[問題] 大體重慢跑的問題

Zzen11/27 09:44去年體重100，台北馬半馬配速5:10

dai2611/27 10:12他的腳撐得住的話也沒啥不行

cuba39115611/27 10:45我知道一個76公斤的 半馬跑79分給你參考

cuba39115611/27 10:48阿莫蒂體重也快90公斤 10公里跑43分給你參考

sakuraspgame11/27 10:50我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思

sakuraspgame11/27 10:50這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開

sakuraspgame11/27 10:50心的

sakuraspgame11/27 10:50如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺

sakuraspgame11/27 10:50得這樣就很OK

mengchao11/27 11:50每個人跑步目標不一樣，跑健康跑社交跑成績跑成就等等，

mengchao11/27 11:50可以無傷站上起跑線、衝過終點就好。喜歡光頭教練在阿姆

mengchao11/27 11:50斯特丹那集分享的「別讓別人標準成爲你的標準，別讓別人

mengchao11/27 11:50的榮耀遮蔽你的心靈」

FarkU11/27 11:51雖然說大部分大體重的肌力都弱，但何博士可是大體重的體能

FarkU11/27 11:51教練。

cylu11/27 12:13#1cEnlf0W 有很多...肌力都一定水準以上

victorlove11/27 12:20ok啦 有出門跑步都ok

weilawda11/27 13:16這個要看你體能跟肌力狀況，你如果過去沒有運動基礎，

weilawda11/27 13:16極速6：50，我覺得很正常

qqq1596311/27 13:44先把基本的肌耐力練起來，就可以得到你想要擁有體重和慢

qqq1596311/27 13:44跑好處的效果，對膝蓋也比較不傷

jimmyfk11/27 13:59兩者都要就練到10k, 因為再上去半馬或全馬, 大肌肌白肌

jimmyfk11/27 13:59和耐力紅肌無法兼得, 除非你不追求速度, 那快走就好了XD

wingmanchen11/27 14:28你是你，他是他，不用管他的配速，你跑起來舒服就好

wingmanchen11/27 14:29每個人的心肺跟肌耐力等機體性能不一樣，沒辦法類比

wingmanchen11/27 14:30如果說是要慢跑的好處，那重點不是跑得快，是跑得久

wingmanchen11/27 14:30你跑得慢但心率有進區間，時間撐得夠久就行

wingmanchen11/27 14:32一樣時間一樣心率依機體不同配速從四到八分十分都有

wingmanchen11/27 14:32設定好跑的時間但跑得慢的話，就不用跑那麼長的距離

wingmanchen11/27 14:33也是另一種賺.......XDD

Radiomir11/27 15:35https://tinyurl.com/3xdb32ym 跑身體健康最佳慢跑劑量

Radiomir11/27 15:35每週1~2.4hr, 每週2~3次, 配速5:20~6:15

Radiomir11/27 15:35簡化目標: 配速5:20跑9k, 每週跑3次. 再快再遠沒更健康

on3211/27 16:56每個人身體狀況不同 有人100KG也能很快跑完

on3211/27 16:57主要還是要看自己身體狀況 有人5分速還是輕鬆跑

on3211/27 16:57有人7分速已經全力了

wingmanchen11/27 16:58跑步最重要的是不要受傷，剩下的都可以慢慢來

lovemanado11/27 16:59185/90 最近半馬104 還是看每個人的目的啦

wingmanchen11/27 16:59最怕就是求快然後跑到受傷要休息，之前努力就白費了

selfvalue11/27 17:11呃 訓練上有個東西叫adaptation

selfvalue11/27 17:12最開始訓練 肌肉之外的組織也會需要適應

selfvalue11/27 17:14我猜你是在問這個

selfvalue11/27 17:15一開始慢 等軟組織適應 那就可以要求更快

selfvalue11/27 17:15我查nsca沒看到訓練課表 以前有的 有pdf 不見了

selfvalue11/27 17:15反正很多網站都有

selfvalue11/27 17:16我54公斤 沒考慮 但我覺你需要考慮

selfvalue11/27 17:18剛訓練可以培養低強度耐力一陣子

selfvalue11/27 17:18我直接找給你好了

