[問題] 深蹲討鞭

tbiarenas02/07 09:59你這個應該是半蹲不是深蹲

Muilie02/07 10:11嗯，沒蹲下去，有保護槓給推

yenkuass02/07 10:12降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性

shane2415602/07 10:36 平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲

shane2415602/07 10:36的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉

dk97135502/07 10:36核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好

shane2415602/07 10:37有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破

summer2821602/07 10:39謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎

summer2821602/07 10:39不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點

cvcagreen02/07 10:43頭到背這段要能夠維持穩定不動

cvcagreen02/07 10:46如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊

cvcagreen02/07 10:47頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部

summer2821602/07 10:58喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看，

summer2821602/07 10:58所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？

v767702/07 11:01出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝

shinningyu02/07 11:14基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。

shinningyu02/07 11:14記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之

shinningyu02/07 11:14後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外，

shinningyu02/07 11:14如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。

shane2415602/07 11:32沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果

shane2415602/07 11:32沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡

shane2415602/07 11:33全蹲就大腿平行地面

haveoneday02/07 12:24蹲下去啊

line6sorrow02/07 12:34說半蹲的太客氣了，這剛過1/4而已

baw8802/07 12:42掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另

baw8802/07 12:42外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋

ccaf928402/07 12:43哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地

ccaf928402/07 12:43面 還需要蹲下去一些

bvg253645202/07 12:48降重做全蹲

xdbx02/07 13:18沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了

GoalBased02/07 14:54回槓好可怕..

yawenla02/07 15:21降重練吧，身體排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻

yawenla02/07 15:21意抬頭看也不要低頭。

yawenla02/07 15:23三步出槓也練順一點比較好

RuMeowMeow02/07 16:05這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量

cubegaga02/07 16:20還以為是練跳躍力的1/4蹲XD

sporplo022102/07 16:38回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那

sporplo022102/07 16:38瞬間對小腿也是負擔

jior02/07 16:55你出槓的姿勢要調一下，手肘太往後飛，胸太挺，背槓位置可

jior02/07 16:55能太低了點，感覺重量放在都在上半身，甚至在胸腔那邊，然

jior02/07 16:55後又憋氣，一蹲就是胸往前，屁股往後的感覺，再蹲下去一點

jior02/07 16:55或是重一點就會再往前趴，就是要斷頭了，應該要讓重量的中

jior02/07 16:55心更集中更中立一點，放在核心放在髖，不是下去用胸用腰椎

jior02/07 16:55去支撐那個重量

jior02/07 16:57而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身

jior02/07 16:57開始往下趴

jior02/07 17:00你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧

jior02/07 17:03至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺

dear010602/07 17:25改高背槓全蹲練習

survivalteru02/07 17:26這個重量你就hold不住

jonaswang0102/07 18:31慢慢來吧，這樣應該是練核心比較多就是了

eric7777702/07 20:24我也跑過5*5，的確一直加重量很爽，但建議降重到可以

eric7777702/07 20:24蹲到大腿與地面平行再慢慢往上

yzwddlggg02/07 20:26我在等你蹲第一下

Asucks02/07 20:27你應該讓臀腿參與更多，上半身角度往上一點，不然腰很累

adult121902/07 20:58我期待了這麼久QQ 你不噸下去

kee3202/07 21:02no more ego squat or lift,共勉之

sumton02/07 21:55這個問題多到爆，這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下

sumton02/07 21:55看，請找教練學深蹲

yawenla02/07 22:59回槓太可怕了....

socool071402/08 00:52說實話，這深蹲要重頭練了

ro123eo02/08 03:25深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復

ro123eo02/08 03:25健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練

ym01027302/08 07:00你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異

aqwe02/08 07:57建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢

aqwe02/08 07:57以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧

hellophoenix02/08 08:56怎麼沒人說不要赤腳

kee3202/08 11:14赤腳不會是問題吧？

summer2821602/08 11:57謝謝大家的建議與提醒，我減重再來重新訓練

sumton02/08 12:00赤腳有問題嗎，連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好，如果穿鞋

sumton02/08 12:00（舉重鞋）會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋

sumton02/08 12:00罷了

TomLong02/08 12:19槓子扛出來，膝蓋沒自然打直，起始位置就不對，看起來完

TomLong02/08 12:19全就是靠股四頭蹲，後側基本上沒什麼發力

cuiudshaos02/08 13:46看了很怕...

cuiudshaos02/08 13:46覺得不安全

alex213402/08 14:17愚人節還沒到欸

abc736039302/08 14:22我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了

abc736039302/08 14:22吧

jior02/08 14:26光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善，畢

jior02/08 14:26竟腳踝活動度每個人差異都挺大，有些人光腳是真的沒法蹲的

jior02/08 14:26很下去，不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響

baw8802/08 15:26他蹲不夠低，很難判斷腳踝活動度有多大的影響

jior02/08 15:36對，還沒低到是因為腳踝活動度的關係

miraclesam02/08 16:48我本來想看看150是怎麼樣，結果連半蹲都沒有QQ

sisishi02/08 21:08你有蹲嗎？