當然不是亂吃，但就 是正常吃飯，正常作息，一個禮拜可以喝一次無糖手搖飲、亂吃一餐），，7～11月都有超1
通常會這樣： 等你好不容易減肥成功 把身材練好 提升自信之後 就會看到你的那個她1
如題,平常都有在健身現在臥推進步到可以單手30kg了...但是有大大知道提款肌怎麼練嗎 -- Yes I know Syndergaard is throwing 90 mph change ups. Don't @ me please. by ithrow881
#1Z5LTKE- (MuscleBeach) 參考一下我去年在隔壁版的文章 糖是絕對要戒的 吃7分練3分 在我今年放爛一整年的情況看下來![Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？](https://i.imgur.com/QWFO494b.jpg "Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？")
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之前接近60 沒啥運動 但幾乎每天去偏清淡的自助餐 白飯減半+雞胸+蔬菜4格 幾乎不喝含糖飲料8
反正你應該也不會認真聽（看）別人講啥 所以我就隨便講講你就隨便看看 我從高中172/60左右健身變成172/66 體脂9% 結果現在當軟爛鍵盤舞者反而瘦成58公斤上下 擺爛才瘦ㄏ![Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？](https://i.imgur.com/MApQS8yb.jpg "Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？")
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Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.21
[討論] 如果愛喝酒又想減肥 這樣可行嗎?早餐雞胸肉一塊120卡 蛋白質25 中午吃一個400卡的健康便當 蛋白質25 晚餐吃一個400卡的健康便當![[討論] 如果愛喝酒又想減肥 這樣可行嗎?](https://www.liver.org.tw/uploadfile/fileperiod_news01_category/1_1520843773S2.jpg "[討論] 如果愛喝酒又想減肥 這樣可行嗎?")
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[閒聊] 莫名其妙掉了5公斤……多年來身材都維持著完美比例 175公分 75公斤 25公分（不含頭） 三個多月前開始進健身房重新接觸重訓。 一開始對營養也沒啥觀念，只知道練完再吃肉也完全不知道碳水對合成肌肉的重要性。 三週前心血來潮想知道到底自己吃的夠不夠，買了個電子磅秤來測食物。![[閒聊] 莫名其妙掉了5公斤……](https://i.imgur.com/nTgpH6ib.jpg "[閒聊] 莫名其妙掉了5公斤……")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%5
Re: [減肥] 怎麼10天內快速減肥健康的方法 可能沒有 可以肉眼看出來瘦很多的方法 除了抽脂 可能也沒有 首先要短時間瘦 脂肪的部分不用想了 極限差不多就那樣 十天瘦一公斤脂肪差不多了4
Re: [減肥] 減重求改進 關於停滯與便秘有在進步就好事 建議不用急著改變什麼 先維持到卡關 畢竟一開始就改到太嚴格 很容易讓人想放棄1
[問卦] 要減一公斤體重，需要節省多少熱量啊？請問各位需要減重的板友們， 過年又要到了，過年過了又要減肥了。 請問每減重一公斤， 需要少吃多少熱量啊？ 有人知道嗎？3
Re: [問卦] 體脂率比豬還高，一個月內如何快速減脂豬沒很高 大概13~18% 90%的人體脂都比豬還高 健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高 體脂率跟你體重息息相關 你靠脫水減去一堆體重 但是沒減去多少脂肪 一來一往 體脂率搞不好還變高![Re: [問卦] 體脂率比豬還高，一個月內如何快速減脂](https://i.imgur.com/K2MBOqyb.jpg "Re: [問卦] 體脂率比豬還高，一個月內如何快速減脂")
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