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Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎?

看板Road_Running標題Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎?作者
stellargo
(欸潤)
時間推噓14 推:14 噓:0 →:6

※ 引述 《stellargo》 之銘言:
: 小弟跑步超新手
: 今年給自己的目標
: 是4月底科技盃半馬破2
: 在此之前有打籃球和爬山的運動習慣
:
: 目前自己摸索學習
: 跑了一個月的課表
: 周跑3次 跑量大約20K
: 一次400m間歇4分速*10趟
: 一次5K 全力跑
: 一次10K全力跑
: 以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑
:
: 目前5K和10K最佳成績是26分半、59分
:
: 我知道離半馬破2還有距離
: 但很想知道這個距離有多遠
: 是有機會在一個半月內練起來的嗎
:
: 課表部份會建議如何調整呢
: 謝謝各位前輩了!

我是這篇的原po
先說結論
我成功初半馬破2了!!
內心滿滿感動
感謝當初這篇前輩們的分享
這段期間我調整最多的就是增加輕鬆跑

因為原本菜單是
每週短間歇+5K、10K全力跑
後來改成
5K 、10K 全力跑+ 16K輕鬆跑
週跑量大概會在30~35k

5K、10K幾乎每週都能再快一點
這一個月間
10K從59分進步到54分30分
5K從26分30分進步到25分20分

正式比賽前3周有自測一次21K
原本預計最多壓線破2
結果出乎預料的跑出1小時54分
全程沒有掉速 而且沒有爆心率
https://i.imgur.com/lEBzN1N.jpeg


導致妄想正式比賽可以拚1小時50分
比賽前1~2周因為怕受傷
我就沒有排全力跑
以距離不等的輕鬆跑累積跑量為主

直到4/21科技盃正式比賽當天
前面都還滿順
大概抓5:20配速跑
過10K時是53分
心想最後3K可以視體力加速
但後來可能是太陽開始出來
15K後開始大掉速
一路從5:30、5:40掉到5:59
最後3K身體有種無力感
呼吸也只能用嘴巴喘大氣
找了前方相近配速跑者死命跟車
終點線前看到大會表即將進入2小時
也沒有力氣再衝了
大會成績2小時00分08秒
還好晶片成績有1小時58分
自己Garmin表顯示的則是1小時59分
里程多了500公尺
https://i.imgur.com/C0FgfKb.jpeg


總之
初半馬破2達標!!
已經非常感動了
但5月還有一場星光半馬
給自己目標是跑進1小時55分
希望下午跑能睡飽一點
不然這次即使提早躺床上
最後還是只睡了3小時

也列出補給的方式
看前輩們有沒有什麼建議
我自己帶了一包果膠、一罐威德能量飲、2顆鹽糖、進了3次補給站喝舒跑
除了果膠在5K吃
其他都是10K後才吃

以上分享 謝謝大家!




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.111 (臺灣)

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※ 編輯: stellargo (223.140.122.111 臺灣), 04/23/2024 21:22:15

kid1412sonic04/23 21:22恭喜

lupa04/23 21:27恭喜~ 我也在這場破2 XD

isohera04/23 21:41恭喜

mtbigzan04/23 21:50恭喜,今年四月溫度有夠熱。

kentwen04/23 21:52恭喜

victorlove04/23 21:52威德太大包了 省了

victorlove04/23 21:53補給站 人流少的話 盡量進去抓一杯 倒頭上也好

victorlove04/23 21:55星光馬起跑溫度很高 要拿捏前段一下配速

twow121604/23 22:21恭喜

levi0019604/23 23:45恭喜!

dai2604/24 00:23恭喜

Reenter04/24 08:04恭喜,前半再收一點(10km 目標55分)應該就能達成你155

Reenter04/24 08:04的目標(畢竟你自測都能154了)

uei120104/24 08:31恭喜

wilson20010604/24 10:27恭喜~

yafx4200p04/24 14:36恭喜

arms204/25 06:25恭喜

hanway04/25 14:45恭喜

almondchoco04/26 01:01好厲害,4/21真的很熱

manseeajed04/27 07:09恭喜 原來已經跑完了 還去回你上篇文章XDDD