Re: [問題] 請問痛風者的飲食和運動?

我是個10年多跑友，
最近2年也開始上健身房重訓，
本身痛風從第一次發病到現在也22年了，
提供我一些個人的建議給你參考(久病成良醫的概念)，
但最重要是找一個醫師，
來定期追蹤與控制自己的尿酸值...

1.發不發病跟尿酸值是不是超標無關，
換句話說，你尿酸高不一定會發病！
但是不要因為沒有發病，就不控制尿酸值。
一般發病通常是尿酸值高、累、壓力大、睡眠不足等因素堆疊而成，所以要不發病，就要避免上述的因子。

2.代謝普林的問題是尿酸值居高不下的原因

普林是蛋白質分解後的副產物，所以突然的劇烈運動，會分解大量的蛋白質(燃燒分解肌肉)，這時候就有可能會誘發痛風發病，所以避免短時間突然大量運動減重，是可以避免痛風發病的。

如果你是循序漸進的訓練，就比較不用擔心，但是如果平常都只有跑5k10k,然後突然要衝半馬全馬，就比較不好。

3.飲食控制的部分對我來說比較沒有用，
我後來是聽醫師建議服藥控制，
痛風算是遺傳性的疾病，
既然你有痛風，
那有可能父母輩的遠親可能也有，
像我們家，一開始是我發病，後來是我表哥，
所以才回過頭來問自己父母，
印象中有沒有父執輩也有相關的問題，
後來才知道他們小時候，
印象中三叔公也杵者拐杖，可能就是痛風，
但年代久矣不可考，
說這麼多，
其實要說的是痛風是遺傳、代謝方面的疾病，
有些人控制飲食可以控制尿酸，
有些人則不然，
所以建議是找個風濕免疫科的醫師，
定期回診追蹤自己身體的狀況。

另外，
很多人尿酸高沒有發病就選擇不控制尿酸值，
這部分醫師有跟我提到，
尿酸是泌尿道結石的因素之一，
還有尿酸結晶也有可能沉積在末梢關節造成變形與痛風石，
所以如果不想要有結石、不要關節變形，
建議還是控制尿酸值比較好。

