[問題] 幫我看看我的深蹲姿勢
我是昨天說深蹲鼠蹊部會痛的人
想說昨天沒拍動作大家應該不好判斷
所以今天去健身房就拍了自己的動作
怕太少不准 太多大家懶得看完所以做了五下
這是正面的
https://youtube.com/shorts/7uzfqXSDiCs?feature=share
這是側面的
https://youtube.com/shorts/_Z6lmtGeS3E?feature=share
請各位大大幫我看一下哪裡有問題
--
上一篇人家不就建議你找物理治療師或者換動作試試看,我是
覺得你在沒找到問題前要不然就降重,要不然就換其他替代動
作,繼續壓大重量絕對是最蠢的選擇
推
姿勢很多要調 請教練 能線上給你意見的就是1.換一雙平
底鞋 2.降重練好穩定性
如果你在雙北可以跟我預約免費體驗幫你當面調整
簡單的說就是動作還不熟悉身體還沒準備好背槓蹲,建議你箱
上蹲或前蹲慢慢建立動作再開始背槓
這個站距跟腳尖角度感覺也有可能是問題 然後不要再穿運動鞋
蹲了
覺得站太寬了 已經有點變成sumo squat了 這樣確實內
收的張力會大幅增加 但你明顯不知道怎麼維持上肢軀
幹張力 真的不要鐵齒只想靠網路影片學好動作…
你鞋子換一雙好爆,感覺很不穩
沒兩下就開始夾了 會不會太重?
跨下的燈好有效果
了解了 謝謝各位建議
穿這種鞋子深蹲 對我而言像踩氣球
看起來很正常呀
西索那圖笑死
鞋子太軟,腳掌太外八
脫鞋
先降重量
你第一下下去好晃
動作上看起來沒什麼問題.不過你是不是沒有腹式呼吸穩固核
心/中軸,感覺出力會晃
認真說 先買一雙又平又硬的帆布鞋之類 或赤腳
覺得骨盆控制有問題,所以核心呼吸應該有問題,鼠蹊
緊有可能是代償緊,不然就是前側夾擠,不負責推測
核心不穩就蹲 腰會受傷唷!
說不定弄一弄只是活動度不好,熱身沒做確實
不要問,問就是猴痘
starting strength 腳尖就是這麼開呀
凱傑也是建議可以張開呀
為什麼會說腳尖角度有問題?
鼠蹊會痛代表你的解剖構造不適合這個站距 先找到能舒
服蹲到底的站距再開始負重 我猜應該會比你現在站的要
窄很多
這是哪間萵苣?女教練好正
屏東逢甲
只有背影也能看出好正?
站距問題 你調整一下就好了
其他我不想說單純回答腳尖問題,通常會叫你腳尖打開是為了
增加髖活動度使之蹲更低,但如果你穿軟鞋或足弓沒有建立
那深蹲過程中就很容易有足弓塌陷的膝蓋內夾現象。只要足弓
有建立+髖有外轉,其實腳尖根本不用特別開髖的活動就很足
夠了,而且還會比較好發力
鞋太軟,造成你發力起來核心不穩
先來個正側面跟正後方的影片吧!現在的這兩個角度沒辦法給
你太多的建議
覺得核心和背都很不繃耶,然後也沒有用臀的力量,感覺都
是靠腿和膝蓋起身的,先降重量練動作比較好。
幾乎每次蹲動作都差很多,建議找人當面教,或是拜託起碼降
重求控制
爆
[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 不過他那麼紅,留言一下就被洗掉了現在根本找不到 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片,看起來的確很猛 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 當然這也不可能會得到本人的回覆,應該只會被視為刻意找碴31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點31
[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好,我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES),最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ,不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多,現在自己有點能力了,希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板,希望能分享18
[討論] 轟菌深蹲架之前在家裡練深蹲都是先硬舉起來放大腿才改澤奇深蹲 臥推都是躺在地板上做 另外我有一對Bladez的可調32kg啞鈴加附贈的可調椅(我很好奇它能承受多重) 但最近想添購一台深蹲架 可調式卧推椅 SSB 1.猶豫要全框還半框深蹲架15
[討論] 今天是今年我看過健身房最熱鬧的一天嚇到。 重訓區爆滿 有氧區爆滿 是不是陳時中宣布健身房要打三劑,大家都覺得安心了??10
[問卦] 本巨巨深蹲日瘋狂被搭訕禮拜一禮拜四是本巨巨深蹲日 高背槓 ATG 130->140->155->140->130 五組十下 箱上深蹲 165-183->202->211->220->230->240公斤各五下 一堆高中小朋友看到我深蹲都跑過來跟我搭話 問我怎麼蹲的又重又漂亮 我想要練的跟你腿一樣粗2
[問卦] 深蹲後膝蓋酸是正常的嗎??最近自己買了啞鈴跟飛輪 我昨天照著youtube影片深蹲完後騎飛輪 今天膝蓋上面超酸 要騎飛輪騎不動= = 大概是這邊9
[問題] 想請教大家關於深蹲的動作最近才看到黃士倫的這部影片 裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動 一動是在蹲下去的時候,刻意壓一下 利用牽張反應的爆發起來,然後接二動9
[問題] 深蹲鼠蹊部會痛小弟最近開始練深蹲 可是蹲到大腿與地面平行時右邊鼠蹊部都會有點痛 那感覺就像是坐著腿往內夾 可是有一個更大的力從腿的內側把你腿掰開的那種感覺 尤其是要起來時更明顯4
[問題] 深蹲小妹我髮型師(一人服務)站整天,3~5年間都有練深蹲,這3個月積極練捲腹和核心(捨棄深蹲),但這幾週膝蓋會痠軟,請問這是和沒練深蹲有關嗎?拜託各位健身狂人求解,謝謝 --