[問題] 泵感對成長效益請教
請問經驗巨巨們
我在做啞鈴二頭彎矩，四組做完至力竭約耗時十分鐘，有做完全程，除了最後幾下盡量不代償，做完僅感覺很酸跟沒力，無太多泵感。
昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上，二頭泵感炸裂，又漲又緊。
不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩，姿勢或是方式都錯了？
也想請問泵感對肌肉成長的差異性，希望能有經驗的巨巨分享。
知道可以兩種都做，但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢？
--
你可以有陣子就換一種ㄚ
*一陣子
你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大
也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那
就等我先觀落陰再說
我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把
手指鬆開
或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來
大概就像這樣
二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組
最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較
快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈
泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊
汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必
須的條件
訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次
二頭彎矩強度不夠
2頭離心放到5秒 一定炸
對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩
的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無
法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴
二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激
才能促進肌肉成長。
對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液
流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益，
因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且
產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。
然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來
評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的
肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。
因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的
目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大
小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的
刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。
最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確
性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議
你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得
多樣的刺激，達到更好的訓練效果。
ai出現了
44
[問題] 二頭真的不用特別練嗎?以前小時候買啞鈴只會練彎舉 後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨 很多人都覺得二頭不用特別練 把練二頭的時間拿來練背就會練到 不然就是練背完稍微練一下就好![[問題] 二頭真的不用特別練嗎?](https://i.imgur.com/CXdkHRSb.jpg "[問題] 二頭真的不用特別練嗎?")
33
[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。 因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對 比也很大。 之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久 沒辦法加了。![[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加](https://img.youtube.com/vi/wq-CoEvi8go/mqdefault.jpg "[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加")
28
[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力![[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?](https://i.imgur.com/cf9fGocb.jpg "[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?")
[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教今年30，178/73，吃不胖體質但有點點小腹 目前已知每日所需熱量約3000卡 以肌肥大為目標，目前持續一個月半 早餐： 中式蛋飯糰或鮪魚兩顆蛋吐司等，再搭配一份增肌粉+香蕉![[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教](https://img.youtube.com/vi/59lZRsIGPXE/mqdefault.jpg "[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教")
21
[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎各位巨巨水水大家好 小弟菜B八剛接觸健身 前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組 在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點 也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項14
[問題] 新手接觸健身請益各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許 多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標：肌肥大訓練、跳躍力訓練（這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......）目前沒有健 力的打算 年齡：17![[問題] 新手接觸健身請益](https://img.youtube.com/vi/4psnK2itmk0/mqdefault.jpg "[問題] 新手接觸健身請益")
10
[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛各位巨巨前輩好，小弟重訓一陣子，每次做完二頭彎舉或三頭屈伸後手肘都會痛好幾天( 紅色圈圈處，手肘骨的上方)。 不知道是不是所謂的網球肘，或是動作角度不對所導致？請問各位有類似的經驗嗎？ 謝謝![[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛](https://i.imgur.com/86C9S6Mb.jpg "[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛")
7
[討論] 練二頭的效率站立啞鈴二頭彎舉: 很容易手臂代償，手臂肌肉容易泵感， 舉沒幾下就不行了 集中二頭彎舉: 相同重量之下6
[問題] 引體向上討鞭因為邊緣人沒有人幫忙看，想請教板上大大 我引體向上的姿勢有沒有用到太多二頭？ 過程當中有提醒自己要收緊核心、不要晃 但做完還是感覺有徵召到二頭，覺得二頭有泵感![[問題] 引體向上討鞭](https://i.imgur.com/poZP6wXb.jpg "[問題] 引體向上討鞭")
![[討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃](https://i.ytimg.com/vi/z6pluY4Ci3c/oardefault.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLBNfSuKJsI_SnSmmEFMTCCSOd6V1g "[討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃")
![[閒聊] 俄羅斯森林裡的克難健身房](https://i.ytimg.com/vi/Ptsps_b0e24/sddefault.jpg "[閒聊] 俄羅斯森林裡的克難健身房")
![[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎](https://i.imgur.com/x5CZnU0b.jpeg "[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎")