Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
※ 引述《steven183 (長崎爽世的老公)》之銘言：
: https://youtu.be/lMbNqG92Dko?si=SQEy0jCz9Ob-loT6
: https://youtu.be/PI7Sce5vn3Y?si=Bf9nIrkVSMcKU6o9
: 板上蠻常討論的陳醫師跟李茶有些互動
: 想問大家怎麼看
: -
: 更新李茶的回應
: https://youtu.be/lnbsp1qGsEM?si=z0CgtBLsqghRYsou
先不討論論文爭議
大部分肌肥大的訓練者都是練向心快 離心慢吧
尤其是練代謝壓力的訓練者
這篇研究的確不太符合經驗法則
個人意見
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.217.202 (臺灣)
※ PTT 網址
推
純粹不論背景光看內容其實李是對的，但加上背景樣貌講話方式
→
等等..李很難說服人
推
離心不但會放慢 還會請捕手加重
推
推樓上講的講話方式
推
如果李茶換成館長 就會出貨館長小劇場
→
出現
→
所以陳醫師最後結論還是推薦做離心慢…
→
尤其是新手大多數人 如果追求力量1-3RM就是做離心快
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我的理解，這篇研究是提到花同樣時間（不同次數）離
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心快跟慢對於肌肥大沒太大差異（但趨勢上離心快可能
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比較會有成長）
→
離心慢對於肌腱還是有益的，因此一般人練還是離心慢
→
比較好，反正在真實世界沒人限你次數，就看訓練目標
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以及目的。
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＊沒人限你這幾組要在幾秒內做完
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那個離心速度的研究就怪怪的啊，控制變因把TUT固定，但
→
強度和訓練容量也蠻重要，沒有被控制的話，還不好說離心
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速度的影響是怎麼樣吧
推
快慢是相對的，在全程控制的前提下刻意放慢不會有效果（
→
指文中結論），但以經驗尚淺的訓練者離心放慢可以學習控
→
制，你跟他說離心要快的話很可能自由落體下去XDD進階訓練
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者即使離心速度快仍可保有控制
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首Po最近YT看到一個健身頻道 頻道主叫李茶 裡面很多觀念........ "可能"、"或許" 對新手有用吧~~~
我比較想問的是 三頭下壓如果拉超過自身體重 上去的時候 人不會整個飛起來嗎 槓片最底是寫47.5公斤，不過李茶說是95公斤 李茶的解釋是因為他的三頭可以承受95公斤的力，有沒有物理大師![Re: [閒聊] YT李茶給不給過??](https://i.imgur.com/zwvoC6ib.jpg "Re: [閒聊] YT李茶給不給過??")
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我是健齡1年1個月，年38歲的大叔 體重77、體脂17% 目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划 船90kg* 6 （沒用拉力帶）![Re: [閒聊] YT李茶給不給過??](https://img.youtube.com/vi/o4hF1TsJPmA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] YT李茶給不給過??")
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板上蠻常討論的陳醫師跟李茶有些互動 想問大家怎麼看 -![Re: [閒聊] YT李茶給不給過??](https://img.youtube.com/vi/lMbNqG92Dko/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] YT李茶給不給過??")
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健身第一輩網紅 peeta 蓋伊 兆佑就不會這樣戰 不知道他在戰什麼的 雖然影片內容看起來是理性討論 但標題就是在臭2
這個比當初的館長更搞笑 館長當年去戰史考特介紹的血流阻斷法 "這個也不是醫生啦~~~喔 他是復健醫生 也算是醫生啦" "尊重外國研究...研你媽姬芭"![Re: [閒聊] YT李茶給不給過??](https://img.youtube.com/vi/fYMZBJE6Hxg/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] YT李茶給不給過??")
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閒聊一下， 類似這例子國外也有， 以前 Renaissance Periodization的Dr. Mike就跟 Geoffrey Verity Schofield針對ego-lifting是否必要的問題有過辯論 Geoff認為ego-lifting還是有其價值，因為可以用更重的重量，專注在離心階段的收縮 Mike 引用研究認為ego-lifter常常說可以用更重的重量專注在離心階段，其實對增肌沒有顯著效果13
想不到過一段時間 這篇文的回覆這麼精彩 原來李察翻車了XDD 原文就有說過了 李察標題跟內容都看過的話
![[閒聊] YT李茶給不給過??](https://yt3.googleusercontent.com/OzPGEkIoDNgDTBbS3C5RaO7inDpAHOckhQilD5RT_1ClMp4JCm4fKvOpi61tMHpG0yywSm_qPg=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "[閒聊] YT李茶給不給過??")
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[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要在阻力訓練中，許多變因 (例如：訓練強度、訓練量、動作行程等) 都會影響身體在阻力 訓練後產生的生理適應及增長的幅度，而對這些生理適應有足夠的理解是設定一個成功的 訓練計畫不可或缺的一部分，理解訓練背後的生理適應幫助我們在制定訓練計畫時能有邏 輯地安排各項訓練變量，從而能找出最有效率的訓練方法(Gilgoroska et al., 2022)。![[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要](https://i.imgur.com/E4vugaNb.jpg "[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要")
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[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內，但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,![[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果](https://i.imgur.com/H1yYSzVb.jpg "[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果")
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Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂11
[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg4
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練胸肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的雙槓體撐 爆發力：伏地挺身前拍 肌肥大：啞鈴地板飛鳥(向心臥推 離心飛鳥)![[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-9gNYoEfQLMM/XvySnwKOTuI/AAAAAAAAHLo/dcj8-jkWC40i1zRuLLAivUf_n14VysKdgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBEST%2BDumbbell%2BExercises%2B-%2BCHEST%2BEDITION%2521%2Bdone.mp4_20200701_213908.394.jpg "[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕)")
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[問題] 關於向心 離心時間長短的問題一般來說 想要增加最大肌力大概一組都做個3-5下 肌肥大8-12下 我現在有個問題是： 假設同一個重量在臥推 我向心3秒離心5秒只能做5下 但向心1秒離心2秒能做12下4
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程， 有點想法可以跟大家分享。 首先，最大的前提就是每個人的狀態（性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件）不一樣， 訓練成果也會不一樣。4
[問題] 反向用力？離心加重法方法健美大前輩黃前輩，在傳統健美訓練中 常常會推薦的所謂"反向用力"訓練法 就是增加肌肉在離心收縮階段的阻力 比較熟悉訓練的健友們也知道 肌肉在離心收縮時候可以發揮的力量，會比向心收縮更強
Re: [情報] 免費信義區體態、雕塑與評估活動開始到現在三週過去了 先感謝板友的響應活動，來信詢問的很多，也有來現場覺得很有收穫的板友，當然也有我 真的不知道怎麼解決的問題，我盡我所知的轉介、建議或是嘗試解決狀況，以下是我稍微 歸納一下自己訓練容易卡關的狀況。 1.下慢上快-
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")
![[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？](https://img.youtube.com/vi/XXUSVf6WzVU/mqdefault.jpg "[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？")