[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了
如果一小時做重訓
30分鐘有氧感覺就很ok
但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉
做了等於白做
至少要間隔六小時才有辦法增肌
好我接受這種說法
但是對於天天都要重訓跟有氧的人
這樣一天至少要排兩個時間分別做兩種運動
如果不是專業運動員
幾乎擠不出時間吧
早上先去健身房做重訓一小時
然後下班再擠半小時去跑步嗎
這樣真的能持久嗎
光是每天下班去健身房報到都已經很不容易了
想問一下大家怎麼操作的
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分開做阿,每一次一個主題
但我有氧為主,蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已
那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練
目前1天1小時練,1周4、5練,只求減脂不掉肌肉。
前面15分快走後,改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧?
還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的
有時候
你無法成功的原因不是因為運動多困難,是你有沒有心
就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧
減脂如果不是要比賽,根本也不用分開做
組間休息再短一些,跟有氧也是差不多。
你如果是健美選手,才有這種困擾.
一般人根本不需要擔心那個,有時間就一起做就好
你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關.
另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上.
所以總熱量消耗很低...
有氧可是一直動不停都沒休息的.
and..你看凱教練不也都重訓+有氧.
如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧.
小蘿蔔麻有氧.
結論:先重訓再有氧 不然就是分開做
有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘.
樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量.
加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡.
就收工回家也很開心..
不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點.
其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪
我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追?
減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要
我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了
從你之前文章看起來,你有在乎這件事嗎?
有氧跟無氧不就兩個系統嗎?
早上有氧 下班重訓 間隔一天
與你無關
所以20年來我都沒時間做有氧,後來我
很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班?
我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的
ABC 那種 ..
這種自己出來開獨立健身房工作是一堆
我啊 分開做
我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧,
頻率降低就提高時長跟強度
你前面說那個我覺得沒啥問題呀,之前也這樣,還是有進步
後來時間比較少才分開練,平日重訓和有氧分開,假日有空
會去萵苣狂操,飛輪+Body Combat
輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩
我是分開,而且隔很多天,平日有氧假日重訓,沒辦法,
重訓在健身房比較方便,公司附近沒有,有氧就排平日。
有時間選擇看劇尻槍賴床,別人就有時間一天二練
雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增
長 可能會影響的很壯的才有吧?
分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做
有氧
沒差啦
有時間就一起做就好
你的目的是什麼?
練心肺強度頻率首要,時間不用長☺
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪, 而創造熱量赤字無非兩件事,一是控制飲食,節制攝取的熱量,二是運動,透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失,保37
[問題] 剛開始進入重訓的挫折感最近開始常跑健身房學重訓,順帶減脂, 有氧的部分感覺心肺能力還不會太差,只 是要開始重訓的時候,不管練那個項目, 都只能從很輕的重量開始做,而且做不到 10下就酸的要死做不下去,這是肌力跟肌29
Re: [討論] 4/22去健身房要打滿三劑了今天有記者提問,陳時中就講了。 要打三劑是為了讓大家輕鬆點,可以不用戴口罩運動。 第二句就有點幹話了XD15
[問題] 大型連鎖健身房重訓防疫問題個人每週進健身房重訓約三至五次,每一次約兩小時;疫苗也完整打完三劑,直到確診後居家隔離加自主防疫後,已經快一個月沒進健身房了,加上又與家人同住,實在猶豫。請問有在重訓的巨巨,今年至今,仍維持每週進健身 希望提供建議的人不是只會嘴砲、或者只是去健身房過個水的,感謝???? 另外聽說高端在omicron疫情下表現不錯、不知道各位打的是什麼?網路上也沒有釋出相關的研究 --19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多21
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數如果一天能練得時間有限 各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天,隔天有氧(跑步)17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.1
[問卦] 怎麼有人把健身當天天做的運動單純好奇 理性討論 我個人認為 健身應該是輔助的吧 可能花七八成時間在籃球羽球跑步拳擊游泳5
[問卦] 很多人觀念還是男生重訓女生有氧嗎?前陣子跟朋友聊天聊到運動這塊 發現大家到一定年紀開始有注重健康的話都會開始運動 以前學生時代可能都是打球 現在每個人工作忙都下班自己去健身房動 以我們自己在WG觀察到 男生大多還是在做重訓 女生也是有氧居多 雖然越來越多女生在做深蹲練翹臀之類的2
Re: [問卦] 為什麼巨巨這麼鄙視有氧簡而言之 就是推有氧他們不能賺錢啊 有氧大家去操場去河濱跑就好了 幹嘛參加健身房 幹嘛跟你買教練課學器材 學自由重量怎麼做 很多教練都愛說甚麼有氧效果差 效率低 啊練得本來就是不一樣的東西