火鍋泡在普林湯汁中，
總是比直接把湯喝進去要來的低一些,
就不用太擔心了。

: 標題: [問題] 請問痛風者的飲食和運動?
: 時間: Fri Mar 5 10:04:09 2021
: 　
: 小魯去年第一次發作 (因為腳的關節發炎，以為是扭到，沒有注意控制)
: 　
: 後來開始大量喝水 + 飲食控制 沒再復發過
: 　
: 但有以下問題想請教:
: 　
: 1.醫生說不要劇烈運動，我有慢跑習慣，1次3-5k (我是新手 沒常鍛鍊)
: 　
: 這個量是正常嗎? 看到版上有慢跑發作的文，跑的量如何掌控比較好?
: 　
: 是說..只能跑數十分鐘一定要休息 或者該怎麼控管?
: 　
: 2.飲食的話，很苦惱的就是火鍋: 自檢查出急性痛風1次後
: 　
: 再也沒喝過肉湯和火鍋，但是朋友都會說: 哎呀...不要喝湯就好
: 　
: 但我疑問是...這些蔬菜都是泡在肉湯裡面，即便是我完全不喝湯 吃那些泡在高普林
: 　
: 湯裡的蔬菜和肉 不會危險嗎?
: 　
: 以上2個問題 請教一下版友囉 ^^
: 　
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: 推 taipoo: 我哥也有痛風，他都將所有食物泡水後再吃過，火鍋湯都不喝 03/05 10:16: → ronald736: 目前都吃水燙的肉片沒事，只是在想去重要聚餐吃火鍋時 03/05 10:21: → ronald736: 要怎麼應對比較好 03/05 10:21: 推 HmmHmm: 你可以先煮完蔬菜喝完湯最後再煮肉啊 03/05 10:22: 推 fujiijohnny: 戒含糖飲料 03/05 10:25: 推 darkwave: 建議還是找專門醫師 痛風僅是尿酸高導致的一個症狀之一 03/05 10:25: → darkwave: 而每個人尿酸高的原因不一定都相同 03/05 10:26: → darkwave: 與其去煩惱湯該不該喝、碰到湯的食物能不能吃 03/05 10:27: → darkwave: 了解自身有痛風的根因還是比較實際 03/05 10:28: 推 yurikim: 為什麼要來這問？找專家吧 03/05 11:04: 推 qwe123456460: 火鍋改白開水鍋 03/05 11:20: 推 Ruruto49: 我覺得怕就不要去碰它了 尿酸恢復正常值再吃比較安心 03/05 11:30: 推 kuninaka: 醫生有答案 03/05 12:22: 推 CO2: 我沒通風發作 只是尿酸指數到8 平常重訓+有氧 飲食正常吃跟 03/05 12:36: → CO2: 多喝水就紅轉綠 03/05 12:36: 推 orange07: 就先喝湯 再煮菜 最後再煮肉 煮過肉的湯就別喝了 03/05 12:48: 推 askpeople: 借標題問..所以XX滷味泡過湯汁，最好也不樣吃滷味? 03/05 13:18: → askpeople: 只吃滷味的料 不喝湯也危險? 03/05 13:18: 推 wtsph: 請去家醫科 03/05 14:24: 推 ak075: 不問醫生來問鄉民 03/05 14:42: → ronald736: 不好意思，小魯只是看到版上有討論痛風文和推文 03/05 14:48: → ronald736: 想說有經驗的人不少，才會發問的，還是很感謝各位回覆 03/05 14:48: 推 Kingsman87: 我之前也有類似經驗，醫生也是說要大量喝水、控制飲食 03/05 15:38: → Kingsman87: ，還有不要劇烈運動 03/05 15:38: → Kingsman87: 我有照做，沒發生兩年了，我本身跑量比你多，飲食平日 03/05 15:39: → Kingsman87: 控制六日亂吃，都沒啥問題，我覺得你這樣多慮了 03/05 15:39: 推 kkotokyo: 之前通風過，現在有慢跑習慣100k一個月，沒再發作過。 03/05 15:39: → kkotokyo: 增加循環跟代謝會有用 03/05 15:39: 推 lenta: 痛風運動量跟食物都是看個人體質 我吃海鮮沒事 火鍋還好 03/05 21:29: → lenta: 豆漿一杯就發作 運動的話盡量避免太過肌肉勞累 03/05 21:30: → lenta: 會產生的大量乳酸 排不出去就會發作 簡單來說產生太多 03/05 21:30: → lenta: 而排出不夠 就會發作 但怎樣會發作只能自己抓 03/05 21:31: 推 tbs002532: 我之前也有慢跑跑到尿酸過高= = 03/05 22:41: → primo: 先去檢查自己的尿酸值、並固定追蹤（每個人痛風發作原因不 03/06 05:34: → primo: 見得一樣）。然後跟營養師諮詢自己合適的飲食方法。 03/06 05:35: → primo: 提供參考 https://reurl.cc/DvlxAE 03/06 07:19: 推 nnnnn222: 可以問店家能不能用白開水鍋，補湯也補白開水 03/06 08:50: 推 a1121210: 劇烈是依照個體而有所不同，畢竟我的劇烈可能小戴的暖 03/06 10:48: → a1121210: 身都不夠，應該是不要超出自己能力，應該是怕運動後汗 03/06 10:48: → a1121210: 水流失造成血液濃度高腳痛，要適時補水 03/06 10:48: 推 a1121210: 湯是大魔王 加工食品是菁英 原樣料是手下 過水後是小羅 03/06 10:55: → a1121210: 囉 痛風好像是一定時間內的累積量 可能可以挑戰至一般 03/06 10:55: → a1121210: 怪 不過還是要適量 不要越級打怪 贏要衝輸要縮 03/06 10:56: 推 polyasia: 建議減重 03/06 16:22: 推 aljh: 豆漿百試不爽，每喝必中 03/07 10:53: 推 blackjack0s: 普林只是一個說法 近年研究果糖說可能更重要 03/08 00:26: → blackjack0s: 最重要是建議完全戒糖 加工品 肉湯海鮮湯幾個月喝一 03/08 00:29: → blackjack0s: 次就好 運動要注意循序漸進 固定慢跑的話其實不算激 03/08 00:29: → blackjack0s: 烈 痛風是代謝不好的結果 朝控制體重跟代謝拉起來就 03/08 00:29: → blackjack0s: 對了 03/08 00:29: 推 swgun: 我覺得醫生不會有”正確”答案的 20年前醫界提倡低普林化 03/08 13:53: → swgun: 飲食 你去問問誰有成功過 後來實證研究發現是果糖啤酒跟海 03/08 13:53: → swgun: 鮮才是誘發主因 什麼普林根本瞎扯 你去問醫生多半也只會開 03/08 13:53: → swgun: 藥控制指數跟叫你什麼都不要吃不要動而已 03/08 13:53: 推 swgun: 悁狶O人的經驗跟自己下去執行 明明才具科學精神 03/08 13:55: 推 laikyo: 昆布好用 03/09 11:08

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