[問題] 吃到精緻碳水
各位晚安
已閱讀版規
如有違規我再修正，謝謝大家
不好意思打擾了
開始健身第5個月
一週6或7天
小妹有個問題
目前減脂期
每天吃2倍蛋白質
其他蔬菜多吃堅果適量
實行168(視身體狀況彈性調整186 204)
總熱量控制在TDEE-500
但是我很愛吃甜食
一開始有不吃甜食後來受不了
一天會吃一片自己做的生乳卷
(大約160卡，碳水15克)
不買外面賣都自己做生乳卷
把材料能替代的部分糖換成赤糖醇
雖然知道自然原型的碳水比較健康
所以控制總熱量在目標內
時間抓在訓練前後30分鐘內才吃
目前這樣的狀況快一個月
想請問會對減脂效果影響很大嗎？
謝謝大家耐心看完
補個健身點
最近有硬舉加重後，小腿外側有點緊到痛
看資料不確定比目魚肌或是腓骨長肌
有人也是這樣嗎
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD.
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有赤字 就不會差到太多 吃到喜歡的食物 也比較能長久
感恩喲！那我知道了 焦慮了好一段時間了才發文，有先爬文找資料，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:43:27妳都很明確TEDD負五百了還管它15g碳水種類...
嗯嗯嗯，那我知道了 之前被說碳水吃了以後會很快存到腹部變脂 肪，爬了文沒看到相關解釋有點焦慮，可能 關鍵字用的不夠好，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:49:01影響大不大你不會自己觀察喔
不好意思，目前最近一次inbody是上個月，-4.3%體脂 ＋1公斤肌肉，但是這樣的型 態是那之後開始的，怕到下次量的時候退步 會更焦慮，問問有豐富經驗跟知識的各位， 如果不行我就趕快調整，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:53:42有控制熱量+斷食 每天吃麵包餅乾路過
好的好的，謝謝你的分享謝謝
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:55:15 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:59:52 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 03:20:04當然精緻澱粉盡量少吃，但是符合自己喜好的飲食型態才
是最棒的飲食計畫，太過嚴苛的減脂計畫很容易造成反彈
好的，目前嘗試去找到平衡，謝謝你
我每天固定喝手搖造樣從27%到15% 總熱量顧好就很有用了
了解～雖然我很少喝手搖，但是每家照片都 拍的很好喝，偶爾買來嚐鮮都挑家人也喜歡 的口味買一杯一起喝的～
下次量不就知道了，健身貴在長久，這次飲食有問題下
次再調整就好，也不太可能永遠維持一樣的飲食
好歐好歐，覺得最近焦慮過頭一直有罪惡 感，怕轉成更嚴重的問題，想說發文如果問 得到解答能解決這個問題比較好。如果這個 方法不適用的話，在下次量之前止損這樣子 謝謝你，我了解了
控制熱量就好了 我超愛吃蛋糕的XD
真的戒不了，而且我也很愛做蛋糕～
對自己太嚴苛反而會容易腦崩然後暴飲暴食
嗯嗯嗯，一開始怕這樣，所以有兩週一次去 吃那種火鍋肉能吃到飽的那種，吃清湯底涮 肉吃那種，但是空虛感又更重，目前換成這 樣試試看，我會再視情況調整的，謝謝
tdee 少五百感覺很餓
之前有爬到文，說TDEE是大約計算的，所以 也彈性調整，視當天身體及訓練調整，中間值抓1600± 100，不知道這樣是不是太餓， 但是目前身體沒有不適，我再觀察看看，謝 謝
妳需要在意的是，有一種TDEE，叫妳以為的TDEE，多追蹤自己
的身體變化比較重要
對！我怕我能吃的比我以為的少，用了各種 方法換算，最後抓了1600± 100當進食的總熱量，持續兩個月中，我再觀察看看，謝謝你
精緻碳水容易餓 你能忍就沒差
每日總熱量才是重點 飲食這種東西最重要是能持續 如果一塊
如果真的想吃比較NG的東西，吃的時間點放在 練後
蛋糕能讓你持續 其實無可厚非
找到大大的最後一句了，我以為被誤刪，還 是被吃掉了 好的好的，蛋糕永動法XD 我試試看，我文組的，如果這樣不行我再把永動刪掉，謝謝！
一來身體練完破壞後可以修復 二來 原子習慣 讓習慣更
有吸引力：去完健身房可以吃點好吃的東西（但不要過
量爆卡倒是真的XDD
好的～但是我最焦慮通常是運動前，安慰劑 (那塊蛋糕)才會在運動前吃，然後覺得吃了 甜食就會有運動的決心，然後運動完覺得， 認真運動完我就不能亂吃了又有罪惡感，大 概是怎樣，謝謝你
只要有控制熱量就可以了。
順便說一下，不管是碳水、蛋白質、還是脂肪 吃多了都是變
脂肪，沒有差別，重點是熱量控制。
好的好的，謝謝你 我會適量的
會爆炸
QQ 原地爆炸，了解了，謝謝你
傳統不是小妹不噓嗎？前幾樓那麼兇
沒關係～晚睡覺會比較累，或是輪班也比較 需要發洩一下，不過我都有從中得到答案 還是謝謝大家的推噓箭頭
偷偷說。我認為代糖所引發的胰島素更不好。當然 這是
我個人想法
之前有看到大家討論，不過自身目前沒整理 出結論，視身體狀況我再調整好了，謝謝你 我糖醇也用很少，生乳卷只有部分替代，蔗 糖跟糖醇還是不能完全的替代，口感差很多 大概是這樣，不過還是謝謝你！
