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Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？

CircusWorld 發表於 2023/12/12 下午6:37:05
看板BaseballXXXX標題Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？作者
CircusWorld
 (小丑世界)時間推噓 5 推:5 噓:0 →:3

※ 引述《sleepy0616 (芋泥)》之銘言：
: 如題，最近打算挑戰在跨年前把體重降到7字頭(目前83~84在浮動)，因此開始逼自己盡量天天都去公司的體適能中心運動(都是跑步+騎室內腳踏車)，想問有經驗的版友這樣是有可能的嗎？(基本上現在都不喝奶茶等等飲料，頂多是有糖的豆漿，炸的也幾乎沒再吃)
: -----
: Sent from JPTT on my OPPO CPH2457.


短期內要快速瘦3-5公斤 又比較不傷身的話


少吃澱粉類 多喝水讓新陳代謝增快

進行168 一天只吃兩餐 晚上九點過後不吃東西

一天吃進的總熱量改成你平常的1/2左右

然後每天進行高強度間歇運動

如果沒辦法方便外出 可以進行Tabata

先從簡略版開始 等身體適應後 再改成高強度的Tabata

有很大機會三個禮拜減少3-5公斤

但通常減到3-5公斤之後 減肥速率就會變平緩下來

要持之以恆~


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.143.107 (臺灣)
※ PTT 網址
推

A00610lol12/12 18:38雞胸肉特餐

雞胸肉讚讚 減肥的好夥伴 優良蛋白質

※ 編輯: CircusWorld (123.205.143.107 臺灣), 12/12/2023 18:39:56
推

yrmmrjv12/12 18:39年輕代謝好 只要忌口就有不錯的效果 但要長久跟身形好還

→

yrmmrjv12/12 18:39是要運動

推

suwagutao12/12 18:40168是吃16小時睡8小時嗎

不是 是兩餐集中在8小時內吃完 禁食16小時

※ 編輯: CircusWorld (123.205.143.107 臺灣), 12/12/2023 18:40:48
→

bonbon31512/12 18:40如果短期要瘦 要比168更進階點

推

arni888812/12 18:43177或186吧？

→

arni888812/12 18:44那有點苦修就是了

推

sherry9917812/12 18:48有陣子每天晚上都只吃雞胸肉加綠花椰菜

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