Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批

https://i.imgur.com/VfJORZU.png

我的身體素質應該符合你想要的目標（？）
本身運動習慣皮拉提斯十年，空中瑜伽三年。產後四年，體重一直都在57、58，體脂肪30。去年三月開始執行168至今，五月三級之後運動只剩下線上皮拉提斯課程，空瑜課程暫停。由於怕自己肌力退化，故購買居家trx維持肌力。
也因為疫情減少外食，自煮頻率大增，在選擇食材跟料理方式也做了不少功課，深深了解到「You are what you eat.」

初期168時天天腳抽筋，大概半個月後身體習慣了就沒事了。飲食方面我在降到50公斤前完全不碰精緻澱粉，白飯白麵蛋糕麵包類完全沒有攝取。主食類都吃地瓜南瓜糙米五穀米藜麥等等，而且是吃冷飯，增加抗性澱粉。其他的青菜蛋白質類就正常攝取，也沒刻意計算蛋白質的攝取量。油脂部份煮菜就是用橄欖油酪梨油，一天吃一把無調味堅果。

三級解封之後就差不多降到inbody的數值並維持到現在，現在的飲食控制比較寬鬆，會吃零食點心XD不過儘量選擇在白天攝取（我的168是午晚餐）我不喝含糖飲料但是非常嗜冰，手搖杯一律無糖正常冰！但是我酷愛蛋糕跟洋芋片，年輕時蛋糕吃到飽都10塊起跳！品客一吃就是自己獨享一整罐！

目前有增加一些運動量，因為想把手臂線條練出來，故利用午休30分鐘去公司健身房多少重訓一下。
在家就做做trx練背練腿，空瑜課程一週1-2次。
不過我運動完不會選擇吃營養棒，而是會吃芭樂地瓜鷹嘴豆等等，如果訓練強度比較大，會自製無糖豆漿的隔夜燕麥課後吃，總之就是以原型食物為主。

簡單說，七分吃三分練，如果想有效快速降體脂，「七分吃」的部份就是嚴格攝取「原型食物」，基本上三個月就會見效。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.195.184 (臺灣)

https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1654266092.A.886

最近一次的血液檢查是今年做更進一步的飲食實驗後測得的，無法作為去年減脂時期的參考 。

※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/03/2022 23:00:58

我平常都是用家裡的omron監控體脂，通常都在18-20%，唯一一次測量inbody是公司免費的 ，測出來14.7%自己也嚇一大跳.... 我給自己的減脂底限也是絕對不能停經，畢竟健康才是最重要的。

※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/04/2022 20:05:16