Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
※ 引述《FCUGod (逢甲神)》之銘言:
: 如題 最近打算運動一下
: 先假設熱情一個月用完
: 原本好幾年沒在運動 很胖
: 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣
: 有沒有八卦
你光第一天就受不了了,久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。
你應該要循序漸進。 跑一休一,然後每次跑增加一定距離。
這個叫做漸進性超負荷訓練。
請搭配重訓還有飲食控制更好。
另外如果你太胖,先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑
不然就是游泳
真的讓你練到 10km 後,有興趣的話可以再往上挑戰半馬甚至全馬
路跑版的文章可以參考
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.102.67 (臺灣)
※ PTT 網址
推
每天跑5公里就不錯了
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問題是用走的不會瘦啊 @@
要配合飲食控制,另外其實快走消耗的熱量也不低。 當然游泳是最好,熱量消耗之王。 不會游泳的人可以試試看水中走路 阻力很大
→
※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:16:42
差不多4這樣沒錯
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不會瘦但是可以練腿部肌肉 假如都沒
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動的話
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用走的不會瘦??
推
※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:17:36
推
推
真的沒運動的人 10km可能要被鬼追才
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有辦法跑完
→
如果走路就會喘的話 走路就可以了。
推
循序漸進 不然沒幾天就炸裂 一步飛天?
推
水中走路走5km很多運動員都在做
推
每天跑10k 一個月就跑了300k 給您參考
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尤其剛受傷復健都會在泳池走路
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每天跑3公里就好 快慢間歇搭配 搭配飲食
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控制 3個多月就會有成效了!
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每天3000輕鬆跑啊 跟當兵一樣
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跑步機十公里大概一個小時多一點可以跑
→
完
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有運動習慣代謝好 不然連尿都很臭
推
一般人沒辦法10公里一個月 太花時間
爆
首Po如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦3
冬天溫度舒適 剛好差不多這量 如果真的要認真跑 先20min17
每天跑10公里頂多消耗600卡 用飲食控制比較簡單 早餐 香烤雞胸鮮蔬餐3
先不要跑10公里 先從跑步機或短距折返開始 跑前先暖身15分鐘 邊跑邊感覺 一有不舒適就停2
沒數據給你什麼毛掛? 你幾歲?多重?多高? 有沒有疾病? 有沒有家庭? 用熱情?4
個人經驗分享, 十年前我做過這件事,很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘8
每天跑10KM 一天大概多消耗600多大卡 減1公斤約需7700大卡 ㄧ個月約多消耗了600*30=18000大卡 所以ㄧ個月大概預計減2.3公斤左右 另外還要預估你運動之後 食慾上升的情況1
前一陣子因為各種原因,胖到天荒地老.... 於是從十月開始下定決心健身....(其實從九月就開始接觸 但沒有很認真) 一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉 背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟 訓練的方式大概如下2
每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師:晨跑前要看空品 30歲女「不菸、無家族史」罹肺癌! 蘇一峰點名:台南吸空污長大
23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率16
Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說,效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動,多半是指低強度有氧,一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外,幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力,提升骨質密度,建立神經連結,少量提升心肺11
Re: [討論] 觀念的迷思某A肌肉量低要靠飲食控制來控制體重 跟某B有運動肌肉量相對高, 在一樣條件下B吃的就可以比A自由,生而為人連吃都要斤斤 計較不是很痛苦的事嗎? 我個人是認為與其運動量不足去用飲食控制來控制體重,9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了
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