[問題] 腿推和槓鈴深蹲

dil7997508/12 13:27腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲

dil7997508/12 13:28的重量，如果腿推機行程又很短，就會有可以踢很重的錯覺

dil7997508/12 13:29深蹲多關節，有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制

dil7997508/12 13:30要進步就是多蹲就是了

iamoldtwo08/12 13:46推一F

Justapig08/12 14:02腿推機的重量本來就自爽用的，隨便都掛兩三百公斤

moy556608/12 14:14你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎

heavenbeyond08/12 15:08說到這，我有看過用史密斯＋平躺臥推椅的組合，朝天

heavenbeyond08/12 15:08花版做垂直的腿推。

ccaf928408/12 15:45腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿

dil7997508/12 15:46垂直腿推直覺想到絕命終結站....

haveoneday08/12 15:52啪唧

wayneshih08/12 16:02多深蹲

jior08/12 16:10要提高深蹲重量就直接練深蹲啊

SakuraHana08/12 16:13蹲空槓就代表腿推可以破百了

ceca08/12 16:21核心..

ceca08/12 16:21深蹲比腿推機還吃核心附近肌群.

XZXie08/12 16:46把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行

XZXie08/12 16:48不過有更好的輔助選項吧

rax001020508/12 16:53所以是總共是多重？要問還要版友幫你算？

rax001020508/12 16:54腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌

rax001020508/12 16:54影片po上來看看

jamescle2308/12 17:128樓那個很危險吧

rax001020508/12 17:17腰斬阿

rax001020508/12 17:17未看先猜 女的

cubegaga08/12 17:22腿推機不是用來練習搬槓片的嗎XD

baw8808/12 17:24腿推對核心要求沒那麼高，行程又比較短，踢習慣的人三倍重

baw8808/12 17:24都有可能

pb110108/12 17:24阿你就多練槓鈴深蹲阿==

baw8808/12 17:39樓上說對了，你什麼要強就練什麼

talktony08/12 18:04推1F 加強核心跟下背也可以蹲更重-＞硬舉

xiaoyao08/12 18:16腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短

gg3b008/12 18:26深蹲上強度，腿推累積訓練總量

wtsph08/12 19:41因為你沒計算到你自己體重和重力分向量

ikaros051108/12 21:30兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準

carcar08/12 23:32我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈

ArtofLife08/13 00:10腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣，所以

ArtofLife08/13 00:10訓練的目標也不太一樣，兩者的重量是不能互相比較的。

ArtofLife08/13 00:10倒是一堆推文奇怪的言論，是推不了多重太自卑嗎？

rax001020508/13 01:20這種自負式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米

rax001020508/13 01:20行程的槓片式胸推，我直接在旁邊模仿笑給他聽XD

youGG08/13 01:39全部動作練完再用輕重量腿推50-100下炸腿，不然拿來當主要

youGG08/13 01:39訓練要搬超多槓片很累

beams15608/13 02:02推文有屁孩

rax001020508/13 02:22關節至少要90度啦，不然真的就是純粹在大重量研磨半

rax001020508/13 02:22月板

rax001020508/13 02:24雖然我的角度來說，你們身體越快殘到時候健身房越少人

rax001020508/13 02:24，我練起來反而舒服

Alpha202208/13 02:42不管哪種腿推機，若專攻下半身肌力或爆發力效果也

Alpha202208/13 02:42不錯呀，但前提姿勢要正確不偷懶

ceca08/13 02:49腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量.

ceca08/13 02:49所以吃大腿肌肉吃比較多.

ceca08/13 02:50深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多.

ceca08/13 02:50核心弱,深蹲的重量會明顯比腿推低.

ceca08/13 02:51另外深蹲要扛槓,上半身也要等長出力.

ceca08/13 02:51所以深蹲很累...身體疲勞度,醣元消耗,體力,心肺,都吃多很多.

ceca08/13 02:52至於說腿推推很重,那是有點借槓桿原理再推.

ceca08/13 02:53如果你是大腿肌肉完整收縮,你應該重量也是沒辦法疊那麼高.

ceca08/13 02:54至於鍛鍊...看你目的阿,你目的是甚麼決定用甚麼方式練.

ceca08/13 02:54你今天要特別肌肥大例如股四頭或是股二頭.

ceca08/13 02:55你純用腿推也可以啊...(透過腳的位置可以進一步集中)

ceca08/13 02:55你今天要下半身一起練,或是要身體的力量協調平衡.

ceca08/13 02:56那自然深蹲才打得到點.

ceca08/13 02:56阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推.

ceca08/13 02:56也很合理阿.

ceca08/13 02:57要甚麼目的,去安排怎樣的動作...

ceca08/13 02:57動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已.

ceca08/13 02:59不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題.

ceca08/13 02:59因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話.

ceca08/13 03:00你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱.

ceca08/13 03:00你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊.

ceca08/13 03:01所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等.

ceca08/13 03:01但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹.

ceca08/13 03:01你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大.

ceca08/13 03:02所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展.

ceca08/13 03:02所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD

ceca08/13 03:03直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練.

ceca08/13 03:03因為發展接近後會開始產生用力習慣問題.

ceca08/13 03:04你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力.

ceca08/13 03:04那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段.

ceca08/13 03:04這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的.

ceca08/13 03:05但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足.

paultina08/13 11:29我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD

yawenla08/13 12:29同樓上，看這樣推文有點累，直接回文網友也比較好找資訊

king90046guy08/13 13:04腿推也可以練核心啊（搬槓片的時候

Iversonshao08/13 13:07深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專

Iversonshao08/13 13:07項 沒有比直接深蹲更快的方法

rolyat08/13 17:21不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真

rolyat08/13 17:21的超可憐

xiaoyao08/13 19:10腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重

alex7791608/13 20:02腿推我覺得超難推，都有種恐懼感。推個50我就覺得很重

alex7791608/13 20:02了

shinningyu08/13 23:46請愛用PITT合併推文

etrangere08/14 01:09不同角度的深蹲也練一下啊，前抱式、沙包

kelia300308/14 07:55建議深蹲完再腿推

vikutoria08/14 08:41腿腿45度的話重量大概七成 30度大概五成

vikutoria08/14 08:42也不像自由重量需要靠自體維持平衡和行程穩定

vikutoria08/14 08:42差很多很正常

twchhmcs3608/14 11:56你目前是做6x3，可以嘗試增加次數比如8x3

twchhmcs3608/14 11:56做幾週可以負荷之後加5/10kg做5x5，這樣慢慢加上去