Re: [問題] 跑步新手一些問題
部份文章恕刪,以下不揣測任何狀況,僅用最簡單的情境下回應:
※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言:
: 1. 我的目標是六分速,拉長距離,
: 半馬會去跑,全馬不一定,這樣我要練間歇嗎?
現階段不用。另外,可以多參考間歇的影片或文章再決定。
: 2. 有三雙跑鞋,都是淘寶台幣一千多的鞋,
: 一雙是緩震系,二雙是競訓系,
: 速度不夠,買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大,對吧?
對。碳板一般很吃肌力,另外速度不夠會很拖,買台麥拉倫來買菜,不是不行,是大材小用。
: 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km,後面會慢、會飄,
: 建議怎麼配速?像前10km照跑,10-15後看情況。
平常每幾次輕鬆跑就跑一次半馬配速….然後賽事看體感。
: 4. 看過五部以上的影片,講的不太一樣,
: 送髖是指髖骨快速往前的技巧,
: 包含腰部的微幅擺動嗎?
送髖很不容易,我的理解跟你不一樣,所以無法回答這題。不過送髖是日常訓練的結果,很難跑步的時候「強迫」自己送髖。你可以先看看如何打開髖靈活度的影片(尤其是物理治療師之類的YouTuber,我看很多跑步的YouTuber講送髖都覺得講不到位。專業還是有差)
: 5. 如何知道高低差幾mm的鞋,比較適合自己?
一般10mm以上是緩震型,搭配大底是區塊狀的,就適合你自述不跑速度,只跑六分速上下的。8mm以下,且大底顆粒狀就比較偏競速型。這只是大概的分法,中底啥之類的就不談了,我也不會。
: 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快,這和用幾mm的鞋有關嗎?
不知道。我自己個人判斷是不算有。這麼模擬兩可的原因是….那會跟你足弓與跑步姿勢
有關,而新手常常網路上看完就去買對應的跑鞋。所以這種算有還是沒有…我無法猜你的想法。
: 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員?
跳過,台南大部分是大賽事都有。不過我沒在跟,因為跟過幾次,沒有遇過穩定的,就都跑自己的了。而台北馬的聽說很穩定,但是都是在A區,我這種sub4的追到兔子已經先沖一波了,沒有效應。
: 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑,
: 成績大約要在多少之前?像半馬220,全馬500,
: 好像大比賽的跑者成績較好,中小比賽的會差一些。
這我就忘了,我半馬大概1:50,全馬sub4….印象中一般賽事大概在1/3左右,不過我沒有很注意,留待他人補強資料。
--
謝謝
我在台北馬的半馬成績約兩小時半,大概落在男生組後面3
0%。
台北馬就是大家練一年的期末考 跑者實力比較平均的高 其
它小比賽應該不至於這麼誇張
去年台北馬半馬94分,總排36x,參考看看
去年台北馬我有查過,全馬四小時差不多在一半的位置
29
首Po各位跑友午安 最近開始慢跑,逐漸喜歡慢跑。每次都有新的進度感覺一直在成長,有時候不能跑反而會有 些焦慮,蠻慶幸自己有接觸到跑步。 有一些小問題想跟各位前輩請教。 1.目前跑5k 45分,不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短。當然5
這些問題我之前也有過,所以就個人找到的資料與經驗來回覆,若有誤也請大家指正。 原文有些段落會刪掉以保持版面簡潔。 : 有一些小問題想跟各位前輩請教。 : 1.目前跑5k 45分,不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短 。2
有心想繼續練下去,而不是覺得只想跑身體健康的話,我的啟蒙教科書教的,分享給你 這書出了十幾年了,你可以去圖書館看,不用急著買,重點: 1.先養成能連續跑30分鐘(你已經完成了) 2.能夠完成5k(你也達成了)32
借標題問 目前正在準備9月底的22K半馬 平日練跑量 6~7分速5km兩天->7~8分速15km->休息->6~7分速5km兩天->7~9分速20km->休息 基本上維持這個循環2個月了,因為沒有要追求成績也就沒提拉速度18
首Po六年級前段大叔,跑齡一年多,養生跑,六分速上下, 跑沒很喘,腳沒停、跑到完就好,請教一些問題: 1. 我的目標是六分速,拉長距離, 半馬會去跑,全馬不一定,這樣我要練間歇嗎? 2. 有三雙跑鞋,都是淘寶台幣一千多的鞋,4
跟第三點一起討論,如果你就是要六分速跑完半馬, 現在就是跑 zone 2 把量堆起來,讓身體習慣就好, 不用特別跑間歇,除非你想把速度再加上去, (不管是要提升成績或者更有餘裕。) : 2. 有三雙跑鞋,都是淘寶台幣一千多的鞋,3
坐車空閒回一篇,給樓主及跑友們參考 : 1. 我的目標是六分速,拉長距離, : 半馬會去跑,全馬不一定,這樣我要練間歇嗎? 我覺得先不用,多練有速度有點強度的節奏跑,我個人會建議大約練到4分速後卡關了再練 ,我不知道你個人如果測速一圈400公尺極速能跑多少,我是以極限4分速做設定
51
[問題] 全馬或半馬抉擇我是一個從4月底才開始跑步的新手,之前只有打籃球而已,現在也從來沒有跑過任何課 表,單純就是把跑步當成一個抒壓的方式,所以每天跑,幾乎沒有一天中斷,從6月購入 跑錶後才有紀錄,目前紀錄如下 5月:約250km 6月:321km38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了16
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^15
[問題] 所謂配速 如何穩定配速小弟從今年四月左右開始以跑步的方式減肥 現在除了減肥則是有點速度上的目標想達成 簡單說明一下自己的身體狀況 22y 身高178 2020Apr 1109
[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦自從上次台北馬用錯跑鞋跑到大腿抽筋,一路看到路邊的撒隆巴斯噴劑站免強撐回終點的 慘痛經驗後,今年立志要好好研究訓練跟比賽用鞋希望今年台北馬能再次挑戰全馬sub4的 小小目標。 因為勾勾牌實在太容易撞鞋了,在自己爬文跟跑友的推薦下選擇了NB的FuelCell Rebel跟 Fresh Foam X MORE來做搭配。目前月跑量大概100K,因為課表還有單車跟游泳,會視當9
Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練作者: dai26 (dai) 看板: Road_Running 標題: Re: [問題] 誠徵嘉義縣跑步教練 時間: Sat Sep 16 22:20:53 2023 感冒等看醫生,來分享一下 你的姿勢還有許多可以改進的地方,6
Re: [心得] 跑姿篇好舒服。踩在腳下的跑道,迎面劃破的風,在這一瞬間都只屬於我。 就這樣一直跑下去吧,這是只有我才能體驗的世界... 看著不斷加速的阿走,清瀨不禁陷入一陣狂喜。 大家好好睜大眼,看清楚他跑步的模樣! 看他那為跑步而生的身軀有多美麗!