Re: [問題] 大體重慢跑的問題
自己之前也有發文詢問
大體重跑者是否能夠年底破2的文章。
從七月跑到現在，
月跑量有增加到80-100K，
而當時的均速一直在6分5秒左右。
體重只有稍微的降了3公斤 110->107。
十一月發現自己LSD有點不足，
預估要跑到150K，
https://i.imgur.com/BzvpxSr.jpeg
雖然半馬還是破不了2，
但至少跑12～15k還沒有無法負荷的情況。
這一個禮拜開始，週間嘗試跑進5分40，
https://i.imgur.com/aM7ClEz.jpeg
但感覺也無法用這樣撐完21K。
深深覺得減重的重要性，
也想詢問大家最後這三周的練習狀況，
可以分享讓我調整一下自己的菜單。
謝謝各位前輩。
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沒啥猛藥 就保持訓練 保持健康
推
你都知道是體重問題了，就照你原本的訓練就好了，速度放慢
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一點，先追求完賽，體重下降了再慢慢推進5k,10k的速度，進
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而完成破2的目標
推
體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一
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開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg
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練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不
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多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了
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假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的
![[問題] 大體重慢跑的問題](https://img.youtube.com/vi/OFgjh2XjJsA/mqdefault.jpg "[問題] 大體重慢跑的問題")
![Re: [問題] 大體重慢跑的問題](https://i.imgur.com/ucRKLNFb.jpeg "Re: [問題] 大體重慢跑的問題")
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