[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂
rt
本身是個非常瘦的瘦子
跟著卓叔的線上課程開始跑
開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質
一路從55kg 增重到現在75kg
肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大
因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少
想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？
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身高多高啊？
推
建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就
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放縱的吃吧
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你先放個inbody或是照片吧
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沒有體脂率要通靈膩
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先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5K
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G在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ
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男性的話，體脂超過18%就該減脂了
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你的體重可以減了
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先減10kg再增
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欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右
推
179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減
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25是真的有點高了
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按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了
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體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減
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脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一
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堆不懂裝懂怪人
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體脂25%已經達到「肥胖」的標準了
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肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了
推
可以減了....
推
也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量
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不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發
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現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後
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來趕快找教練矯正動作以及跑減脂
推
腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了
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[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..43
[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）身高171 體重58.5 體脂16.1% 肌肉量46.4（Titan) 之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%，![[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）](https://i.imgur.com/qL4qF5nb.jpeg "[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）")
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[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎要增重變巨巨 到底是要 高熱量+高蛋白質 還是 熱量赤字+高蛋白質？ 我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈 變成skinny fat![[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎](https://i.imgur.com/afflPFwb.jpg "[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎")
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[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?如題 近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標 體脂 13% 內臟脂肪 4 所以開始準備增肌![[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?](https://pansci.asia/wp-content/uploads/2022/07/photo-of-puzzled-black-man-trembls-feels-cold-goin-2021-08-31-09-13-37-utc-942x628.jpg "[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?")
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[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂根據卓叔增重的影片 裡面提到只要把每日熱量控制在 -200 ~ 300 千卡的這個區間裡 就可以在緩慢增肌的同時 體脂幾乎不會增長![[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂](https://img.youtube.com/vi/sOSd8vh3Yqs/mqdefault.jpg "[問題] 過了蜜月期後的增肌減脂")
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 增肌減脂的熱量請教大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤4
Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)2
Re: [減肥] 減脂問題請教我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦 如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已 光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了 : 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 : 不一定但就是常見的早餐1
Re: [問卦] 增肌難還是減脂難?減脂痛苦的是心理 增肌痛苦的是生理 減脂的秘訣真的就少吃多動，熱量缺口有到自然而然瘦下去 懶得重訓大不了在家踩個飛輪；懶得動大不了吃少一點 最後差異也無非就是減脂效率，以及減完脂後肌肉量掉多掉少而已 忌口最痛苦的也就剛開始那一兩週，身體習慣後也是嬉皮笑臉照著做 更不用說還有零卡可樂這種減脂福音
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