[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝,讓身體健康)
小魯狀況 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分),年紀為38歲
2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k,狀況好再繼續打籃球)
3.家裡有2個6公斤啞鈴
想問 :
1. 依照我目前狀況,是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)
我並非要練很壯,先求增加代謝,一步一步來
2. 啞鈴需要使用嗎?
麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進
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先幫你補血 控制飲食先
所以樓上是叫我減重先QQ,不要想重訓嗎
正確說法應該是減脂
先168
胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好
w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ
飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用
6kg是要練啥Zzz
那仰臥起坐合適嗎?
先控制你嘴吃的熱量
核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊
伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食
剛找了一下 似乎上面的也有
沒有局部瘦身這回事,所以仰臥起坐這類動作非優先
有關鍵字 先幫補血
什麼都不知道的話,我覺得請教練比較好
為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全
無視飲食控制的意見?不是說運動不好但多數人真的太過
神話運動功效&小看食物熱量了,你不管好嘴巴怎麼動都是
白搭
身材是七分吃三分練
瘦肚子??
飲食控制就好
禁語出現了
大伙們準備進攻囉
飲食控制為優先
你先規劃好三餐
練很壯不容易的
38歲還不會先爬文
飲食控制製造熱量赤字+規律運動,好好把握蜜月期
6公斤很重了吧 練2頭很夠
友善不開噴,請多爬文,關鍵字:減脂、囚徒健身、在家
小心練很壯,真的一直吃就對了(?)
然後,並非要練很壯,這句話通常會被打死^^
六公斤太重了會受傷
先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子
我也不想練太壯
這是兩個完全不同的方向
先死蟲練一個月
窮徒健身
徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆
喔 他是攀岩社的
純噓先減肚子,都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身
好想練很壯歐
yt這麼多不會先看嗎
1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自
練
去減肥版啦,來肌肉版說瘦肚子討戰?
我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好
看蓋伊的影片,買可以換重量的啞鈴
怕太壯
有100公分腰圍的話,找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際,
運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了
其實我覺得六公斤在家徒手還堪用,只是你現況就是吃
出來的,當然控制飲食先
深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推
老婆有點太硬,先從女兒來吧
女兒也會硬吧...欸不是
我並非要練很壯
是不是該先瘦肚子?
38歲講話還像未成年,給噓
我快分不清這種文到底是反串還是認真了
我怕練太壯
38歲都接近不惑之年了,還在亂問
6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?
我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣
國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?
認真回,想減肥就直說,不必扯什麼練健康不練壯,你知道減
肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎
左轉fitness版
你說你想練的像華仔就好
(除了臉)
要用重訓減肥不是不行,但是你會撐不住
簡單,找60公斤的雅玲回家
根本就是來反串,再噓
1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿
蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑
脂肪全身都會存在,沒有那種局部瘦身
肚子只是比較容易累積脂肪地方,基本道理都不懂
減肥要就全身,沒有那種局部
伸手牌先噓
忘記噓伸手牌這點,再噓
當作練壯很簡單,再噓
以為隨便念書就能上台大...
...先到fitness新手村練等
樓上上是有沒有這麼氣
告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該
也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?
(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)
不健腦的崩潰了
按到推噓回來
就最討厭這種講說我怕練太壯的
或者好像把練壯當作很容易的事情
好像把我們在苦練的人當作是屁
而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼
友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶
搞不清楚自己到底要甚麼,再噓
先168減重吧!
一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代
又想增加肌肉增加代謝,卻又不想練太壯
講話前後矛盾,再噓
窩怕練太壯~
練壯好像妖魔鬼怪?
這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了
氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧
這要練啥…?先練腦子吧…
光徒手就能練到翻了 有啥不能練?
安啦 你也練不壯啊 不擔心
肚子大就是內臟脂肪的問題,內臟脂肪需要靠飲食控制才能降
,它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。
氣到連噓24次 看來健身真的練不到EQ
65
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