Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？
跑步減肥效果100%重點是跑完不能亂吃東西
有人說跑步減肥沒效
其實有，只要堅持跑，效果會很驚人
例如跑30分鐘沒效果，就跑一小時，兩小時，三小時，甚至一天跑八小時
如果一天跑八小時，持續三個月，每個人都是健美身材了
不管多胖的，一定可以變成瘦子
只是，能有多少人堅持跑呢？
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※ PTT 網址
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太累了建議吃少一點就可以
推
跑8小時...幹話大師是你
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會少30分鐘
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每天跑8小時連續3個月 不只會瘦還會往生
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一天跑24小時好了 保證瘦巴巴
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不要亂吃 不用運動也會瘦
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首Po欸我阿肥啦 應該各位社畜不上健身房 能持之以恆的運動 就是跑步了吧 成本最低 家裡附近有國小或公園就可以跑步了 那每天堅持跑步三十分鐘 至少六分速 身體會有什麼變化![[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/wHh2jxNb.jpeg "[問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
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: BMI會變正常範圍 臀部跟大腿會變粗 最好搭配些微健身維持上半身體態 因為跑步會減少肌肉![Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？](https://i.imgur.com/bWcWUMtb.jpg "Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化？")
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45歲大叔 慢跑經歷3年 一次5km 一星期4-5天 星期內沒跑步是因為打球 持之以恆 幾乎沒間斷過 7分速（太重跑不起來）1
有氧一開始就很有感啊 可是身體會習慣你的運動強度 如果單靠有氧減肥 一段時間就要拉長時間了 天天跑半小時剛開始可能會有減肥效果2
肥宅我啊 有陣子拼命跑 跑5k從跑不完練到27分 拼五分速 還很白癡的晚餐白飯減半 早午餐不變 戒糖 下場就是人極度疲勞 心悸 容易勃起 嗜睡 難以恢復6
為了戒菸強迫自己慢跑（一年半了） 從3K跑不完進步到6K 痘痘變多，肺活量變好，食量變少 其他差別不大，體重也沒變輕 --
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶 偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。 目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？ 我跑zone2大概10分速，超慢XD！![[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？](https://i.imgur.com/ncpEPuob.jpeg "[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？")
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[討論] 一週跑步一次有效果嗎朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥 結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好 應該蠻認真的在跑吧 剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨 只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次16
[問題] 空腹跑步是減肥好方法?疫情期間 幾乎都沒什麼跑步 加上分流在家工作 甜食點心一直吃 兩個多月下來6
[問卦] 說跑步可以瘦身的是智力測驗沒通過吧??如提 這應該要列為基本常識了 要瘦一公斤要消耗的熱量 是7700大卡!! 而跑步跑一小時10
[問題] 跑完步身體還是靜不下來各位好 我是跑步新手 從原本跑15分鐘 現在25分鐘左右 4.5K 五分半速
[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？如果肥宅每天持續不停的跑步 為了減肥交女朋友～ 每天一直跑一直跑 終於可能用20多分鐘跑完o’_’o 這麼有毅力的肥宅有加分嗎？ --![[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？](https://i.imgur.com/yxVL5bIb.jpg "[問卦] 肥宅跑3000公尺花了20分鐘有加分嗎？")
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Re: [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？看你要的效果是啥 如果你是完全不運動的那種 那確實有效果 不過跑起來輕鬆愉快 頂多就是維持 如果要訓練肌肉 速度 減肥 那就是要增加跑步距離或減少時間3
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因？年輕時也沒跑步的習慣 後來是當兵被逼著跑3000 挖操 第一次跑差點吐了 隔天還有點鐵腿 還好 拚死不脫隊 跟大家跑完 跑了一個月 從快死了 慢慢感覺沒那麼累
爆
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