[問題] 有沒有人刻意去練寛腿深蹲
想請問一下有沒有人刻意去練比自己平常站距更寬的寬腿深蹲。又該怎麼練呢？
會有這個問題是因為我自己平常是高背槓深蹲，站距與髖同寬。站比髖更寬我該邊會不舒服。我己經試過很多次了。
做相撲硬舉的時候常常覺得髖這邊的壓力蠻大，反而對我來說不太好出力。
長期我都是練高背槓深蹲跟傳統硬舉，覺得自己的腿內收肌群滿明顯的比起腿外側跟股前沒有練到。
目前想要練看看寬站深蹲當做輔助項。但比較少看到有人或YT在討論這一塊要怎麼訓練。
不曉得有沒有前輩對這塊訓練比較熟悉的，可以分享一下嗎。謝謝。
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.10.77 (臺灣)
※ PTT 網址
推
用高腳杯練
推
壞女孩器材不是可以練腿內收肌群?
→
腿部內收/外展機
推
內收肌可以試看看 壺鈴硬舉腳尖朝外約60度
推
寬站距做側蹲啊
推
試試低背，寬站做箱上不錯
推
寬距腿推 分腿蹲
→
感謝樓上幾位的建議，我再去試試
→
我去上拉筋課之後，教練說髖的活動度明顯變更好了XD
→
（但過程很地獄
推
足踝活動度比較差，沒帶深蹲鞋，就都是寬蹲
→
但這樣就要另外加強腿外側
推
相撲深蹲？
推
可以用史密斯或者地雷管做
推
本身腳踝大扭過後真的都比較寬 站距大概比肩臗一點，不過
→
嘛，自己身體適合就好
推
有在健身房看過辣妹用史密斯做寬腿
爆
[閒聊] 郭婞淳泰國世錦賽訓練營 深蹲185kg無意間在Facebook看到hookgrip分享的影片 看背景應該是去年泰國世錦賽 高背槓深蹲185kg面不改色 真的又正又強.....![[閒聊] 郭婞淳泰國世錦賽訓練營 深蹲185kg](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/101055834_623028531902479_440318908222024501_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=EEgAwiTp3AoAX9dL_Gi&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfAOIjZ9PXWJzKaLJsQADJmVHaduSbyMiK3dtt1Ekx7_6g&oe=6363B034 "[閒聊] 郭婞淳泰國世錦賽訓練營 深蹲185kg")
31
[討論] 關於哈克深蹲昨天看小蘿蔔練腿的影片(鹿神帶他練) 只有四個動作，其中一個就是哈克深蹲 那時候鹿神有說，做這個動作 要蹲到最底(腳折起來)停一秒再慢慢站起來，這樣才無法借用爆發力 今天練腿的時候試了一下這個方法![[討論] 關於哈克深蹲](https://img.youtube.com/vi/P3Hgat_Tg-s/mqdefault.jpg "[討論] 關於哈克深蹲")
23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重各位好，我一直有個疑惑，為什麼我深蹲比硬舉重？ 過去看到深蹲比硬舉重的似乎大多都是重量級選手？ 體重較輕的人應該比較不會發生？還是說沒這回事？ 目前身高大約壹柒貳公分，體重大約陸拾叁公斤重， 最近幾個月深蹲改中低背槓，至於為什麼叫中低呢？![[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重](https://img.youtube.com/vi/UFfJUhEVpJI/mqdefault.jpg "[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重")
8
[問題] 背槓位置我平常高背槓和低背槓都會練，但是以低背槓為主要訓練 高背槓是拿來練習窄站蹲舉、槓鈴蹲跳和暫停式深蹲 昨天試了超負荷的背槓站立，就是掛比平常重許多的槓片後，原地站立而已 發現我以高背槓的方式，可以背的比低背槓重許多 因為先前在KJ的影片中曾提過，超負荷的背槓，可以用來找背槓位置8
Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？安安 本巨巨火車便當專家 專研火車便當長達二十年 想要學火車便當 首先我們要知道火車便當作動的肌群是什麼 火車便當可以分成兩種風格 一種是女生上下動 另一種是男生腰部前後動 但這兩種風格有一點不變的是 女伴的手會搭在男生的肩膀上 所以我們的上半身要挺直![Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？](https://img.youtube.com/vi/cZNhIf7902E/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 火車便當要怎麼練？")
8
Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？本巨巨練了十六年 總歸一句話 看基因 為什麼看基因 這就牽扯到你整體骨架長成什麼樣 這是基因決定的 你爸身高160 你媽150 手短腳短 你就是不可能200 手長腳長 深蹲 臥推 硬舉 這三樣都是行程越短越輕鬆 你一定看過IPF 臥推比賽變成柔軟度比賽 因為賽制規定就是這樣![Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？](https://img.youtube.com/vi/yRYkhPBljYk/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？")
6
[問題] 相撲硬舉討鞭最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg![[問題] 相撲硬舉討鞭](https://img.youtube.com/vi/P9aI8F2IxoU/mqdefault.jpg "[問題] 相撲硬舉討鞭")
3
Re: [閒聊] 長腿傳統硬舉最近疫情爆發沒得去健身房練 看到水管上面有些選手真的是黑馬 Kevin Boooy 長期練窄腿的長腿選手轉寬腿其實會卡到活動度 反而要花時間放鬆大腿內側肌肉![Re: [閒聊] 長腿傳統硬舉](https://img.youtube.com/vi/uN3mfg-Zavg/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 長腿傳統硬舉")