Re: [問題] 大體重慢跑的問題

victorlove11/28 16:40沒啥猛藥 就保持訓練 保持健康

dai2611/28 16:53你都知道是體重問題了，就照你原本的訓練就好了，速度放慢

dai2611/28 16:53一點，先追求完賽，體重下降了再慢慢推進5k,10k的速度，進

dai2611/28 16:53而完成破2的目標

doglegbow11/28 17:34體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一

doglegbow11/28 17:34開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg

doglegbow11/28 17:35練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不

doglegbow11/28 17:36多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了

doglegbow11/28 17:36假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的

ntc03940011/28 17:59謝謝前輩！

mmppeegg11/28 23:53練習別過量 我的鵝掌肌還在痛

selfvalue11/29 00:41AVG. ♥ rate

selfvalue11/29 00:4127:50 ♥

selfvalue11/29 00:42你剩3週比賽嗎

selfvalue11/29 00:43那就不用做lsd了

selfvalue11/29 00:43突破540 其實lsd有一個神奇的取代方法

selfvalue11/29 00:44就是不吃早餐 跑20分鐘就好

selfvalue11/29 00:45訓練代謝系統的能力

selfvalue11/29 00:46我去筑波看到有些職業選手會這樣

selfvalue11/29 00:50我今年沒比賽了 這三週的狀況就是沒跑==

selfvalue11/29 00:51希望讓你覺得很有參考價值

selfvalue11/29 00:51什麼比賽啊

jimmyfk11/29 01:27覺得LSD主要在練腿的肌耐力, 次要才是練代謝系統. 拿跑

jimmyfk11/29 01:27步機和路跑來說, LSD要路跑才真正練得到, 跑步機由於緩

jimmyfk11/29 01:27震太好, 反而練不到腿的肌耐力.

selfvalue11/29 02:00馬拉松比賽前3週就要tapering了

selfvalue11/29 02:00How Long You Should Taper Before a Marathon. Most

selfvalue11/29 02:01marathon plans include a three-week taper, meaning

selfvalue11/29 02:01 you will run less and recover more during the fin

selfvalue11/29 02:01al 21 days between your last long run and the star

selfvalue11/29 02:01t of the marathon

selfvalue11/29 02:02讓訓練量減少 跟其他運動一樣

selfvalue11/29 02:02https://pttweb.cc/s/C_Chat/1XudbUOV

selfvalue11/29 02:03減量時 球類專項就是保持手感 田徑是保持速度感

selfvalue11/29 02:04用身體狀況最輕鬆的狀態去比賽

selfvalue11/29 02:09有很多職業運動員發現有氧能力不夠好 就會採用不吃東

selfvalue11/29 02:09西訓練一下低強度耐力的策略

selfvalue11/29 02:09因為

selfvalue11/29 02:10However, the ability to recover from such high-int

selfvalue11/29 02:10ensity efforts during the low-

selfvalue11/29 02:10intensity components will be driven primarily by t

selfvalue11/29 02:10he aerobic system to buffer hy

selfvalue11/29 02:10drogen ion concentration and enhance phosphocreati

selfvalue11/29 02:10ne (PCr) regeneration.

selfvalue11/29 02:11更高強度的能量系統 在回覆時還是以有氧能力為基底的

selfvalue11/29 02:12持續力會更好

selfvalue11/29 03:05應該也不能說是最輕鬆 是活躍而輕鬆

selfvalue11/29 03:06不能懶懶的

daniel091411/29 06:12回樓上，台北馬半馬，12/15

selfvalue11/29 07:00你覺得lsd不足是什麼為什麼這麼覺得

selfvalue11/29 07:00^謝謝

selfvalue11/29 07:01其實很多人常用 但沒注意到vo2max是什麼東西

selfvalue11/29 07:02運動呼吸上 正確表示應該是V-combining dot above o2m

selfvalue11/29 07:02ax也就是速率

selfvalue11/29 07:03“最大“有氧能力和“競賽“的參數都是正相關的

selfvalue11/29 07:04高強度的訓練在運動學上有個特點

selfvalue11/29 07:06. 在力量跟功率上進步最好 而不會產生損害(特別對耐力

selfvalue11/29 07:06要求不多的項目 但又要做有氧的)

