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[問題] 間歇跑疑問

看板Road_Running標題[問題] 間歇跑疑問作者
zeus7668
(HighKing)
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今天嘗試很久沒跑的間歇

不知道到底跑對還跑錯

請板上各位幫我看看


近期最佳是12K-57:44

用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒

跑前有2K暖身 組間休息就慢走

每趟開始前的15秒會慢跑

前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒

https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg


https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg

但10趟下來後心率區間長這樣

https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg


跟我理解的間歇不太一樣?

這區間長得跟平常跑12K一模一樣

記得要跑到最大心率90%以上才有效果?

但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了

難道是組間休息太久?


另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內

這樣訓練的內容有需要修改嗎?


https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg


最後分享一個台北河濱練間歇的好地方

沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: zeus7668 (36.226.176.226 臺灣), 02/12/2023 03:17:46

hc2302/12 09:06沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差

hc2302/12 09:06不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右,你有跑

hc2302/12 09:06在這區間裡。

victorlove02/12 10:49400間歇心率本來就拉不高

Postman556602/12 12:09短間歇休久一點沒什麼問題

Postman556602/12 12:09、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太

Postman556602/12 12:09大了,400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧

KXKFKQK02/12 12:10要拉心率需要一定的時間,要嘛跑更長的間歇,要嘛400公

KXKFKQK02/12 12:10尺休息時間縮短,會不到很高心率就爆就只是配速太快而已

evanzxcv02/12 16:15400間歇心率本來就不易拉高,原地休改成跑休可能有幫助

evanzxcv02/12 16:15,然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點

evanzxcv02/12 16:16感覺你半馬破百只剩臨門一腳了,說不定不練間歇也達得到

wappie352402/12 16:28心率跟氣溫也有很大的關係喔

wappie352402/12 16:29如果是在冬天十度的情況下,怎麼衝心率也不會高,夏

wappie352402/12 16:29天30度以上隨便衝一下心率就爆表

wappie352402/12 16:31另外,間歇跑目標主要以時間為主,不是心率

wappie352402/12 17:05https://i.imgur.com/VMI3nEv.png

wappie352402/12 17:06VDOT app可以參考相對應得配速訓練

hc2302/12 17:37心跳都191了還不夠高,請問要多高才算高?願聞其詳

zeus766802/12 20:05感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了

pzubfwss02/13 03:15你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助

pzubfwss02/13 03:15 耐心常常跑久了就會到了