selfvalue11/27 17:22https://tinyurl.com/2upk2skt

selfvalue11/27 17:22對你很有幫助

selfvalue11/27 17:23裡面還有10%原則 對體重比較重的人 軟組織適應的建議

selfvalue11/27 17:26你長得帥嗎

selfvalue11/27 17:26看完推文才知道你是肌肉型的==

selfvalue11/27 17:26好恐怖

selfvalue11/27 17:27回錯文章 抱歉

selfvalue11/27 17:29我看懂你的問題了 我沒有回答你的問題 但那網站建議應

selfvalue11/27 17:29該是一個不錯的原則

jack761461411/27 19:00體重會影響到功率，對跑步的影響是一定的

jack761461411/27 19:02100公斤看是肌肉還是體脂肪高，如果沒有運動基礎，跑

jack761461411/27 19:02起來是很痛苦的

jack761461411/27 19:07如果有運動基礎體重超過80k，身體主要是二型肌纖維，

jack761461411/27 19:07在短跑領域應該會是不錯的發揮

jack761461411/27 19:09長跑需要的是一型肌纖維，長距離的有氧能力，通常跑

jack761461411/27 19:09的時間一長，消耗的會從醣類變成脂肪，當能量不夠就

jack761461411/27 19:09有可能消耗到肌肉

jack761461411/27 19:15當練長距離訓練持續，沒有什麼偷懶，飲食又不爆量，

jack761461411/27 19:15體重要維持是不太容易的，熱量赤字會需要填補

selfvalue11/27 19:34jack大大我沒有反對你的意思 不過我對肌肉纖維有點不

selfvalue11/27 19:34懂

selfvalue11/27 19:36就運動狀態來看 打American football的人有很容易累嗎

selfvalue11/27 19:37還有我常看到有人說練核心肌群 對爆發力很好 可是練核

selfvalue11/27 19:37心的動作幾乎都是isometric contraction

selfvalue11/27 19:38就是肌肉纖維保持同樣程度的訓練

selfvalue11/27 19:38同樣長度

selfvalue11/27 19:40我覺得纖維可能沒有運動的安排重要

selfvalue11/27 19:41安排得當 我覺得應該是比較重要

selfvalue11/27 19:44抱歉 突然有疑惑== 對不起

selfvalue11/27 19:44沒事

selfvalue11/27 19:46看的時候0.5秒感覺有疑問就順手打出來了

selfvalue11/27 19:56https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe

selfvalue11/27 19:57脂肪的消耗過程

selfvalue11/27 19:57我以前住台灣中文還很常用的時候花3分鐘翻譯的論文

selfvalue11/27 19:59運動完消耗的脂肪會比較多一點

selfvalue11/27 20:00混合訓練我記得你們那板有人寫了啊

selfvalue11/27 20:01jeff大大的文章

selfvalue11/27 20:02https://reurl.cc/qND6aN

selfvalue11/27 20:03google concurrent training

selfvalue11/27 20:05https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1658804902.A

selfvalue11/27 20:05.FA9.html

selfvalue11/27 20:08concurrent training的策略可以明確讓你從2種運動中得

selfvalue11/27 20:08到想要的效果

selfvalue11/27 20:09主要/次要

selfvalue11/27 20:29我看很多論文(每天看一個) 有氧運動最顯著的功能有靜

selfvalue11/27 20:29心

selfvalue11/27 20:30它是對藝術家的運動處方 (Alexander technique)

selfvalue11/27 20:30我有寫一篇文章 但刪掉了==

selfvalue11/27 20:31你選擇慢跑 是明智的 阻力訓練在這方面效果沒有有氧運

selfvalue11/27 20:31動好

selfvalue11/27 20:32也不能翻靜心== 就是anxiety management

selfvalue11/27 21:26如果可以的話我想附一個非常有價值的論文 跟跑步...

