[問題] 引體向上動作求鞭
各位巨巨大家好，因為疫情關係小弟也開始居家訓練
之前比較少做引體向上，所以拍了一段影片獻醜
不知道動作哪邊有不正確的地方?
想另外請問標準的動作，雙手需要完全打直到肩膀聳起來，
然後上拉時再下收肩胛嗎?
雖然我也不確定我肩胛有沒有正確下收就是了...
希望各位先進不吝指正，感恩！
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.145.97 (臺灣)
※ PTT 網址
→
感覺是來秀的
噓
洗文章？
推
收肩胛可以想成用上胸碰到握把的感覺
感謝指點
噓
fb適合你
推
肩胛沒下壓穩定好 幾乎都用上背肩胛在作動
推
先吊著 找下斜方啟動 下壓肩胛的感覺
感謝指點，我會試試看
推
1、2、4樓不要降低肌肉沙灘素質 如果是妹紙絕對被推爆
推
性別錯誤幫QQ
推
同意5樓 ptt是應該篩選一下智商
推
智商要篩選沒錯，尤其對那些覺得女人就會被推爆的
推
用BePTT可以完全不顯示黑名單的留言和PO文，弱智與情緒性
→
言論是殺不完的。
推
動作ok吧
推
覺得動作ok+1 精益求精的話就參考5樓XD
感謝
推
前面幾樓真可悲 動作滿好的
謝謝，希望能進步到20下
推
現在肌肉板不能發鞭動作文?
推
推五樓
推
9樓握法偏無名小姆指很專業
感謝
推
很ok呀
推
推五樓+1
→
推三樓 你有點拉太上面 (太強 )變成小駝背
感謝指點，下次再調整看看
推
圖左邊感覺像是用胸部頂桿子 右邊像是下巴靠近並過桿子
→
之前看王華教學 有提到說 不要挺胸欸
推
王華說不要挺胸是因爲他要加強特定部位吧？
推
王華說不要挺胸那是因為 他只想練闊背的部分
推
太聳肩了變成都是斜方出力闊背反而都沒練到
好的，下次練再特別注意斜方，感謝
推
老實說蠻強的，絕對贏過肌肉版98%以上的人
過獎了，應該還有很多進步空間
推
想請問這組可以去哪買？大概多少？
迪卡儂購入的，大約五千左右
※ 編輯: chuck1030 (114.41.144.242 臺灣), 05/23/2021 14:44:43![Re: [問題] 引體向上動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/XB_7En-zf_M/mqdefault.jpg "Re: [問題] 引體向上動作求鞭")
![[問題] 引體向上動作求鞭](https://img.youtube.com/vi/3cwrqYMtYRk/mqdefault.jpg "[問題] 引體向上動作求鞭")
87
Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好，我是物理治療師威力，大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了，因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導，因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良，而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作，也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力，上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時，![Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置](https://i.imgur.com/kRXnbLbb.jpg "Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置")
16
[問題] 引體向上求鞭幾個月前有在板上問過 覺得受益良多 經過幾個月感受調整 次數跟感受度都有增加15
[問題] 引體向上求鞭先附上影片 因為爬文有說要壓一下肩胛骨？ 這個有稍微調一下壓一下才開始 不知道這樣是否正確？13
Re: [問題] 想請問引體向上的動作是否正確借串問一下 滿多大大推文說這影片都是用手用二頭在拉 請問是怎麼看的呢？ 是行程不完整就是會只練到二頭嗎？ 理論上來說，有上臂內收的行程不就有用到闊背嗎？![Re: [問題] 想請問引體向上的動作是否正確](https://img.youtube.com/vi/G2nZtI9OP14/mqdefault.jpg "Re: [問題] 想請問引體向上的動作是否正確")
13
[問題] 引體向上入門請教以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低 所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下 附上影片討鞭 附上圖片會痠的點![[問題] 引體向上入門請教](https://i.imgur.com/GkmCSu4b.jpg "[問題] 引體向上入門請教")
11
[問題] 新手硬舉請教各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？ 2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？ 以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下![[問題] 新手硬舉請教](https://i.ytimg.com/vi/goMGiNzbpkE/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLC0nYVzFRdVkEV_0iXNhdLyOz3JdA "[問題] 新手硬舉請教")
4
[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)這次的內容介紹引體向上的動作，為了要用正確的姿勢完成訓練，可以分成先決條件、預 備動作、動作演練，分成三個部分說明，另外要針對肩膀的安全性注意身體的姿勢。 先決條件： 1.腹肌的肌力越強，引體向上做得越好![[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-sYYAi4yn2Fc/YGwxrrNX6zI/AAAAAAAAHyc/4dR4wgf6UrAHcaFi3xGVzPy9QGy--46QQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BOfficial%2BPull-Up%2BChecklist%2B%2528AVOID%2BMISTAKES%2521%2529%2Bdone.mp4_20210406_175943.902.jpg "[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)")
2
[問題] 引體向上求鞭如題， 各位巨巨好，直接附上影片如下 上為第二組
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")