[討論] 蛋白質攝取的問題

molamolajump06/30 10:53其他食物裡面多少都有含一點

molamolajump06/30 10:53累積起來吃到*1.2~1.5其實不難

molamolajump06/30 10:53剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧

c13290806/30 11:18很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？

a2265061906/30 11:32蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦

chloe970106/30 11:37剩下靠乳清牛奶豆漿

ChickByeMan06/30 11:55粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都

ChickByeMan06/30 11:55可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。

adampolo06/30 13:16雞胸肉太貴。要省錢去costco

excercang06/30 13:19最便宜的蛋白質來源是豬肝

excercang06/30 13:20蛋白質和雞胸差不多

azraelen06/30 13:50我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶

azraelen06/30 13:50葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了

levs06/30 13:55主食也有蛋白質喔

tozi06/30 14:15吃到除脂體重1.5-1.7倍就好

vince468706/30 14:31最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧

cubegaga06/30 15:49你以為為什麼會有乳清這樣的商品

s250020506/30 16:00吃除脂體重的倍數啦

kkotokyo06/30 17:28我吃水煮蛋。好吃又方便

a21603406/30 18:08乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定

chen202106/30 18:5195公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮

chen202106/30 18:52最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了

pezon12306/30 19:10乳清2包好喝

p0917198907/01 02:00豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要

p0917198907/01 02:00準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充

p0917198907/01 02:00差額容易一點

levs07/01 06:50我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老

levs07/01 06:52光靠食物真的比較難，努力中

excercang07/01 06:53用吃的很容易膩就是了

dodoru07/01 08:44如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話

dodoru07/01 08:44建議不要過憂慮於吃到什麼數字

dodoru07/01 08:46而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱

dodoru07/01 08:48粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效

levs07/01 09:11https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物 微弱的上升XD

levs07/01 09:12我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子

levs07/01 09:12除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀

levs07/01 09:13如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清

levs07/01 09:18我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微

levs07/01 09:18弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字

shinnosuke7507/01 13:46乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會

shinnosuke7507/01 13:46比較大"和"很難喝一輩子"

levs07/01 14:10我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清

levs07/01 14:13別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純

levs07/01 14:14不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"

levs07/01 14:15簡言之對我來說是無法長期持續的方式

aswin1200007/01 14:37什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到

aswin1200007/01 14:37180克，那就吃9包啊

kenkenken3107/01 14:46不用吃到兩倍吧，除非你真的練很大

iamoldtwo07/01 16:18你去脂淨體重不高，1.6就很夠了

chigo52007/01 19:51某樓是不是不知道乳清本來就只是替代品= = 你一般能吃到

chigo52007/01 19:51夠的蛋白質本就不需要喝乳清...

levs07/01 19:55有些人(例如以前的我)與其花心思去思考如何靠一般食物吃到

levs07/01 19:55足夠的蛋白質，會覺得不如直接喝乳清最快最方便

levs07/01 19:56所以這篇裡面推文才會那麼多人推乳清

levs07/01 19:56也是有人想盡量靠一般食物的，原PO有重訓了不會不知道乳清吧

levs07/01 19:59我猜原PO想問的是一般食物

levs07/01 20:00我今天晚餐吃的鮭魚也是大概20克 但義大利麵本身也有蛋白質

levs07/01 20:00加上自重訓練後喝的豆漿200CC，加起來大概36克吧

levs07/01 20:02我是沒有要吃到體重兩倍，就看情況慢慢增減這樣

kenkenken3107/01 20:322倍除非真是重訓專項運動員,不然我會覺得只是被商業

kenkenken3107/01 20:32話術唬到了而已...想想知道這些"資訊"前,身體真的因

kenkenken3107/01 20:33為沒吃到那些量而資源匱乏過嗎?

excercang07/01 21:27極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好

excercang07/01 21:28變瘦變好看了，但身體也壞了

s250020507/02 17:50吃到0.8至1倍公克數就夠了