[問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序
各位巨巨好，我是肥宅啦
自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。
問題來了
阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉。
想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？
如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。
--
沒差
距離練前餐5小時內都可以
沒差
沒差 你吃進去消化掉也是好幾個小時後的事了
有氧重訓分天比較好吧？一般來說運動時間強度壓到1.5小
時內就好
沒差，但有氧和重訓分開做比較好
阿肥的有氧只是4.5速度走路跟戰繩而已，除了戰繩心率比較高，走路就是在玩手機一個 小時
阿肥你運動時間灌水灌太兇了吧
我不是巨巨，但是我也是有氧玩才進食
另外你的重訓時間有問題，我加上暖身，
再怎樣都1小時半以內可以練完，
我不信一個新手跑的課表需要練那麼久。
蛋白質什麼時候吃都沒差
新手換一個動作休個10分鐘 抽跟菸 無需逼太緊
持之以恆才是最重要的
重訓超過1小時 不是等器材 就是聊天滑手機
這種有氧強度不用跟重訓分開啦
沒差吧一天的量夠就好
你應該要先檢視你的訓練
要距離有氧後87分鐘87秒 多一分少一點都不行
滑手機走路一小時走路你這消耗的熱量不高啊
而且強度練不到心肺
我假日早上去WG的話也會重訓完踩個橢圓機 都是全部動
完才會吃 中間即便喝乳清也會不太舒服
所以您覺得你沒有進步，是因為雞胸肉的進食順序的問題？
您體力真好，進奧賽遲早的事
做這種有氧不是跟浪費時間差不多嗎
訓練完一定要馬上吃不然就會
有點餓
1.5到2個小時 真好奇你的課表
時間這麼長都在滑手機啦
以增肌為主的話，重訓後有氧不要超過30分鐘。
蛋白質基本上一天三餐有足夠量，就有增肌效果。但重訓後
立刻補充蛋白質，對增肌有些幫助。
乳清蛋白 消化比較快。如果是雞胸肉就沒差，反正需要消化
時間。
阿肥只吃雞胸肉，感謝各位巨巨建議，雖然不是什麼大問題，只是也困擾阿肥半年多了， 每次在走路機上走路時候，都會覺得微薄的肌肌是不是沒吃飽，需不需要餵他們吃一點蛋 白質
還不到需要在意進食時間.順序的程度
有氧心率不足的話等同浪費時間...
有氧看目的吧? 單純消耗熱量並不會浪費時間...
如果目的是強化粒線體, 心率至少要 Zone2.
目的確實是消耗熱量，最近本來想把慢走改成超慢跑，但是變成超慢跑肥宅就沒辦法在走 路機上好好玩爐石戰記了，心痛只好繼續慢慢走路了
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:19:09 ※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:21:4024
[閒聊] 有氧會選擇跑步還是飛輪各位巨巨好 最近重訓到有點疲乏 想在每次的菜單內 加入一些有氧來增強一下心肺 本人是比較偏愛跑步19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
17
[問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?如題 我會這樣問是因為 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種) 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程 看板上文章發現好像也瘦不快11
[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做10
[閒聊] 重訓有氧順序各位大大好 之前先聽到的是先重訓再有氧（原因是有氧完會沒力氣做重訓） 後來我又聽到先有氧再重訓（原因跟上述的有點矛盾，說重訓完會沒力氣做有氧） 那請問大家支持哪一個論點？ 或是有什麼可以補充的呢？6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字![Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/09/65ad9cc9b5b9d765b634327a4936d4a6.jpg "Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?")
2
Re: [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞其實 早有論文研究結果顯示 肌肥大跟有氧運動是相斥的 1. 熱量盈餘情況下 純重訓 vs2
[問卦] 很巨的巨巨都不有氧嗎如題 之前館長爬山被果凍海放 我朋友上健身房都做重訓不有氧 認真問 巨巨484都怕有氧掉肌肉所以不有氧