[問題] 幾個訓練問題請教
1.左右手肌力差蠻多的，如果是拿啞鈴一手一邊是要拿肌力弱的重量嗎？例如左手比右手弱，左手彎舉只能10KG，右手也是嗎？
我覺得槓鈴感受度不好，啞鈴比較好
2.只練兩天休五天，拉長訓練時間會是浪費時間嗎？還是有練就有差？只是需要練更長久？上禮拜六早上9點報到，練了兩個小時的背，下午5點練深蹲，隔天早上爬不起來...
3.最近考慮上班前去重訓增加強度，早餐是要練前吃還是練後吃？
到時候我會在貼課表
感謝各位
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.227.86 (臺灣)
※ PTT 網址
→
我只有乳清蛋白，不喝運動飲料，太甜
推
練前肌酸，還有能量飲氮泵有咖啡因，都可以增加運動表現，
→
空腹時練很有感。
→
如果你只有蛋白粉單一選擇，那就早早起床吃完早餐再去吧。
→
好的，感謝
推
弱邊一樣次數很快就平衡回來了
→
一年多了每次都發想改變的文卻不肯付出就繼續這樣吧
推
1.配合弱方進行一樣的訓練就可以了 2.固定頻率練就好
→
體能會慢慢上升 3.自己是起床去wg重訓前30分鐘先喝點
→
豆漿,結束後吃早餐,再去上班
→
練兩天休五天 新手來說你就不用想太多了
→
這就是佛系練 基本上五年十年ㄧ樣不會有什麼變
59
[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
43
[問題] 訓練組數請益本板首po 各位前輩多多指教 先以我練胸的為例子 以下皆為磅數*組數*次數 啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10![[問題] 訓練組數請益](https://i.imgur.com/OIFEi9fb.jpg "[問題] 訓練組數請益")
32
[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎大家好 之前練胸都是用機械器材 後來買了幾堂萵苣的教練課都教用啞鈴推 啞鈴很熟也有感受度後 之後就自己練了 最近想改用槓鈴練槓鈴臥推 發現空槓就很重了![[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎](https://i.imgur.com/E3Ocz7lb.jpg "[問題] 練臥推空槓就很重應該改用啞鈴嗎")
20
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
21
[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練21
[問題] 起床後重訓前的簡單早餐我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓， 練完了就去吃到飽 但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉? 是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在 訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話，13
[問題] 舉啞鈴會影響心臟?我是重訓初學 且最近1.5年才有運動習慣 原本訓練的啞鈴是買5KG 我訓練的動作很簡單 就是手臂90度舉起來 還有向上舉2種 目前5KG已經無法滿足 所以我又買了10KG 迪卡農六角15
[討論] 課表健檢與調整各位好，最近有些訓練上的安排想請教各位前輩 先附上最近一次的基本資料： 量測機器：SeeHigher Body Composition Analyzer BCA-M2 年齡：33(M) 身高：180cm![[討論] 課表健檢與調整](https://i.imgur.com/mTfROWZb.jpg "[討論] 課表健檢與調整")
8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
4
[問題] 兩手/兩腳力量差異如何彌補？各位版大好，前天小弟量inbody發現左右手差很多，腳也有差一些，請問可以加強什麼訓 練改善這個問題？ 之前單手訓練時有發現左手能夠做的次數比右手少，所以右手都會配合左手做到一樣的次 數就停，可是似乎還是有差？做啞鈴臥推也有發現左邊沒力了但是右邊還有力![[問題] 兩手/兩腳力量差異如何彌補？](https://i.imgur.com/u7YUOECb.jpg "[問題] 兩手/兩腳力量差異如何彌補？")