[問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳
這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時
（但前幾天我認為休息是夠的）
起跑前就感覺心率偏快
（站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70）
以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去
中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去
最後只能亂跑一個超慢的速度
很想找出會這麼慘的原因
以前就算睡沒幾小時起床要爬山或跑馬拉松好像也會腎上腺素爆發，表現不至於這樣
因為工作還有作息關係平常都是夜跑
所以很久沒有晨跑
觀察了一下這幾天早上的確有時候心跳也會偏快一些
只是可能因為沒有去運動所以感受不出運動時的差異
分析有一些自己覺得可能的原因
1.當天睡眠不足，身體沒開機
2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強
3.身體作息時間不習慣晨跑
4.就是太緊張
想問問有沒有人有類似經驗可以分享
還有建議的解決方式呢
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緊張導致心率偏高很正常
起跑沒多久就爆掉，是不是跑太快了
但前面跑太快我覺得不至於這次這麼慘，我這次10k之後就
覺得很痛苦
的確一開始在B區跟比較快，但也是平常練習跑過不會太爆
心跳的配速
咖啡因本來就會讓心跳變高，再加上睡眠不足肯定爆
我都自己泡濾掛喝一杯 不過這樣賽前排廁所只能擠C去最後
面XD
胃脹? 所以是跑之前吃很多嗎?
應該是覺得狀況不好進水站多喝兩杯，結果那天天氣根本就不需要喝這麼多
其實我直覺得原PO健康狀況沒有很理想...
跑馬拉松才幾小時 根本不用吃到那麼強的咖啡因錠 灌杯咖
啡就夠了
咖啡因錠是給超馬或野跑超過六小時在用的
可能值班搞壞身體，哭，但前一週還可以跑10k 46分覺得近
期身體狀況ok
我反而覺得不用戒咖啡，平常有喝咖啡習慣就照平常喝，我
平常就有在喝咖啡，跑馬拉松當天沒喝好像也沒差 喝了反而
容易想尿尿.
課本是寫咖啡因合理用量每公斤體重3毫克,自己算一下吧
睡眠不足很容易心律、血壓上升，加上一週沒咖啡因，我自己
是當週不戒咖啡因，比賽當天早上吃咖啡因，不超量有精神
咖啡因我是選擇錠或果膠，因怕喝咖啡利尿
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