[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

Basket020503/26 13:4710%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦

kennylan03/26 14:4910%其實不是一般健康人的數字了

xxp03/26 15:14那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降

Radiomir03/26 15:19吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康

Radiomir03/26 15:22降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆

cubegaga03/26 16:34維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉

cubegaga03/26 16:36蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊

xxp03/26 18:10沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降

xxp03/26 18:11大約-500kcal吧 比正常少一餐的量

levs03/26 18:51爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑

levs03/26 18:51很快？

levs03/26 18:52試試慢慢跑或快走看看？

xxp03/26 19:12好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢

xxp03/26 19:12現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂

levs03/26 19:29有沒有可能是吃太少？

levs03/26 19:42我是指熱量

ro123eo03/26 19:48之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG

ro123eo03/26 19:48教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般

ro123eo03/26 19:48人很難長期執行

xxp03/26 20:32不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了

zuchang03/26 20:58體重掉的那段時間 體態有變嗎

xxp03/26 21:18腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺

ch8005903/26 21:20有沒有可能是體脂計有問題

bluestar9903/26 22:09我也同意樓上 可以去別的機器量量看

littlebun03/27 08:15你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問

littlebun03/27 08:15網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身

Anda03/27 09:18原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了..

x221l22103/27 10:42檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉

ChickByeMan03/27 12:27體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重

ChickByeMan03/27 12:27訓菜單又是如何？

xb33953103/27 13:21會不會是水喝太少 身體代謝低

levs03/27 14:26睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因

levs03/27 14:27你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120

levs03/27 14:27分對嗎？

levs03/27 14:29如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超

levs03/27 14:29慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。

chuck103003/27 16:41我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右 維持蠻久了

chuck103003/27 16:42我訓練量沒有你那麼高 吃的部分可參考我id那篇膽固醇文

chuck103003/27 16:43還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了 注意腎臟長期負荷

chuck103003/27 16:46我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉 供參考

alice7822603/27 18:41運動多樣性缺乏

ChickByeMan03/27 19:45一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下

ChickByeMan03/27 19:45自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越

ChickByeMan03/27 19:45好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是

ChickByeMan03/27 19:45選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練

ChickByeMan03/27 19:45量。

faechai556603/28 07:56體脂要降本來就很困難 你體重差距才4kg 體脂變化本來

faechai556603/28 07:56就不會太大 我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就

faechai556603/28 07:56少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點

chigo52003/28 09:4110趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持

chigo52003/28 09:43你可以去看yt上面看人家備賽的歷程

irence071403/28 10:27想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重

EnBable3303/29 11:1410%其實不是一般健康人的數字了

peter072603/29 13:02圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題

peter072603/29 13:03同一個人體重65~70不會有太大差異

peter072603/29 13:04但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥

peter072603/29 13:04宅的差別了

peter072603/29 13:32舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5

peter072603/29 13:33所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才

peter072603/29 13:33不會被做圖誤導

stmilk03/29 15:37你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的

stmilk03/29 15:37回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升

stmilk03/29 15:37呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