[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？

poppyeny12/20 11:06有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股

RUBYYU091912/20 11:12跟你相反 我想練屁股都酸股四頭

chiu120912/20 11:34我也是 想練腿 都酸屁股

ym01027312/20 11:48練股四頭用伸屈膝啟動

steven18312/20 11:55膝蓋彎曲多點

antiwow12/20 12:15大腿小腿的角度小一點

antiwow12/20 12:16膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股

shane2415612/20 12:19改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股

areett12/20 12:46我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後

areett12/20 12:46分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘

areett12/20 12:46https://youtu.be/XXUSVf6WzVU?si=W2iqD3-9l8eDlyp5

happy123455712/20 13:10改作正常的負重弓箭步就好了

f902200712/20 13:25可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀

f902200712/20 13:25面練不到的地方

f902200712/20 13:26想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲

Asucks12/20 13:49屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈

Asucks12/20 13:51反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機

Radiomir12/20 13:59箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠

Radiomir12/20 14:03其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD

jamescle2312/20 14:14後腳抬高本來就會更多在屁股了

a15109112/20 14:28先練深蹲吧

littlebun12/20 14:51幹嘛不深蹲

littlebun12/20 14:52練屁股就是分腿蹲蹲爆

wen1230512/20 15:48屁股大肌肉，操爆沒關係

MartinJu12/20 16:37前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相

MartinJu12/20 16:37撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到

MartinJu12/20 16:37下背柔軟度，膝蓋不要內轉

MartinJu12/20 16:39但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做

AioTakumi12/20 17:34上身前傾角度？

Nokia526912/20 18:14練股四頭做高腳杯深蹲

Nokia526912/20 18:14腳跟放個小槓片墊高

Nokia526912/20 18:14重心往前一點點 股四頭直接燒起來

wei7611912/20 20:22後腳放的離身體近一點呢？後腳越遠，臀感受比較大。

wei7611912/20 20:25https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg 這樣股四頭應該感受

wei7611912/20 20:25比較大。跨步遠臀比重大

Radiomir12/20 20:41姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋.

bigheaddon12/20 21:17骨盆控制好 直上直下

freelancer12/20 21:45參考參考https://www.youtube.com/shorts/xR52MRHxBcM

adu100612/20 21:57試試前腳墊高然後踩近一點？