selfvalue11/27 21:26關係很小

selfvalue11/27 21:28Changes in salivary microbiota increase volatile s

selfvalue11/27 21:31ulfur compounds production

selfvalue11/27 21:32用這個就找得到 標題太長推文發不出來

selfvalue11/27 21:33首先 有氧運動為什麼很好 因為它能減少慢性發炎

selfvalue11/27 21:34這個論文是在說壓力大的人口腔會多更多不好的物質

selfvalue11/27 21:35但是論文它並沒有說 清楚

selfvalue11/27 21:35除口腔那些物質可以反過來減少壓力

selfvalue11/27 21:36但是我看了一眼 覺得很有可能== 研究者可能完全沒發現

selfvalue11/27 21:381. 那些硫化物可以促進發炎 發炎跟壓力有沒有關聯 有

selfvalue11/27 21:38是一種生理負荷 (就像戴不合適的眼鏡 大腦會不會適應

selfvalue11/27 21:38會 但是戴久了讓你更累 就是一種不必要的生理負荷)

selfvalue11/27 21:392. 社交的味道 口腔沒有任何味道的人 非常有親和力 2

selfvalue11/27 21:39人的行為跟任何故事一樣 都是兩面的

selfvalue11/27 21:403. 口腔跟腸有關 吞下去就是有關了

selfvalue11/27 21:40我昨天看到的== 跟你分享一下

selfvalue11/27 21:40選有氧運動是不錯的選擇

selfvalue11/27 21:41祝你慢跑愉快

selfvalue11/27 21:41↑清除 打成清楚

selfvalue11/27 21:46如果你喜歡的話我可以給你我的blog 都是讀有關於健康

selfvalue11/27 21:46的論文的心得 我自己寫的

selfvalue11/27 21:47在這個板我很喜歡讀mumuh大大的文章 很有用

selfvalue11/27 21:47可以搜尋作者看看

kobeinverson11/27 21:50身為大體重跑者，無傷還是第一目標，通常硬幹受傷

kobeinverson11/27 21:50都會滿嚴重的

jack761461411/28 00:27我也就我知道的部分做一些解釋，也不一定全部都是對

jack761461411/28 00:27的

jack761461411/28 00:28肌肉纖維稍微google找一下就不少了

jack761461411/28 00:49體重跟跑步的討論文章之前有出現過，有興趣可以去搜

jack761461411/28 00:49裡面有討論有些優秀的肌肉型跑者

selfvalue11/28 00:59沒有說您不對 不過我的意思是 人們常說很大部分是等長

selfvalue11/28 00:59收縮(大部分是穩定跟持久性的慢肌纖維)的核心訓練 對

selfvalue11/28 00:59爆發力很有幫助

jack761461411/28 01:00我舉一個比較極端一點的例子，你有看過奧運會田徑場

jack761461411/28 01:00上中長距離選手是超過100？何況是一般人

selfvalue11/28 01:00超級壯的美足球員 是不是一直在跑

selfvalue11/28 01:01這是訓練安排的問題

selfvalue11/28 01:01我知道你在說什麼 但我說的應該也很明顯

jack761461411/28 01:02美式足球有分鋒線跟跑位，鋒線要有對抗能力，稍微看

jack761461411/28 01:02一下體型還是會有明顯差距

selfvalue11/28 01:03我想說的可能有點複雜 沒事==

selfvalue11/28 01:04periodization這種應該跟有證照的人聊

selfvalue11/28 01:13抱歉 我喝醉了==

selfvalue11/28 01:14你是對的 我錯了

selfvalue11/28 01:14抱歉

selfvalue11/28 01:14有點不禮貌 對不起

jack761461411/28 01:16飲食控制還是關鍵，原型食物對於控制體重有比較顯著

jack761461411/28 01:16的功效，看是要增肌還是減脂，健身領域我也稍微看過