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 08:08:15 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 08:46:49别急，要持久，先一年再来
好的～謝謝你
有一陣子會練完配兩隻蛋捲 心情會很快樂是真的XD
甜食真的快樂很多
心情心態會影響人~不要減脂減到心理出問題了
嗯嗯嗯嗯，可能我打的文字看起來比較憂 鬱，其實沒有很嚴重的事，謝謝你
減脂就是熱量赤字 沒別的
好的！謝謝
我練完都吃葡萄糖，高GI的王者，精緻中的精緻。
雖然很像反串，但是很想知道是葡萄糖粉還 是葡萄糖漿？因為不便宜，如果這樣吃的樣 子感覺要花很多錢，謝謝
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 09:23:13吃葡萄糖是比較好 畢竟是單糖 一般雙糖成分對內臟脂肪是負
擔
了解了～感恩喲！
可能要看你的目標體之吧 熱量有算好應該沒必要焦慮
*體脂
嗯嗯，好的，原本只是想知道精緻碳水在這個模式前提下會不會造成很大影響有點焦慮 不過大家都很好，給的建議讓我很感恩～
葡萄糖粉一點都不會不便宜啊....買一大包吃。
噢噢噢！是食品工業用的大包嗎！ 以前用的都是在甜點上那種，做冰品的那種或是糖漿那種，單價都很高，原來一樣
不要太在意
雞排去皮配珍奶、薯條 偶爾吃，好爽
偶爾吃嗎XD
乾淨飲食的後果，就是垃圾食物太油甜鹹，吃起來哪裡有爽？
大大不要生氣～
窩覺得有168了，不要太誇張想熱量超標其實有點難
嗯嗯嗯，了解了！重點是熱量赤字～
垃圾食物吃起來超爽～
其實真的有時候心情差要吃一點點，對我個人來說不能吃甜點的剝奪感太大～
※ 編輯: pengtzuning (203.204.163.19 臺灣), 03/11/2021 12:43:46熱量營養素控制好就可以，有時吃那一點甜品做精神支柱，可以
換得更大效益
飲食控制重要的是找到能讓自己長久持續的方法
嗯嗯嗯，好歐，謝謝你的意見～我繼續努力 也看看有沒有需要再修正的部分
結果才是一切 這樣子吃一陣子再看體重就知道需不需要調整
對啊對啊，所以下週量inbody像是要期中考 我很緊張，怕自己哪邊重點沒做到成績不理 想～再繼續加油
原po EQ很好 加油一起努力！
謝謝你，覺得每個人的留言我都得到了回饋 ，很感恩呀！(≧▽≦)
想吃就吃 飲食計劃會讓你痛苦就該調整了
好的，我慢慢觀察及修正，感恩～～
精緻碳水沒有這麼有毒，平均一天吃30g內不會有太大差別
好歐好歐(筆記中… 謝謝你！
會變太壯
變壯聽起來很棒！！
影響喔……就是會越吃會越想吃啊，這會有什麼不好
你不就很清楚了
嗯嗯嗯，所以要設限，一天頂多吃多少這樣 ，好的好的，多多注意，謝謝你～～
※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 17:16:28 ※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 17:19:39那就不加糖
噢噢噢，這個不行啦！這次結構性的問題～
想ㄘ
喜歡子瑜和sana yeah~ 蛋糕捲真的很好吃呀！
※ 編輯: pengtzuning (42.74.164.251 臺灣), 03/11/2021 19:51:32健身其實也是趁機了解自己的身體，包含飲食習慣。撇
開好與不好的論戰，你是否有去了解過，為何非得「每
天吃甜食」才覺得舒服？為何不吃就受不了？
量多也好量少也罷，那不是我想講的重點，重點是「為
何你會有這樣的強迫症？」
「每天都得吃...不吃就不舒服」這種強迫症，難道你
不想去了解嗎？都說花椰菜很健康能抗癌，但如果一個
人「每天都得吃花椰菜，不吃就不舒服」，這依然是一
種強迫症。
飲食法跑多了，其實就會發現乾淨吃健康吃就好了。
代糖的研究都未經證實，不用太相信
乾淨吃健康吃這根本是等於沒說
我每天吃飯一定是因為強迫症
我說的健康乾淨跟你想的可能有顯著不同，所以不是白說。健
康是飲食比例，乾淨是烹調手法，一般便當簡餐都不符合健康
乾淨的原則。
完蛋了吃到就沒救 放棄吧別練了
總熱量控制好就沒問題 繼續加油唷！
強迫症XD 會有戒斷症狀就是 不這樣就難過
咖啡中毒不喝難受手抖 酒精中毒、香菸中毒 追劇中毒
零食開封沒吃完好難受，吃完強迫症
最後不是買小包裝不然就是夾鏈袋分裝
隨便吃 沒差
不是你不夠努力，而是你努力的不夠久
不要買零食不是更簡單，還可以把省下的錢買iHerb
爆
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?我覺得外表弄好的確有用， 無論佔比多大、第一印象總是相對重要， 就像咖哩無論嚐起來多美味、 也還是需要一定美觀程度來刺激食慾一樣。 老阿姨我當肥宅超久，![Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?](https://i.imgur.com/KuLkekgb.jpg "Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?")
爆
[討論] 關於置底文的整理與更新.目前，我正在與版主及其他撰文者討論. 關於信用卡卡版的置頂文整理與編排. 老實說，我是個非常龜毛的人. 我不喜歡沒編排，太雜亂或沒順序. 是一個執著完美主義者...（誤.![[討論] 關於置底文的整理與更新.](https://i.imgur.com/D14ZMLTb.jpg "[討論] 關於置底文的整理與更新.")
爆
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