[問題] 大體重慢跑的問題

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基本資料如下： 練跑三年跑量 2020年跑1930KM、月跑160KM 2021年跑2250KM、月跑187KM 2022年跑2475KM、月跑205KM

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39歲 177cm/100kg 本文是沒條理碎碎唸風格，直接先說結果 初半馬順利用計劃配速7分速完跑，晶片時間2:28:07 ------------------------------------------------------------------------- 回到兩年前十月，體重爆肥，自覺身體愈來愈差的我終於又開始新一輪的減重計畫

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大家好 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週， 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50

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吃光原文，這套跑法本來就是為了那些幾乎沒有 有氧基礎的人所設計的，其本質是透過很沒效率 的跑姿去模擬一般長跑訓練中的輕鬆跑。 因為有氧訓練的效果必須是能維持在心率區間Zone2在30分鐘以上才有效，但很多毫無有氧 基礎的人即使用8分配甚至9分配跑都已經遠超

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先說自己40歲大叔。 從幾年前籃球打到右邊腳踝韌帶斷掉之後（醫生建議要手術可是要躺半年-這對家裡小孩要長大的我根本不允許），決定要換一個運動。游泳了一陣子之後覺得太無聊決定換跑步，之後就愛上了它。 結果一年內跑了四個半馬後膝蓋開始痛.. 後來去檢查發現左膝半月板磨損跟十字韌帶撕裂。又花了半年做了PRP. 有點灰心之後疫情就開始了.. 這幾年就是膝蓋時不時痛，籃球時不時打，跑步時不時跑有點渾渾噩噩的狀態。 時間快轉到去年八月，太太公司的人在揪跑渣打半馬。所以又想要再試一次。之後就是重新研究一下自己的狀態，訂下： 周跑30-50k 大部分輕鬆跑（六分半到七分內）5k-10k，

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我好像有點搞錯配速 之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2 但是看很多人比賽心得，都是要盡力跑 現在是練到輕鬆跑破2，自己有在訓練期間跑過一次 我是不是弄錯目標配速的意思

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能夠跑超半馬、月跑量破百，這說明了妳很認真的去訓練了，也不缺跑完1200m的耐力。 但我必須說，這些看起來都是偏耐力的訓練，對於速度的提升上，幫助並不大，或者需要 堅持非常久的時間，才可能看到所謂的進步，如果妳的目標是快速提升跑速，最快的方式 還是間歇訓練。 距離：1200公尺

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例如腳推機 肥宅體重就90kg了 推90公斤輕輕鬆鬆 就是平常走路的重量 練一下就能上100kg

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慢跑版首Po 來個人經驗分享一下 其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久 常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真 練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續 直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心

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安安，各位安安，買不起房子的魯蛇安安。 事情是這樣子的喇 在我還沒變成死胖子之前，我跑三千最快可以五分半內 理論上齁，那個時期跑五千也穩穩六分內 基本上平常有在跑步的人，配速跑一跑十公里六分速應該是還可以