Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?
作為正常飲食 沒有刻意少吃
仍然減重的過來人建議
快走很有用 比慢跑有用
速度大概維持在6.5km/hr 上下
高強度的快走會非常不舒服
你會想跑起來還覺得舒服一點
一樣走5千公尺
會發現不一樣
我自己堅持了三個月瘦了五公斤
小腹整個緊實起來
———————
關鍵是能區別快走和慢跑的不同
※ 引述《smallGGgirl (ㄏㄏ)》之銘言:
: 因為你根本沒跑五千啊
: 你那是快走
: 如果每天一個小時
: 應該要跑萬二
: 然後挑兩天練高強度間歇
: 3分半速衝400然後緩和再衝
: 十趟就夠了
: 一週至少一天負重登山或跑山
: 我這樣一天吃四餐
: 手搖杯炸物每天來
: 每天喝酒
: 體重還是能維持
--
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推
有瘦有鼓勵 但是三個月五公斤有點少吧
推
一個月1kg多 長期看算是合理速度
→
短期看是有點慢 不過飲食沒刻意控制
→
應該算不錯了
推
每個人「快走」的定義不一樣,重點,在運
→
動時,要抓到「舒服的運動」與「不舒服的
→
運動」的「界線」
→
因為「太舒服」等於沒運動到
→
不舒服會導致你無法持之以恆
→
要抓到剛剛好「舒服+又有運動到」的點
→
然後每天運動,心肺功能變強,那個「點」
→
就會一直「往前推進」
→
比如一個統神、國動身材的人,一開始就只
→
能「慢走」
→
當然,要每天靠「意志力」撐,用「不舒服
→
」的程度運動,當然會最快瘦
→
但也最容易失敗中途放棄
→
覺得這樣更健康 這種比較好吧
爆
首Po以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。 飲食菜單如下: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不喝 奶精,比較健康) 蛋白質、蔬菜都有攝取到了18
喝 : 奶精,比較健康) 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基11
你的三餐吃太多了 早餐,應該買健康的火腿蛋吐司 聽說鐵板麵熱量太高 奶茶一杯就很多了 你還兩杯 中午,八方鍋貼要點20個1
以前肥宅我 中午吃小碗滷肉飯 30塊 下午5點左右吃一個雞腿便當 中間喝兩瓶有糖紅茶 不夠的話就喝水4
因為你根本沒跑五千啊 你那是快走 如果每天一個小時 應該要跑萬二 然後挑兩天練高強度間歇2
鐵板麵超油 奶茶也是多餘的糖分跟熱量 還兩杯 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基本 : 不碰油炸 鍋貼也是超油 酸辣湯跟鍋貼中的青菜量超少17
我不知道你是不是廢文但我認真回啦 我減脂的方法就是每天八點去健身房 然後做一小時拉筋暖身 然後開始重訓 課表也很簡單9
去年的減肥菜單 早餐:雜糧穀片+水煮鮪魚罐頭 午餐:不吃 晚餐:生菜+雞胸肉+無糖綠 減肥菜單至少要這樣才能減肥1
估算一下一天餐費 早餐: 空保雞丁鐵板麵:60 生菜跟番茄培根四片:60 大冰鮮奶茶兩杯:100
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[閒聊] 2個月瘦10公斤可能嗎?8月要去試婚紗了, 夢想中的婚紗是像這樣 不瘦一點穿還真的不好看。 剩兩個月了,爆
Re: [討論] 北高往返遇大塞時走61會比較快嗎?我覺得不會 就算你用公共危險罪等級的速度開 原因有三 一是如果你要回台北 其實兩者塞車點差不多 國一國三在新竹都會塞 61在新竹也會塞 高架變平面 還有好幾個紅綠燈21
[問卦] 朋友說健走不要買慢跑鞋?安安 本肥宅體重三位數 最近在上教練課 不過平常下班會到家附近的公園快走 有天跟朋友聊天,他說沒有在慢跑只有快走或是散步的,不要穿慢跑鞋(而且我有點扁平足10
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?基本上每天慢跑3千,除非你有在抓速度,不然對身體的健康那些,我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友,在他57歲那時還是能每天跑10公里,也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好8
Re: [心情] 只走路會瘦嗎?認真回不會瘦 半小時走不了幾公里 最多當成走健康的 前兩年疫情不嚴重時 我每個月走300公里
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