jack761461411/28 01:16，跑步不太需要刻意的攝取高蛋白，少精緻澱粉，油炸

jack761461411/28 01:16，含糖飲料，少量，體重就容易控制下來

jack761461411/28 01:17self大哥 你也太可愛了喝醉早點休息

jack761461411/28 01:18睡眠品質也是影響運動表現因素之一，像我們這種老是

jack761461411/28 01:18不早睡的也會有影響，不說了來去睡覺

selfvalue11/28 01:21我不是大哥

selfvalue11/28 01:22你是多麼好的人 給他建議 我都在說你的意見

selfvalue11/28 01:23https://i.meee.com.tw/8gjpJ8V.jpg

selfvalue11/28 01:23我在ptt貼過的少數的我本人的照片

selfvalue11/28 01:24我記得他要增重

selfvalue11/28 01:25因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有

selfvalue11/28 01:25↑他要增重

selfvalue11/28 01:26原型食物比較多鉀

selfvalue11/28 01:27補充品鉀只能做到99mg

selfvalue11/28 01:28沒有處方 醫生不給你高劑量的 平常吃的綜合維他命等等

selfvalue11/28 01:28可以說是差不多沒有鉀的(99mg對比dv 3000mg)

selfvalue11/28 01:28還是3500

selfvalue11/28 01:29鉀多生理負擔也小

selfvalue11/28 01:29↑對吃不太夠的

selfvalue11/28 01:30會有氣體問題 平滑肌(例如大便的肌肉)力問題

selfvalue11/28 01:31負擔越小 就是管理身體的技術越出色

selfvalue11/28 01:32所以

selfvalue11/28 01:35鉀也是也吃的比較慢

selfvalue11/28 01:35在細胞裡面

selfvalue11/28 01:35用吃的比喝的吸收慢 穩定

selfvalue11/28 01:36雖然是溶於水 很方便 但是不用泉湧喝的

selfvalue11/28 01:36鉀榮譽水^

selfvalue11/28 01:37FDA requires some oral drugs providing more than 9

selfvalue11/28 01:379 mg of potassium to be labeled with a warning.

selfvalue11/28 01:37世界各國都以這個99為標準

PttDreaming11/28 10:34藉由這標題想問除了練跑外，如果目標只是完賽，肌力

PttDreaming11/28 10:34較弱的可以作哪些訓練加強

andy462411/28 10:35我90，配速到7分速就很喘了

mainsa11/28 10:45講個想完賽的距離好嗎全馬半馬還是像這篇只有6k 不過不管

mainsa11/28 10:46什麼距離想完賽最簡單的方法就是直接去跑 只堆輕鬆跑 該有

mainsa11/28 10:47的肌力也能建立起來 想要變快才有需要考慮肌力訓練 但以

mainsa11/28 10:49健康目的來說 核心 胸肩背臀腿都可以練

doglegbow11/28 10:59其實這就要不要練而已，只是大重量跑者需要肌力要更多

doglegbow11/28 11:00因為關節壓力可能更大，但百公斤破3的例子其實都還找的

doglegbow11/28 11:01到吧！前陣子看到一個原本都在重訓，硬舉也破200kg，體

doglegbow11/28 11:02重8X公斤，訓練半年，全馬也破3，而且練跑的時候，重量

doglegbow11/28 11:02也持續練，肌肉跟力量也沒掉

doglegbow11/28 11:03只是單純問什麼體重跑什麼速度合不合適沒意義

doglegbow11/28 11:03重點是有沒有循序漸進的訓練上去，才不會造成受傷

bryantkuo11/28 13:30原po最少練跑的目的要描述一下，不然回答就是會發散

doglegbow11/28 16:43假如按照原po說只是為了有氧，那就更不需要在意速度了

doglegbow11/28 16:44吧！監控心率，並且仔細感覺身體有沒有什麼不適就好