Re: [閒聊] 超營養原型食物或補充品...

sophena1990 發表於 2022/7/13 上午10:01:51

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 超營養原型食物或補充品...作者

sophena1990

(AppleApple)時間Jul 13 10:01:51 2022推噓16 推:16 噓:0 →:10

PTT推薦

-分享一下之前整理給群組朋友看的資料

（蛋白質比例高/相對熱量低的食物們）：

零脂希臘式優格（好市多較便宜）

水煮鮪魚罐頭（不要買到油漬！）

生豆皮（傳統市場）

鵝肉（傳統市場切盤）

無刺鱸魚排（好市多）

雞胸肉（好市多），但我都吃雞腿，因為比較好吃料理變化也較多

牛羊肉是很好的紅肉，可以補鐵，但要注意部位油脂含量

綜合菇類：菇類可增加飽足感，熱量又低，同時也含有很高的營養

※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言
: 不知大家有沒有興趣
: 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品?
: 每 100g 營養:
: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
: 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
: 黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
: 黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
: 啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、葉酸 2400μg、B1 41mg（這可能有強化過,: 覺得不是那麼天然.）
: 南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
: 葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg
: 鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（約 7 顆魚油）
: 豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
: 瘦肉: 蛋白質 20g
: 雞蛋: 蛋白質 13g
: 我的主食大概以上這些
: （自助餐的菜就不列了）
: 抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉
: （翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚）
: 鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油
: 豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖
: 蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好.
: 每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果)
: 每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽)
: 不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品?
: 有興趣的人來交流交流聊聊吧~