Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言：
: 如題
: 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好幾個朋友討論到這件事
: 健身房練歸練說健身好處多多
: 根本沒人說到副作用
: 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
: 不放感受度也會變差
: 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
: 職業運動選手的身體就是錢堆出來的
: 我們普通人沒有那種資源
: 整天學那個選手學這個網紅課表
: 大家都把自己當職業選手在練
: 但練久了副作用真的很大
: 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
: 每次去放鬆都痛到不行心很累
: 各位有同感嗎

打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長
提供一些別的方法給你參考

通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些
但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」

舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的
選擇跟他的目標，但是如果他的生活中常常處於坐姿，然後又不小心肩推或其他高舉過
頭的動作做的不多的話，他就有很大的機率會有圓肩或肩頸酸痛的狀況

我來解釋一下為什麼會這樣
上班都坐著、練胸→胸椎彎曲
肩推或高舉過頭的動作→胸椎伸展

也就是說他大部份的生活中都是胸椎彎曲，有很少的部份胸椎才會伸展，那他的姿態會
偏向胸椎彎曲還是伸展？
當然按摩放鬆或伸展可以改善這狀況，但那也只是暫時的，因為你給這些關節或肌肉的
壓力還是不對等，只是治標不治本

狀況輕微的人，其實課表調整一下就會好很多，
比較麻煩的是不會發力的，這就要花比較多時間

最後我把我常遇到身體不蘇服的部位，跟相對較弱的部位列表給各位參考
有些狀況比較複雜不一定是練那部位就有效，但大部份應該都可以改善

肩頸不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度
肩不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度
下背不蘇服→髖關節控制、胸椎控制
髖關節不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制
膝蓋不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制
腳踝不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制

有任何問題歡迎留言或站內信
我會儘快回覆
感謝各位^^

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哩咩重訓某
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對 感謝IGOTANORCA補充 肩推可以改善 但沒法保證解決你的問題 因為很多狀況都不是單一情況 可能有一些胸椎活動度受限 又有翼狀肩胛再加上圓肩之類的 那狀況就會變的比較複雜

感謝ghostforever補充 應該是這樣說，並不是說肩推有多神奇，練了之後就百毒不侵之類的 而是肩推正好要在胸椎伸展的狀態下動作，又正好可以讓大部份坐姿工作而導致胸椎常常 彎曲的人活動一下胸椎 其實簡單的來說，如果有些基礎或是有自已做過不少功課的人 看我這樣講之後就可以知道自已缺少什麼或是怎麼調整課表 但如果你看完還是不知道自已哪邊需要調整 那我還是建議你直接請專業的人幫你評估之後給你建議比較好