Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
首先 我自己就長期在健身的人
我可以負責任地告訴你, 運動 對"健康"絕對有幫助
但是對"體重", 就未必.
因為如果真的要靠運動減重, 那你的運動量可能要直逼職業運動員等級
這對普通人來說並不現實.
不然你看網路那堆健身網紅, 就不用整天在整天分享飲食心得 熱量怎麼控制了,
他們這些健身網紅運動量怎麼說也比普通上班族大吧.
一個認真運動 但也不忌口的人, 在沒有心血管疾病風險為前提
他可能就是個健康強壯的胖子, 健康 有肌肉 力量也大 但走到外面別人眼中就是胖.
當然我不覺得這樣有啥不好, 男人唄 虎臂熊腰其實也挺有男子氣概.
例如韓國影星馬東錫那樣我也覺得很帥.
但總之 體脂率 體重還是偏高就是.
話說回來, 馬東錫那身材就算體脂偏高, 一般人也未必就練得來就是...
所以如果追求的是外觀 身型, 或是就是想把體重減下去
那最終還是要回到飲食控制, 當然 運動有幫助
但也就是輔助而已, 畢竟 在現代社會
把熱量消耗掉的難度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>把熱量吃進去的難度
--
你的難度反了吧 XD
對吼 改一下
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 14:33:43 ※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 14:34:04你的難度反了吧?
應該是熱量消耗的難度>吃進去的難度
運動還是有必要性，畢竟人要有肌肉和運動能力
但是只靠運動減肥會很痛苦的
運動比較偏向健康，調整身體組織的組成比例，跟減肥的
關聯性真的沒有一般人想像的那麼大
對,減肥吃7動3 可是運動附帶健康而且可以幫你控制飲食
亂吃一通還想減肥夢裡有,畢竟食物的熱量運動的消耗算一
而且有些人的目的本身就是運動項目而不是運動本身紅利
算就知道為什麼會這麼說了,熱量守恆不會你吃進一千卡身
體吸收一千二的
因為人類吃進去的東西，只要變成了脂肪，它的消耗
順位就是最後，所以光靠節食也會讓你變成消耗肌肉
蛋白，脂肪卻消耗不到多少
畢竟人類的身體還停留在冰河時期的設定 脂肪是對於生存最
重要的東西 肌肉反倒是可以丟棄的
問題人類對脂肪的消耗效率也很爛，大多餓到像動物
那樣之前就因為營養不足而餓死了
現代人根本不可能營養不良
沒辦法利用脂肪是因為醣吃太多，熱量太多，胰臟功能亂了
人類基因設定上脂肪消耗本來排序就很後面 因為脂肪在冰天
雪地的環境比醣類蛋白質更能增加生存率
人類上一次大規模汰弱扶強就是冰河時期 所以基本上現代人
類的基因主要適應的環境是冰天雪地
總之以人類無法自行合成多種維生素的基因來說，容
易堆積脂肪跟消耗熱量順位是最後，都是不合時宜的
基因了
那沒辦法 人類自從被冰河後就再經歷沒有大規模的基因篩選
的事件 所以人類基因等於從那之後就沒更新版本了
就算之後的時間陸續有更適合新環境的基因 也會因為沒有顯
著提升後代生存率而被稀釋
運動有助於飲食控制
我動完就只想睡
連泡乳清喝都要靠意志力…
是不太能明白為什麼會有動完就吃雞排的案例啦
在那強調基因根本轉移焦點，身體是遵照生物化學的，一切
活動都需要酶參與，而醣供能酶跟脂供能酶是不同且有競爭
性，你特意創造了高碳水環境，身體當然製造更多糖解酶去
應付過多碳水，同時胰島素會抑制脂肪分解...等活動
更何況基因有"表現"差異，沒有適當的外在環境，有些基因
不會作動，就像你家族給了你100樣工具，你能力太爛只能用
18個，你會說是其他82個過時嗎?
會講脂肪順位很後面應該是不懂棕色脂肪組織負責產熱喔，
而且寒冷能刺激脂肪的粒線體生成，使其維持體溫
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
60
Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.19
Re: [討論] 觀念的迷思肌肉密度大約1 .06 g/cm3 脂肪大約0.91 g/cm3 1.06/0.91 = 1.1648 大約差16% : 2.肌肉可以增加基礎代謝12
[閒聊] 22年12月至今的體重管理去年被教練說體重有點過重之後， 就一直在考慮要做飲食控制降低體重（因為比賽需求）， 可能在普通人的眼中我已經很瘦了， 但是如果要比賽還是有點太重。 在去年12月底比完最後一場賽事之後，![[閒聊] 22年12月至今的體重管理](https://i.imgur.com/ajMHuPCb.jpg "[閒聊] 22年12月至今的體重管理")
11
Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？我也來回覆一下運動量大是否就可以吃多。 這是我2019年還在減肥中的 這是減的差不多的![Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？](https://i.imgur.com/Weq8BrGb.jpg "Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？")
10
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐: : ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言： : : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, : 8小時是開食窗口 :6
[問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!剛看「史考特」醫師(復健科)在臉書說的 他說低碳水減肥有效，是因為降低熱量與減少加工食品與減少食物種類 什麼!原來就是只要控制好熱量 就可以減肥 未必要低碳水飲食4
Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%![Re: [閒聊] 斷食這種減肥法](https://i.imgur.com/CvgEJvhb.jpg "Re: [閒聊] 斷食這種減肥法")
4
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%，身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次![[討論] 課表、飲食、運動討論](https://i.imgur.com/zOs86LGb.png "[討論] 課表、飲食、運動討論")
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Re: [問題] 減脂熱量請教一切都很好 保持下去即可 維持體態最重要的是持續 當你一直都有在進步的時候 不要太頻繁的想改變 保持一樣的運動跟飲食控制
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