selfvalue11/29 07:07. 訓練時間短 可以拿來做其他事情 (其他運動技術)

selfvalue11/29 07:09增加代謝調節程度 不只是lsd這種慢慢跑的

selfvalue11/29 07:09不過你的體重比較大

selfvalue11/29 07:10競賽其實可以找出有氧能力的特定位置值

selfvalue11/29 07:11eg xxx ± xx 至 yyy ± yy mL/kg/min

selfvalue11/29 07:12看數值就可以找出表現大致相近的一群

selfvalue11/29 07:12當然馬拉松比較特別一點

selfvalue11/29 07:13你的策略我覺 .先要求身體組織可以健康承受

selfvalue11/29 07:14. 減重

selfvalue11/29 07:14變瘦一些 在要求速度

selfvalue11/29 07:20還有很多有用的訓練 像是馬克操

selfvalue11/29 07:22一些訓練有增加發力率的效果

selfvalue11/29 07:22對跑步經濟性效果也是直接的

selfvalue11/29 07:23其他類型運動也有類似的東西

selfvalue11/29 07:25中文叫增強式==

selfvalue11/29 07:30我是低體重的跑者 沒經歷過你的訓練

selfvalue11/29 07:31不過vo2max的增加(以後你變清)也可以幫助你完賽

selfvalue11/29 07:31. 縮短完成目標距離的時間

selfvalue11/29 07:32. 代謝能力 排除物質的能力

selfvalue11/29 07:33. 更好的心肺效率 (跑步經濟性)

selfvalue11/29 07:35我自己是高強度派的 很少做lsd 也能完成全馬

selfvalue11/29 07:36我自己訓練是看心情那種 我太受不了慢慢跑

selfvalue11/29 07:36一點都不專業==

selfvalue11/29 07:39喜歡跑步可以多研究各種訓練法

selfvalue11/29 07:39我也正在學

selfvalue11/29 07:40我非常喜歡跑步

doglegbow11/29 09:07我個人覺得原po的需求跟樓上說的空腹跑取代LSD完全不同

doglegbow11/29 09:08他目標是半馬破2，這距離還不會到燒乾肝醣撞牆的程度

doglegbow11/29 09:09所以根本不需要特別去訓練轉換脂肪代謝

doglegbow11/29 09:10他的自述應該只是無法撐完長距離

doglegbow11/29 09:12不過空腹跑的確是很不錯的訓練方式，我幾乎每天晨跑都

doglegbow11/29 09:13空腹跑10K左右，對減脂蠻有幫助的，如前面所述，我三

doglegbow11/29 09:13個多月減了15kg的脂肪

daniel091411/29 09:34謝謝兩位前輩

doglegbow11/29 09:37三禮拜說真的有點太趕，假如真的要完成目標的話，可以

doglegbow11/29 09:44練個兩三次間歇，用5:10上下的配速跑個400m*12 間休2分

doglegbow11/29 09:45假如能夠完成，應該速度可以短暫提升，不過賽前一個禮

doglegbow11/29 09:46拜就千萬不要再練間歇了，而且之前沒練，現在練這個很

doglegbow11/29 09:46容易提高受傷機率，不過假如你真的很想達標的話，是一

doglegbow11/29 09:47種方式，主要算是提升你的最大攝氧量

selfvalue11/29 10:02我只是去筑波大學的時候看到日本選手這樣練== 也沒多

selfvalue11/29 10:02想 就一直跟帥的拍照

selfvalue11/29 10:03他這樣練具體是什麼情形我不清楚 但是長得滿帥的

selfvalue11/29 10:04醜的選手我就沒拍

selfvalue11/29 10:04就是發現有這個相關的東西提一下

pacino11/29 11:49107公斤！？ 少一公斤，全馬快5分鐘喔