Re: [心得] 10k 自測終於sub 40
我67年次12月中生的，105年時體重過重約99kg開始跑步，操場上一起跑步的退休老人蠱惑說能跑10圈就能跑馬我信了，半年後以月跑量不足百k跑高雄超半馬時體重97kg成績為2hr29min我信心大增，之後慢慢增加月跑量至近2百，2018高雄初全馬時90kg成績為3hr42min，看到成績後就上網找課表練試圖330但才一個多月就足底筋膜炎+梨狀肌發炎而休息，結果體重有破百了，之後2年成績就維持保4，但神奇滿42歲前2020年嘉義市管樂馬以102kg跑出3hr40min的成績，之後體重持續成長至逾110kg成績只能保5了
http://i.imgur.com/p1j4NTA.jpg
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5460.
--
天啊 太猛了 如果減30公斤就破3了吧
瘦下來還不破三？
狂
你這體重配這成績 瘦下來絕對超級猛
我看了什麼？破百體重，膝蓋沒爆。奇蹟
哇靠！真神人也
這比什麼破三分享，更讓人驚訝！
我因為沒做核心與重訓，跑馬都是考靠意志力，所以每次跑馬後
都會梨狀肌炎(假性坐骨神經炎），其實我跑步並非減肥而是放
空腦袋，要不是受那些退休糟老頭蠱惑我根本不回浪費錢去自虐
，但他們真的年輕時平時只跑十幾圈就能sub4還有人310的
很猛欸欸欸
好猛ZZZZZZ
瘦下來還得了
果然很多練跑奇才
猛將
真！腹重訓練，瘦下來一定超強
push
推
大哥拜託你減重一下啦,控制飲食少個20公斤會飛天
跑量這麼大 還可以把體重撐到破百公斤也是有點猛欸 這要吃
多少熱量才能辦的到啊 有夠強的欸 我跑量接近百k的時候體
重就維持不住 會往下掉了
這實在太猛
太猛啦！怎麼不考慮減重
認真看了一下大大身材應該很壯，體脂還比我少一點
，超猛
真的一堆天生神力！
其實體脂不高耶
體脂一次14.4, 一次26, 真謎
激勵人心
好奇你的身高@@
看到了185/100，感覺比例很好？！
好強啊！我連破4都是夢想！
體重破百跑340，減20公斤可以挑戰破3了
偏胖吧，要沒小腹至少要低於80kg
![[心得] 10k 自測終於sub 40](https://i.imgur.com/vvrKidKb.jpg "[心得] 10k 自測終於sub 40")
65
[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
42
[心得] 從減重到愛上跑步去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯 我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了 大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘 趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子 到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
16
[問題] 半馬破90課表請益如題 我在2019年完成半馬破百的成績（96分） 後來就開始軟爛一陣子，本來去年年底有報名高雄馬（2021年初），但是疫情取消後就全 部放掉了，到今年的三月開始恢復訓練，想跟板上高手請益一下現在的課表，希望10月可 以在古都半馬破9015
[問題] 問一下怎麼安排課表各位跑友請問一下 我身高180/體重85 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K 其他大約都100k～130k的月跑量 星期天長榮馬半馬成績1小時51分13
[問題] 成績的演變我51，男，年紀不小，身材算瘦，不過去年四月才開始喜歡跑步，並比較持續性練習跑步 ，所以算是新手，想請教一下各位先進大大一些成績演進問題：先說一下我的狀況，可能 大家比較好批評評論 我本身很喜歡參加路跑比賽，所以這一年多來有很多比賽成績可以檢視，甚至可以說是以 賽代訓，想說年紀不小了，能跑也只有這幾年，所以參加比賽也算積極，這三四個月平常![[問題] 成績的演變](https://i.imgur.com/9ikPnkmb.jpg "[問題] 成績的演變")
7
[心得] 大雅麥香半馬PB126→94回顧2019年的6月底跑了場初半馬02:05:33 當時才剛習慣跑步的生活，8月跑量拉到177， 結果到了9月就中itbs，每跑到第3k必痛到軟腳， 休息一段時間檢驗狀態都一樣沒有改善， 眼看老二就要出生了，5
Re: [問題] 新手準備半馬請益跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前，其實是非常討厭跑步的 因緣際會下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km4
[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月 運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2 次重訓 從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松 比賽,就相約一起跑步。 一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增![[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享](https://i.imgur.com/hozAIv7b.jpg "[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享")
3
[問題] 台南高雄找跑步教練看姿勢各位前輩晚安 最近想完成挑戰全馬的夢想 循序漸進慢慢的在練以及堆高月跑量 現在基本上是10k跑一休一 可能因為我自己體重比較重188/87
![[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？](https://i.imgur.com/MWEybSWb.jpeg "[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？")