[問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?

dakkk05/09 18:09關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服

kobe3041805/09 18:09我自己是會後面一格

kobe3041805/09 18:0990很不舒服

kobe3041805/09 18:10講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大

kobe3041805/09 18:12不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推

shane2415605/09 18:13我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響

kenhiro556605/09 18:29所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎?

newdoing05/09 18:36活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來

Standing05/09 18:41我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練

Standing05/09 18:41，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊

Muilie05/09 19:47固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀

Muilie05/09 19:47就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險

ceca05/09 19:57角度不一樣,刺激也不一樣.

ceca05/09 19:58通常關係到,中三角的參與比例.

ceca05/09 19:58另外這又跟關節活動度有關

ceca05/09 19:59在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.

ceca05/09 19:59至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.

ceca05/09 20:00只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.

heavenbeyond05/09 20:03想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？

Justapig05/09 20:12有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩

Justapig05/09 20:12外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有

Justapig05/09 20:12一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓

Justapig05/09 20:12手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題

kobe3041805/09 20:18我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感

kobe3041805/09 20:18覺不舒服

ceca05/09 20:20軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??

ceca05/09 20:20孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多

ceca05/09 20:21另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.

kobe3041805/09 20:21沒啊 他問我90度的問題

ceca05/09 20:21手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.

ceca05/09 20:21這是孤立的技巧...有其目的性.

ceca05/09 20:22而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.

ceca05/09 20:22在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.

ceca05/09 20:22但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.

ceca05/09 20:23所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.

ceca05/09 20:23但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.

ceca05/09 20:23目的都不一樣...那個人家很講究的.

ceca05/09 20:28如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.

ceca05/09 20:28為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.

ceca05/09 20:28重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.

ceca05/09 20:29所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.

ceca05/09 20:29你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.

ceca05/09 20:29不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.

ceca05/09 20:30但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.

ceca05/09 20:30那軍事肩推對你價值就很高.

chigo52005/09 20:30站姿身體會有點傾斜的關係吧

ceca05/09 20:30而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.

ceca05/09 20:31因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.

ceca05/09 20:32然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.

ceca05/09 20:32那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.

ceca05/09 20:32並且是以切割度為主的練法,非增肌.

ceca05/09 20:33這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.

ceca05/09 20:33另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.

ceca05/09 20:34一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.

ceca05/09 20:34阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...

ceca05/09 20:34用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.

ceca05/09 20:35就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?

rax001020505/09 20:46脊椎夠強可以挑戰90

cosy05/09 20:56我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服

s6212david05/09 22:19個人是80度

Asucks05/09 22:58絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉

john85545305/09 23:34我熱愛105度

toro07705/10 01:19我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠

ming012805/10 01:24補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-8

ming012805/10 01:240度，很少90度

p0917198905/10 07:5190度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也

p0917198905/10 07:51都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了

ChenDotQ05/10 08:39手臂內旋可以降低肩關節不適

e9043805/10 09:50上胸肩膀一起練不香嗎？

tommyfly05/10 09:56後一格+1...

EggAcme05/10 10:12蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。

twtpew05/10 12:1190度比較吃核心

EulerFormula05/10 12:17退一格感受度好很多

youGG05/10 12:33我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側

turkiali0105/10 13:0390度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD

kobi091005/10 13:19選比較不會受傷的 其他都是其次

allenthegod05/10 17:47推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多

Telcom05/12 19:5490度母湯阿