[問題] 低心率新手提問

cuba39115604/15 09:53要搭配高強度訓練吧 魁哥又不是整週跑低心率

Nonnah04/15 10:01每個人狀況不一，氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影

Nonnah04/15 10:01響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨

Nonnah04/15 10:01慕

Nonnah04/15 10:03在下是先累積輕鬆跑的跑量，一年後心率自然下降。

sn24576304/15 10:06把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大

sn24576304/15 10:06杯子，不管水怎加都不會滿，而剛接觸跑步的新手就像100

sn24576304/15 10:06cc的小杯子，加一下水就滿出來了(心率脫鉤)，我是建議

sn24576304/15 10:07把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值，例如

sn24576304/15 10:07用八分數跑2K就開始飆心率，那你就專心練八分速跑2K，

sn24576304/15 10:07持之以恆把有氧底子打好，循序漸進增加距離或配速，

sn24576304/15 10:07挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤，再來考慮跑強度。

sn24576304/15 10:21如果你想心肺速成，推薦去踩飛輪，低阻力高迴轉，連續踩

sn24576304/15 10:2130分中每週固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。

jeteess04/15 10:38有氧底不夠，只能慢慢打底。

cocomol04/15 10:55因為才剛開始跑 所以還不能輕鬆低心率 再多跑就好 慢慢

cocomol04/15 10:55才能進入那個狀態

isohera04/15 11:11如果說是手錶的心率，抓到步頻了，你沒那個高心跳的體能

isohera04/15 11:11啦

adafamil04/15 11:11新手剛開始接觸 我都教只要每週輕鬆跑三次 沒次30分鐘

adafamil04/15 11:11的時間 不要在意跑步的速度及強度 慢慢培養出習慣就夠

adafamil04/15 11:11了 等這樣可以跑三至四周再來要求

isohera04/15 11:12裝個心跳帶把，我都無視了

isohera04/15 11:14六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器？

isohera04/15 11:161買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆

isohera04/15 11:21週末 竹北竹22跑團，或宏城駕訓班跑河濱

DSB52004/15 11:27夏天 溫度高不要想什麼低心率 能跑完才是重點

DSB52004/15 11:27早上跑跟晚上跑也有差別 早上通常會心率偏高

sakuraspgame04/15 14:41看了一下，我覺得還蠻正常的阿XD

sakuraspgame04/15 14:41145提升到160也不過15而已，以最大心跳185來算，這

sakuraspgame04/15 14:41大概就是8%左右的差距，我是覺得不用太擔心，畢竟這

sakuraspgame04/15 14:41強度也不容易受傷，持續跑下去就會慢慢改善了

weilawda04/15 14:52每個人最大心率不同，你有實測過自己的心率區間嗎？與

weilawda04/15 14:52其在意心率，先訓練自己的體感吧，跑的時候維持在呼吸

weilawda04/15 14:52不喘、輕鬆的狀態下，個人認為也是一種低心率的方式

sn24576304/15 17:05補一下這是MAF Method，用這套訓練法算出來的心率，原則

sn24576304/15 17:05上會落在VT1以下的訓練強度，但缺點是練MAF要非常有耐心

sn24576304/15 17:05，至少要練半年以上才能逐漸看出成效。

russellpan204/15 17:24借串請教一下各位前輩，在臉書看到低心率訓練法，以

russellpan204/15 17:24Garmin的easy zone 60-70%最大心率練習，請問低心率

russellpan204/15 17:24訓練跟過往的 輕鬆跑 有什麼特殊差別嗎？感謝！

sn24576304/15 17:38都是在講同一件事，只是評估VT1心率的方式不同。

sn24576304/15 17:40MAF的評估方式https://philmaffetone.com/180-formula/

chene84704/15 18:20先把跑量堆高，不然隨便跑也都破心率

Mugiwara04/15 18:54幹嘛那麼在意心率? 睡眠不足 溫度高 濕度高 都會影響

Mugiwara04/15 18:55今天你能低心率，不代表明天可以

mainsa04/15 21:49https://www.runningquotient.com/article/single/44

mainsa04/15 21:49可以看一下這篇 心率本來就會飄移 有氧基礎還沒建立好前會

mainsa04/15 21:50更明顯 而且這篇也說90分鐘內飄移10%算是優秀的有氧能力

mainsa04/15 21:51145飄移到160也剛好10%而已 其實不算多 多跑輕鬆跑 有氧

mainsa04/15 21:51基礎建立起來之後 飄移量會越來越少

wappie352404/15 22:50當你全身肌群徵招的越多，心率也會跟著一起上升

wappie352404/15 22:52建議先不要看心率，以配速為主要目標去練習，心率要

wappie352404/15 22:52當作輔助的指標

analyzer04/16 09:44我本身感覺是累積跑量跟長跑的距離。每週末都至少ㄧ次16

analyzer04/16 09:44K，不管配速就ㄧ直調整步閥跟呼吸希望能整段在穩定的速

analyzer04/16 09:44度下完成，連幾週跑下來心率就從164降下來，但還沒辦法

analyzer04/16 09:44降到150以下

donttry04/16 18:20溫度變心率就變了 參考就好

jjrdk04/17 13:10我是跑一年後才回去練MAF180

jjrdk04/17 13:10我35歲 但我一開始就把目標心率訂在140

jjrdk04/17 13:10一開始練的時候就有辦法在七分速附近 穩穩壓在140

jjrdk04/17 13:10練三個月 現在配速可以610-620左右

jjrdk04/17 13:10我的心得是慢跑的情況下 心率是跟你跑步經濟性跟步頻有關

jjrdk04/17 13:10我跑145 會喘 而且肌肉會比較緊繃 步頻快 不自覺加速

jjrdk04/17 13:10覺得自己花更多力氣在穩定自己的配速 跑140反而比較不用力

jjrdk04/17 13:10只要不停的檢視是否有浪費力氣的動作出現就好

jjrdk04/17 13:10跑姿反而變得穩定 而且省力 心率自然就下來了

jjrdk04/17 13:10另外我會在跑步前擦手錶的Sensor 心率比較不會亂飄

mida04/17 14:12no zone is special，應該是根據你的目的來分配該練的區間時

mida04/17 14:12間，而不是只刻意的練某個區間。

mida04/17 14:13同樣的場地和速度如果心率覺得每次不一致性很高，又想用心率

mida04/17 14:14區間，那應該首先要解決的是到底是什麼原因造成心率不準確？

mida04/17 14:14例如：該用心跳帶或換錶之類的。

sn24576304/17 18:19如果是跑身體健康，一直跑easy run沒什麼問題，如果想

sn24576304/17 18:20進步拚成績，職業選手總訓練時數，至少70%都是在跑easy

sn24576304/17 18:20run，所以砸一堆時間在easy run也沒毛病。

sn24576304/17 18:21https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U

sn24576304/17 18:28如果要撇除心率變數，去健身房在有空調的環境踩訓練台或

sn24576304/17 18:29是跑跑步機是最有效率的方式，缺點是訓練過程很無聊。