Re: [閒聊] 有辦法半年瘦10kg嗎?
※ 引述《kemal969 (Apple)》之銘言:
: 大家安安
: 小弟最近胖了
: 新年的目標就是
: 半年瘦10kg
: 請問這會很困難嗎
: 請減肥成功的女生分享一下
: 謝囉!
可
我提供窩的方法
去買體重計(我買小米)
https://i.imgur.com/MMlArAk.jpg
搭配蘋果健康(google則是fit)
先算你ㄉ基礎代謝率
https://i.imgur.com/zkBRZyL.jpg
因為很重要所以我要先講
你一天一定要吃到這熱量(不管你吃什麼)
再來你要有App去紀錄你每天吃了什麼
有多少熱量
有包裝的食品大多會標示熱量
只要吃你就要紀錄
一開始什麼都吃
但是超過1500大卡我就會停
約1個月後
我google食材
自己煮菜(高麗菜 小白菜 蘿蔔等等)飯 肉(雞肉 魚肉 牛肉)
低油 低糖 其實份量不少 但熱量相對低
會吃比較飽
零食也吃
但是
我吃到1600大卡會停(肥宅我貪吃)
我建議搭配運動
我自己
一星期會跑三次以上
一次
10公里
接下來是成果展現
https://i.imgur.com/hxWW6wh.jpg
一開始八月70公斤
https://i.imgur.com/FcoD2wQ.jpg
9月30 58公斤
https://i.imgur.com/rotAlCt.jpg
10月31 54公斤
三個月 16公斤 應該做得到
https://i.imgur.com/Dp9najG.jpg
現在差不多 52-53公斤
要吃喇 不要絕食 不要斷食
瘦下來就有胸肌 腹肌 人魚線惹
供參
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.114.30 (臺灣)
※ PTT 網址
推
減的有點快
推
很強
推
貓貓
推
第一個月就減10公斤多了,超強!
→
厲害
→
強,佩服
推
想問用哪個app記錄飲食
38
[討論] 想請問這板復胖的人多嗎?如題 我個人是沒有肥胖的問題啦 只是看了這幾天的文章 我發現大家很喜歡砍熱量? 一百多公斤還是八九十公斤的很喜歡直接砍到一天2000卡然後開始說啊我要運動啊我要斷食啊28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡18
Re: [閒聊] 170公分130公斤的肥男 說減重減不下來?廢話不多說,先上圖 身材不好請見諒 肥宅我之前174/122,花了16個月減到174/82 雖然現在大概都84 85左右7
Re: [心情] 患多囊性卵巢身心俱疲很多人都有多囊性卵巢症候群, 但多囊性卵巢症候群只是讓你比較容易變胖, 而不是減不了體重, 所以第一步你一定要對自己誠實, 你的確是多吃了比你身體需要的多7
Re: [問卦] 想減肥的人晚上想吃東西時該怎麼辦?= =你好 我也是減肥一族 我每天會用小米體重計秤體重 以下都會附圖表 去年8月2號的體重4
Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 我就講了 每個人基因不一樣 168內容也不一樣 有人代謝好 有人代謝差 說吃多少大卡 168就一定會瘦 都是在騙人的 但唯一準的就是長期計算熱量+量體重- 本魯肥宅九十公斤 每天大概要吃到三千大卡才能維持現在的體重 一沒吃到體重就掉 非常傷腦筋 實屬不易 每天都有乖乖用app紀錄吃的熱量 蛋白質200g 脂肪90g 碳水300g 大概這個範圍 那麼各位肥宅都有乖乖紀錄每天吃多少大卡嗎
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Re: [閒聊] 隨著年紀增加代謝下降的速度我覺得這有兩個盲點 第一 你覺得當初運動節食一下就恢復身材 其實並沒有 你可能只是恢復體重 但肌肉量掉了 體脂率增加了 反覆下來 可能一樣50公斤
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