Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎
※ 引述《onetiger (ONETIGER)》之銘言：
: 肥宅我172/97
: 最近很想減肥
: 前陣子朋友帶我健身也一天身體痠痛到不行 放棄
: 昨天朋友介紹我去工地工作 做了一天閃到腰 到現在都站不直
: 現在朋友建議我斷食24小時
: 昨天吃了一份6塊雞分享餐後到現在已經斷了12小時
: 我現在肚子很餓 想問問有經驗的人這樣大概要維持幾天會瘦下來呢
: 空了12小時剛剛量體重還是97.多...
本阿肥去年9月的時候也差不多這數值
當時達到人生巔峰173/99 體脂26%
內臟脂肪指數是恐怖的17
於是才開始急著減肥
減肥期間每天正常時間用餐
除非太忙 不然天天都一日三餐
每餐300～400g的瘦肉+無限量的蔬菜
後來才知道這叫VLCK (Very Low-Calorie Ketogenic)
簡單來說就是低油版生酮
這無聊的飲食一直持續到今年2月結束
期間每天熱量攝取都在800~1300大卡
運動量也不大 只有每週打桌球4～6小時
最終的成果是173/66 體脂17% 內脂5
腰圍從92cm到71cm
成功減肥的關鍵我覺得是沒餓肚子
餐餐都用蔬菜塞飽肚子
足量的蛋白質也能讓基礎代謝不會下降太多
所以體重下降速度始終很穩定
減肥結束後也沒復胖
目前體重64 體脂不到16%
剛做完大健檢 沒有紅字
--
啊不過不建議像我這樣斷醣啦
尤其女生可能會停經
蛋白質吃到體重×1.2~1.5克
加減吃點澱粉
低醣飲食很夠了
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.243.255 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我6年前差不多這個數字，當時換工
→
作活動量飆升，體重從9X到8X卡住，
→
後來也是三餐調整，一路降到70維持
推
這樣吃要多少錢
每天五六百吧
※ 編輯: NassirLittle (1.200.243.255 臺灣), 08/23/2023 08:27:58爆
首Po肥宅我172/97 最近很想減肥 前陣子朋友帶我健身也一天身體痠痛到不行 放棄 昨天朋友介紹我去工地工作 做了一天閃到腰 到現在都站不直 現在朋友建議我斷食24小時![[問卦] 斷食真的能瘦嗎](https://i.imgur.com/QgA4ac3b.jpeg "[問卦] 斷食真的能瘦嗎")
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安安 本巨巨175/96/13.4% 斷食不一定能瘦 一堆吹什麼168能瘦的 通通都是因為自己達到熱量赤字 168吃個四千大卡一樣胖 沒救 人類身體就是這樣 熱量入不敷出就瘦 入不敷出越久越瘦 就像是你存款有一百萬 每天賺一萬 花一萬二 那你五百天後就沒存款3
你有什麼一定要短期減下來的理由嗎？ 沒的話，這個體重區間不用對自己這麼苛刻喔。 我四年前開始減肥，從170/100開始， 一個禮拜只做2-3次橢圓機一個小時，心律控制在減脂最佳心律（自己去查怎麼計算）。 控制晚餐1罐無糖燕麥飲料+1個茶葉蛋，早餐午餐正常吃，4
大家好 打ㄍㄟ賀 是我肥肥啦 這串看下來 臺灣人好矮都17X 肥肥我原本188/147啦 去年9月到年底都嘗試168
斷食有沒有用，要看你的每一餐的飯量 如果你斷食24小時之後，吃的是麥當勞吃到爆 那麼你不但不會瘦，還會胖 斷食應該跟熱量攝取控制做搭配，才會有效果 反過來看，做熱量攝取控制而不斷食有沒有用？2
斷食有分好幾種 比較極端的: 美國有醫療機構有用40天只喝水斷食治療癌症 對某幾種癌症有不錯的效果 有興趣自己去找期刊看2
我覺得要說斷食， 不如說減食， 如同前面一篇提到吃的比基礎代謝少就會瘦， 數字化就是，假設你現在100000g（100kg） 吃三餐就是每餐+1500卡（x3）1
斷食還是跟吃什麼也有關係 肥宅我之前也斷食過 而且還是比較極端的231 但飲食內容也沒特別修改 結果怎麼樣都瘦不下來 後來忘了在哪看到211餐盤 具體可以參考宋晏仁醫師的影片 大體是一餐分為4等分的話 蔬菜要佔2等分 蛋白質1等分 澱粉1等分7
就算你吃麥當勞16/8 有做熱量控制一樣瘦啦 有搭配重訓一樣能增肌 有做有氧一樣能減脂 別再說不行了==4
說真的 這麼辛苦對待自己幹嘛呢？ 大家都說能吃就是福 你以為你想減肥是為了健康嗎 是在意別人的眼光吧？
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