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[心得] 2023高雄富邦馬(初半馬)

看板Road_Running標題[心得] 2023高雄富邦馬(初半馬)作者
jcchiou
(十三翼, 順風! 飛翔!)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:3

小弟今年48歲, 71Kg, 先天貧血免兵役.

去年年底因為同事邀約跑步接力賽, 開啟了路跑之路.

因為有10幾年自行車運動的心肺基礎打底.

初次5K跑坡賽均速就有4:22的功夫(全程Z5差點暴斃...)

被捧有點天分, 於是就以今年的高雄富邦半馬作為目標,



我練跑很隨便的, 不練間歇, 不重訓, 也沒強度

根據當天工作後的疲憊度, 5~7分速跑5-10K.

我是信仰Z2運動最健康, 高強度什麼的偶一為之就好.

月跑量從50K慢慢加到100K循序漸進.

運動重心也慢慢從單車改成跑步.

當一切按部就班的時候, 賽前一個月爆發左腳足底筋膜炎, 走路都痛.

人家在特訓做最後衝刺準備, 我只能7分速慢慢跑看怎麼跑比較不痛.

賽前一週還在想要不要棄賽, 後來穿到一雙偏大的舊鞋, 還不是跑鞋是休閒鞋.

發現跑居然不會痛. 毅然上場比賽(錢都交了啊....)

因為有熟門熟路的跑友, 讓我們擠到隊伍很前面,

一開跑就跟集團衝了, 嘿~ 高雄路大真好, 不用閃人, 有路障也是我自己.

04:30堅持了10K, 耐力不足的缺點開始暴露,

加上鞋子過大一直滑動, 拇指開始生痛.

跑去上個廁所, 浪費30秒, 但不想憋尿跑啊.

18K嚴重撞牆, 速度掉到05:30, 差點以為完蛋了要抽筋走回終點.

還好緩和一下又恢復跑速, 最終成績01:42.

成績比預想好很開心, 差一點破百耶~

但我知道其實已經盡力了, 再跑一次也不會比這個好.

基本功不夠還得再練練, 凸台沒可能, 只希望明年能夠超越去年的自己.

至於足底筋膜炎確定跟鞋底版型有關, 物色適合跑鞋中....

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※ PTT 留言評論
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gant12/04 19:41秋森萬,鞋子不合腳還差點半馬破百厲害

cloudeda12/04 20:10這裡真是是萬神殿,請受我的膜拜!

cloudy9912/04 21:54萬神殿 XDD 祝福早日康復

mofeather12/04 21:56一堆神人啊,我們這些平民都不敢講話了

isohera12/04 22:07恭喜,老車友

v2ssili12/04 22:09足底筋膜炎還差點破百 抱歉又是我拖累大家了...QQ

sickiam12/04 22:50十幾年的有氧基礎不是開玩笑的 恭喜

hellowoods12/04 22:56抱歉是我拉低本版水平QQ

MuMuH12/04 23:33恭喜完賽!

Acoustics12/04 23:56推...!

jcchiou12/05 21:15老車友也在這裡XD

isohera12/06 09:51哈我練跑兩年了

isohera12/06 09:52全馬破四三場,半馬破百差一分半

jcchiou12/07 21:15我覺得跑步難多了,容易運動傷害. 不像騎車設定好就萬事OK